INDEX    RSS    ADMIN

3/28-29

Morning Ride

3/29
◆就寝23:30

起床5:30
・食パン+チーズ+はちみつコーヒー+ゆでたまご

◆メニュー
◇外流し
・土山の峠区間だけ300w意識
・10秒スプリント
.1分坂道スプリント

終了
・食パン+チーズ+はちみつコーヒー+ゆでたまご

【データ】
時間:117分
距離:45Km
カロリー:941カロリー
運動ストレス度(TSS):156
運動強度(if):0.9
蓄積疲労度(TSB):-34
体重:67.2kg

【メモ】
3/28
筋トレをして脚がバリバリ。

筋肉痛ならない程度・・・と言っていたけど

トレーナーの方に相談してガッツリやることにした。

疲労して回復して強くなるんだものな。

5~6月のレースを一つの目安にしてそこまでは疲れていてもいいや。

3/29

ローラーだと筋肉痛で負荷が下がるのをダイレクトに感じる

ということで実走することに。

ちょこちょこスプリントしながら土山峠へ。

6時過ぎると土山峠は工事車両が多いの忘れてた。

峠区間の2.1キロだけ300w意識して踏む。

結果avg324w/7分33秒

ベストと比べると1分遅いなぁ
217032900.jpg 

あと、今回サングラスを変えた。

OAKLEY:EV ZERO RANGE

新宿の和真というお店で試着してそのまま購入。

かなりの量のオークリーを取り扱われてたので入用になったらまたいこう。
217032902.jpg 

今まで使っていたモデルと比較(RADA ROCK PATH)するとかなりでかい。
217032901.jpg 

使ってみた感じ、かなり快適だった。

フレームがないからレンズを通して見ている意識が少ない。

またプリズムレンズで色が鮮やかに見えるから

色調を整えた映画を見ているような感じがして気持ちがよかったなぁ

フレームが無いデザインは第一印象では

「未完成品かな?」

と思ったけど20回くらい見直してたらサイコでレトロでかっこよく見えてきた。

そしてオークリー史上最軽量の23g。装着感もがっしりしてないから更に軽く感じた。

風の巻き込みも従来の1/3程度になってコンタクトが乾かなくて快適だ。

デメリットはレンズ交換ができないから壊れたらおわり。

まぁ壊れたらその時だ。

久々に買って大満足な品だなぁ

さぁ

明日もぼちぼちと。

おやすみなさい。

【メモ】
スポンサーサイト

3/27

Night Ride

帰宅21:30
帰宅後に休日の残りであった水団なべ食べた。
あとはスモークササミ。
オーブンであぶって塩コショウすると旨い。
2017032300.jpg 

◆メニュー
◇㍃バースト
・430wで30秒×8本を2セット

終了
・BCAA+特保ペプシ

【データ】
時間:60分
距離:23Km
カロリー:682カロリー
運動ストレス度(TSS):90
運動強度(if):0.954
蓄積疲労度(TSB):-33
体重:67.4kg

【メモ】
体重が67キロ台に突入。

去年の暮に逆ライザップして結果をスポイルした時が74Kgだから

そこから比べると-7キロ

同じチームのヘックンさんが記事にされてたけど

体重が減ってくると体の感覚が変わるのを感じられる。

あとは筋力維持のための筋トレを続けないとだなぁ

とりあえず今日はローラー負荷を最大にして筋肉にドッキリを仕掛けてやった。

心拍190まで上がって大成功だ

さぁー明日は脚の筋トレしよ

おやすみなさい。

3/25-26

3/25
今年度から実業団として走る。

実業団って言葉の持つ敷居の高さにしり込みしていてすごく迷ったけど

走る事とその結果でポイントが付与されるのに魅力を感じる。

今までは大会単体の成績だけだったけど
実業団の大会なら総合成績の部分でも楽しめるっていいなぁと。

あと速くなりたければ速く走りたい人達がいる環境に身を置くのが良いよなぁ

と思ってエイヤと入らせていただいた。

土曜日は1日アテンダント資格講習
2017032600.jpg 

その後は資格取得されたチームの方と焼肉。

あぁ楽しかったなぁーーーーーーーお肉でお腹パンパン。

皆様、お疲れ様でした&ありがとうございました。
2017032601.jpg 

3/26
午前10時起床

雨がシトシト降っていて落ち着くなぁ

ソファーに根を生やしてアニメを見てた

龍の歯医者、楽園追放、弱虫ペダル

夕方からはガンダムが放送されて

その間奥さんに話しかけると怒られるからローラー。

230wで1時間。

いい汗かいたなぁ

さて今週末は大会だ。

実業団レースの対極にあるレース


作家さんや漫画家の先生が自転車乗って楽しむ大会だ。

痛いジャージ着てれば走れるそうなのでGSRカップで買った弱虫衣装で走る。
2017032602.jpg

友人のぷねお君と90分エンデューロ+クリテリウムに出場。

これで今手元にない90分実走のパワーデータゲットだ。

エンデューロ後スグにクリテだからインターバル練と思って出し切ろう。
 
さぁー

今週もさりげなく働こう。

おやすみなさい。

3/24


Morning Ride

◆就寝0:00

起床5:30
・グルタミン
・食パンとチーズ

◆メニュー
◇スプリント練習
・5秒 919w
・10秒 842w
・30秒 524w


終了
・食パンとチーズ+特保ペプシ+コーヒー

【データ】
時間:80分
距離:34Km
カロリー:725カロリー
運動ストレス度(TSS):115
運動強度(if):0.918
蓄積疲労度(TSB):-31
体重:69.1kg

【メモ】
後ろの状況を見てスプリントする練習をした。

突然スプリントすると若干自転車が後ろに下がるようで

後ろの人が前輪ハスってこける事があるとか。

後ろ見てフラつかない練習とスプリント中のギア変更を意識して走る。

スプリント中にギアを変えるのは結構むつかしくて

ついつい重いギアを踏んでしまってパワーも速度も時間に対して伸びなかったなぁ

練習あるのみだな

徒然
世紀末マスクがあると車道を走ってもストレスがすくない。

そして通学中の小学生がヒーローを見るような目で見てくるので
いつもよりエアロポジション意識して格好良く走り去った。

気温は5度で寒いかと思ったけど全然大丈夫だったなぁ

たまには外走るのも悪くないと思った。

さぁー今日もぼちぼち働くぞ。

いってきます。
2017032400.jpg 



3/23

Night Ride

帰宅21:00
吉野さん家でスタミナ定食。
腹ペコで写真撮るの忘れてしまった。

食後は特保ペプシ。うまいなぁー
2017032300.jpg 

◆メニュー
◇㍃バースト
・430w30秒×8本を2セット
◇SST
・252wで15分

終了
・BCAA+グルタミン

【データ】
時間:60分
距離:32Km
カロリー:697カロリー
運動ストレス度(TSS):98
運動強度(if):0.996
蓄積疲労度(TSB):-24
体重:69.5kg

徒然
分析サイトXertでパワーデータを解析。

脚質をレーダーチャートで表示してくれるのが面白い。
2017032301.jpg 

ちょっとずつデータ増やしていくと結構丸くなってきた。

でも普段ロードレースしているわけでもないから

脚質として見るよりも

どんな練習をしているのか

と見たほうがいいのかなあ

スプリントが足りない。そして何も突出していないな。

うーむ。とりあえずスプリントしよう。

さぁ明日働けば休みだなぁ

さりげなく働くぞ

おやすみなさい。