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◼️Genting sempah峠
午前5時起床
午前6時二度寝から起床

寝る前に色々考えてたら眠りが浅くなる

前日の筋トレもあって体は重い

食事はさつまいも、ロールパン、はちみつコーヒー、煮豆

いつものナムオーまでは車で30分かかるから、今日は車で20分のセンパ峠に変更

センパ峠は15.7km、541m アップ、平均3.3%
ゆるーいヤビツ峠のようなもの

一本目
46分24秒

疲れすぎない程度で登る
アウターとダンシングで心拍は160台

二本目
54分51秒

景色見たり筋肉使い分ける練習しながらのんびりと
心拍140台で登る山は本当に気持ちが良いなぁ

猿が見飽きるほどいた

ベストは9月30日の42分45秒

今年9月までには越えよう。

一年はやいなぁ

さぁ
今週もぼちぼちやるぞ。
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◼️ナムオー
午前5時50分起床
体重65.4kg

前日夜に結構雨が降っていたから心配だったけど、朝起きたらドライ

さつまいも2本食べて出発
5OO kca〜600kcalくらいかな

いつも通りナムオーへ出発。

ナムオーでコーヒとパン食べたかったけど混んでたからそのままライド。

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◼️峠リピート
峠に向かうまでの10km平坦を走るものの
今日は何だか体調が良くない

うーん、と悩みながらとりあえずPerez峠1本
25分18秒

昨日の筋トレのせいだろうか、ひどく体がだるい

2本目は悩んだけどゆっくり登ればいいや とスタート

体調ってなんだ と自問自答しながら景色見て走る

内臓ってさほど感覚が鋭くなくて痛みの発信源も分かりにくいから

普段感じる’‘体調‘’を指すものは主に腸の調子なのだろうか

とか考えてたらゴール
33分42秒

ゆっくり登ると色んな所に意識が回ってよいなぁ

やっぱり登ってなんぼだ

途中穴を見つけて記念写真とった。
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◼️徒然
スクワット55kg

バーの重さが何キロかはっきりしないから加えてないけど
パワーラックに固定されてるやつだから7〜8kgくらいかな

80kg目標にやってこう。

さぁ来週も少しづつ。

おやすみなさい。


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◼️ナムオー
午前6時起床
体重65.7kg

短時間でいいから外走りたくて出発

NamWah(ナムオーと呼んでいる)に午前7時過ぎ到着

ドュア カヤトースト サトゥ コピー

カヤトースト二枚とコーヒー一杯を注文

英語が通じないからマレー語で頼んだつもりだけど通じてなかったなぁ

周りの方が訳してくれて朝ごはん。

日曜の定番にしよかな
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◼️待ち伏せ

Namwahから10km行った分岐点

右は宮ヶ瀬ダム、左はぷちヤビツ峠

速そうな人が来たらちょっと離れてついていく作戦

結局速い方とは会えず2本プチヤビツ登って終わり

24分54秒
26分27秒

ベストは22分39秒

パワメ無いから気持ちだけで走ってるけど

モチベーション下がる原因が無いからこれも悪くないなぁ

カンパの変速もカチカチ決まる感じが気持ちよく、乗っていて楽しい

サーベロもポジション合わせて乗りやすくしてあげないとな。

最後は交通安全署名して帰路へ。
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◼️やよい神

帰宅後、妻と一緒にやよい軒へ。

日本の味をそのまま提供してくれていることに感謝感謝。。。

二人とも無言で貪るように食べた。

生き返ったなぁ

さぁ来週もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。
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2019年

◼️どこが基準
2019年になった。

いつもなら実家でテレビでも見て餅を食べているところが

今年は1月2日から通常出社

正月は旧正月でありラマダンであり色んな基準がある

お正月感が全く味わえないのも寂しいもんだなぁ

紅白歌合戦とか殆ど見てなかったけど、見ないと雰囲気がでない。

年末は家にいても何もないから近場のバリ島へいって

日本語表記の誤字看板を撮ってクスクスして過ごした。

やっぱり新年は日本で迎えたいな と思った。
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◼️筋肉

一年の何ちゃらは元旦に

としたかったけど、元旦もだか何だか分からないから筋トレをクリスマスイブから始めた。

バーベルスクワット久しぶりにやってみようかな と。

70kgくらいは挙げてたからとりあえず40kgでアップ開始

…と思ったら40kgで震えた

翌日のクリスマスは歩行困難な程の筋肉痛をプレゼントとして貰った

なるほど、こりゃ自転車も遅いはずだぁ

自転車乗り込んで筋肉作りするほどは乗れないから

筋トレで作っていこう

今日の時点で47.5kg

マッスルメモリーってやつなのかな

異常な速度で記憶を取り戻す筋肉に感謝

さぁ明日もぼちぼちと。

おやすみなさい。

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◼️徒然

今週は自転車全く乗れなかったなぁ

金曜はご飯があり午前3時に帰宅

土曜日はライド予定だったけどやむなくDNS

妻がマレーシア生活3ヶ月を過ぎ
働けないストレスを感じ始め気持ちが塞ぎがちなこの頃。

ずっと家に一人で居ればそうか…。

これは僕の配慮が足りなかった

気晴らしに少しでも会話できればと
オタク系自転車乗り夫妻と一緒に昼ごはんをさせて頂いた。

焼き肉久しぶりすぎて感動…。うまい。

妻も趣味の近しい人と話せて少しは気が紛れたようす。
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◼️カオス
その後はコミックフェスタというマレーシアで一番大きい創作イベントへ。

いろんな人種の方がコスプレしたり絵を描いたり。

環境も育ちも人種も宗教も違うけど通じる趣味って最強の言語だなと思った。

見ているだけで楽しいイベントだったなぁ

日曜はモールへ行ってPS4買って妻が好きなゲームできる環境を整えたら

鼻歌歌いながら過ごし始めてくれた。

笑顔が一番だ

長いこと一緒にいるけど、環境変われば見えることも違うんだなと思った。

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◼️自転車生活の準備

環境が大切。

部屋であったり、チームであったり。

まずは集中できる環境を用意する

リビングでローラーしてると部屋が広くて室温が28度から下がるのに時間がかかりすぎる

練習の辛さじゃなくて、環境の辛さはいつか限界がくるから我慢しちゃだめだ

小部屋に移動させて室温対策。になればいいけど

あとはフォームが見れようにローラーを鏡の前へ設置

ふむ、、ちいさく一歩前進。

さぁー来週もじっくりとやっていこう。

おやすみなさい。
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