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ここ最近

◆10/18

■メニュー
周回
ハンバーグっぽい弁当
680Kcal
周回練習にはカロリー不足な様子。ちょっとお腹すいた。
2017102200.jpg 
データ
時間:1時間54分
距離:56Km
運動量:1258KJ
運動ストレス度(TSS):141
運動強度(if):0.86
体重:63kg

■メモ
うどんさんと周回。

全体のデータ
■45分38秒:266w”156/176心拍”90回転”38.3km/h

L6~7強度のインターバル21本
■5分27秒:477w”149心拍”79回転”35.2km/h

2人だったから最後のスプリントまで一緒に走れた。

途中に軽く速度アップがあって心拍的にはいつもよりつらかったなぁ

うどんさんが下ハンで踏み込むと僕より巡航が2~3km/h位速い。

最後まで走りきるためにアタック回数は少なくして

最終回に1回だけ上げてみたけど引き離せず

うどんさん先頭で
最終コーナーを立ち上がり

そのままスプリントで詰められる訳もなくゴール。

うーん。

解散後にスプリント200m練習を4本

■19秒:661w”122心拍”70回転”38.5km/h
■19秒:674w”143心拍”76回転”38.8km/h
■19秒:652w”131心拍”76回転”37.9km/h
■17秒:715w”122心拍”73回転”37.4km/h

あまりにも非力すぎるなぁ
重いギア踏もうとして全然踏めてないんだなぁ

2月は最大1061w(68Kg)
10月は最大846w(63Kg)

体重なのかなぁ~もうちょっと試してみよ。

◆10/21

■メニュー
汗流し
博多明太もつなべ。
〆で食べたチーズ溶かしたオジヤが美味しくて感動した
2017102201.jpg 
データ
時間:1時間10分
距離:22Km
運動量:429KJ
運動ストレス度(TSS):30
運動強度(if):0.55
体重:64.3kg

■メモ
台風で大磯クリテが中止
になったから家で過ごす。

久しぶりに大会がない休日

同僚が誘ってくれたご飯やでご飯。博多の明太子+もつのお店

強い食事制限はしていないけど

脂質が気になる年ごろだから外食でがっつり脂を取るのは久々

チーズと明太子がモツの脂と昆布ダシで絡まったオジヤ
2017102202.jpg 
同僚は うまいなぁ~ と食べていたけど

僕はうまいなぁ~どころでは無く口に含んで鼻から深呼吸しながら食べた。

運動のご褒美はご飯だなぁ

さぁー

明日は台風。

仕事の打ち上げがビルの屋上でBBQらしいけど大丈夫かな。

おやすみなさい。
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10/17

■メニュー
10分×3本(262w,263w,278w)
豚肉の野菜炒め弁当670Kcal
IMG_20171016_183418.jpg 
データ
時間:60分
距離:30Km
運動量:682KJ
運動ストレス度(TSS):63
運動強度(if):0.79
体重:62.6kg

■メモ
ソロキャンプするおじさんが飯を食べてる動画見ながらローラー。

焚火いいなぁ~

昨日のメニューが脚にきてて辛い。

10分アップしながら今日は流そうかなぁと思ったけど

とりあえずいつもの様に開始。

■262w”154心拍”86回転”40.5km/h
■263w”159心拍”87回転”40.9km/h
■278w”165心拍87回転”42.3km/h(3分ビルドアップ→1分350w)

ポジション色々変えながらだましだまし。


メガネに汗が溜まって視界がぼやけると

プールに入ってる様な気分になってくる。

潜水でゆっくり泳ぐ感覚で呼吸を落ち着けると集中できてちょっと心地よい

3本目は後半にギア重くしてビルドアップ

最大心拍177まで上がって終わり。

これ毎日4本きついな~慣れるのかなぁ

まぁぼちぼちやろう。

さぁー今日もひっそり働こう

いってきます。

10/16

■メニュー
10分×4本(264w,262w,262w,268w)

データ
時間:1時間14分
距離:38Km
運動量:862KJ
運動ストレス度(TSS):78
運動強度(if):0.79
体重:63.3kg

■メモ
オジサンがソロキャンプでベーコン焼いている動画を見ながらローラー

10分SSTの2本目までは見ていられたけど

3本目からはローラーに集中しないと維持できなくなった。

1本目
■264w”153心拍”89回転”39.2km/h

2本目
■262w”156心拍”85回転”39.4km/h

3本目
■262w”162心拍”84回転”39.7km/h

4本目
■268w”165心拍”84回転”39.8km/h

今回は下ハンドルのみでケイデンスは自由にした。

タイヤの空気圧が若干低いままやったらいつもより速度でなくて脚にきた。


■徒然
新しい強力粉を買ってレシピを変えてみた。

【特徴】
油なし
具材も一緒に混ぜておく

・オートミール(ナッツや果肉がミッスクされたもの)
・オーマイ/ゴールデンヨット 2.5カップ
・日清/カメリア 2カップ
・塩 小1
・砂糖 大1
・はちみつ 気が済むまで
・たまご 1個
・牛乳 180ml

オートミールを混ぜるとパンの膨らみが足りないのと

若干歯ごたえがありすぎたから具材自動投入は使わず
あらかじめ混ぜて、牛乳に浸す様にしてみた。

結果ガリっといった食感はなくなって好みな食感に。
これでミネラルとタンパク質と糖質を美味しく摂取できそうだなぁ

ゴールデンヨットを混ぜるとふんわり感が増して美味しい。
具材いれるならこれは必須になりそうだ

さぁー

今日もボチボチと。

いってきます。
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10/14

◆FUJI-ZONCOLANヒルクライム2017

富士あざみラインを登るヒルクライム大会。

雨の中走るレースになりそうだから前日にしっかりと準備。

サイコンを防水処置して、体に塗るレインジェルとホットオイル

後は防水靴下と雨具と着替え。

準備は万全。と思ったらサイコンの充電を忘れてた

今回はデータ無し。残念...
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■結果

時間:56分13秒19
順位:15位/61(総合),6位/11(30代)

コース:11.4km/標高差1200m
自転車:Caad10(11/28T CORIMA25c コンチネンタルコンペティション)7.5kg
装備:水400ml(BCAA10g)
朝食:自作パン(1400Kcal)

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写真:ボリコさん 

■レース備忘録

前日の夜にR5の調整をしててシートクランプを破壊してしまう。

急遽Caad10で走る事になった。

レース前のウォームアップでサイコンの充電が切れてる事に気付く。

あちゃーと思ったけどまぁ良いかと気持ちは切り替えられた。

パワーメータを指標に走る事が出来ないから

ギリギリ保てる強度を体と相談しながら走るのを目標とした。

スタートから3Kmまでは自分より数段格上のイグチさんについて行く。

感覚では300~320wくらい

息が上がってしまいキツイけどスルスルとポジションを上げて

前に10人ちょっといるかな?ぐらいの位置まできた。

4Kmあたりからジワジワ背中が遠くなり6Km地点ではもう見えなくなった。

あーきついな~と思ったけど幸いにも同じペースで走る方が2名いて

大きくタレる事無く走る事ができた。

道は雨のせいで地面は落ち葉や小枝だらけで状態が悪いてて

ダンシングでトルクをかけるとグリップが効かなくなる箇所が多い。

何人かは激坂区間でグリップを失って脚をついてしまい
自転車を押して登っていた。

恐ろしいトラップだ…ここで脚をついたらレースが終わってしまう。

ラスト2kmくらいから地味に先行する方と競り合った。

脚は疲れているし心拍も辛いけど、まだ腕はしびれてないから大丈夫

最後のひと踏ん張り をすれば追いつく距離。

なのにソレが出せずゴールしてしまった

覚えていろ自分よ...

◆徒然

結果としては6月のレースより1分30秒短縮

山を速く登りたい為に好きなバイクを売ってまで買ったR5より

ヤフオクで知らないオジサンから買ったCaad10の方が速い

なんてこった...

速くなるにはホイールとかフレーム、コンポ、靴とか色々あるけど

身体を使いやすいポジションを探すのが一番効果的で経済的だと身に染みた。

あとはサイコンが見れないレースも楽しい。

今年一番走った感があるレースだったなぁ

いやはや、あざみラインは本当に楽しい場所だ。

サポートして下さったデゲンコさん、チームの方。
ありがとうございました。

さぁー

今週もぼちぼち。

おやすみなさい。

10/11

■メニュー(朝)
回復走

データ
時間:20分
距離:8.6Km
運動量:168KJ
運動ストレス度(TSS):8
体重:64.4kg


■メモ
朝起きて軽く汗をかくためにローラー。

休日にマッサージいったお陰で脚がかなり軽い。

脚のストレッチはやってたけど、それよりも可動部分の根本である
大殿筋をほぐすと脚が軽くなるんだなぁ~


■メニュー(夜)
10分×2本(271w,271w)

データ
時間:52分
距離:28Km
運動量:574KJ
運動ストレス度(TSS):50
体重:63.7kg


■メモ
Primitive TechnologyというYoutube番組を見ながらローラー

石を削って木を切って家作って 器用だな~と見入ってしまった。

メニューはケイデンス変えながらの2本。

1本目
■10分:271w”154心拍”86回転”43.78km/h

2本目
■10分:271w”155心拍”80回転”44.2km/h

3本やるにはエネルギー不足だったなぁ

今日は

早朝240kcal
朝200kcal
昼&夜1550kcal
間食180kcal

合計2170kcal

◆徒然

今日のパンは奥さん評判がよかった。

・強力粉 4.5カップ
・ココナッツオイル 大1.5
・塩 小1
・砂糖 大1
・プロテイン(バニラ味) 25g
・牛乳 180ml

隠し味のプロテインがほのかにバニラ風味を出してくれるようだ。

11月から筋トレを再開させる予定だから

それまでに低脂質高たんぱく筋トレパンを完成させよう。

さぁー明日もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。
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