INDEX    RSS    ADMIN

2/25

◆12/14日(木)
)u.D.nライド
たくみさん、よーへいさんと走った。
練習後、近所の高台にある空き地で山みながらオリジン弁当食べる。
IMG_20180225_123355.jpg 
データ
時間:3時間27分
距離:94Km
運動量:2354KJ
運動ストレス度(TSS):205
運動強度(if):0.739
体力(CTL):41.6
疲労度(ATL):57.5

■メモ
--朝
5時10分起床。

午前0時過ぎに布団に入ったけど、眠ている意識があるほど眠りが浅かった。

寝起きは悪くなかったけど刺激を入れて体起こすために
コーヒー豆缶の蓋開けてスーハ―スーハー

癖になるなぁ

はちみつパン2枚食べてコーヒー飲んで英単語15分だけやって

6時30分出発

--練習
7時35分到着

8時から1周17Kmの道を3周半走った。

1周目
■34分05秒:230w”83回転”30.9km/h

道を見ながら走る。
よーへいさんの牽きが強くてそこそこ脚をやられる。

2週目
■34分14秒:220w”85回転”30.1km/h

ローテを上手にしましょうという事で
たくみさんに教えてもらう。

千切りあい、落としあいのローテをする事が多いから
無駄脚つかってたなぁと今更気付く。

3周目
■34分53秒:219w”85回転

平坦とアップダウンはまったく前に出ず(出られず)山区間だけ前にでる。

登り区間は3つあって
1・1.7km
2・0.8km
3・1km

3周半のヒルクライムインターバルの合計は12本で
■44分34秒:285w”80回転”19.2km/h

結局普段やってるローラ強度に落ち着くのか。

最終周回では平坦区間で前にでて少しでも脚を使わせようと目論む。

強めに踏んで逃げたら、2人にそれ以上で捲られて80mほど離された。

ただ自爆しただけだ。

結局その差は埋められず、ラスト200mあたりから上げてく2人を見送り終わり。

いやぁ弱いぞ。

うーん...。

降りた直後に腰が痛かったのが気になるなぁ

10%位の斜度だと腰が落ち着いて走りやすいから、骨盤の角度が変わってるのかな。

週末カイロ行ってみよう。

さぁ
来週もボチボチやるぞ。

おやすみなさい。
スポンサーサイト

2/24

■徒然1

小春日和の自転車日和な土曜日。

一昨日くらいから倦怠感が強くてローラーもOFFにしている。

今日は乗っても良いなと思ったけど、ここのところ睡眠の質が良くないから

布団干して掃除して気持ちよい来週に繋げたいなぁと思いOFF。

体力は39.9しかないけど、去年の日ノ出で表彰台貰えたときが40.9だから

僕のベスト体力は40-50あたりなのかなぁと思う。

体力チャート見てると体力を60台まで上げる練習したあとは
免疫落ちて体調崩して2か月ほど低迷するパターンが多い。

走りこめる人はスゴイなぁ...と思った小春日和。

コーヒー豆が切れたからスニーカーにジーンズでCaad10乗って買出しにいった。

ママチャリ以下の速度でのんびり走って、坂登って写真撮って。

地面に這いつくばって自転車の写真撮ってたら

小学生が不思議そうな目で見ながら通り過ぎていったから

不思議そうな目で見返す。このカッコよさがまだ子供には分からないようだ。
通報しないでね。
IMG_20180224_134705.jpg

■徒然2
先週末で面倒なVISA関係の書類が終わった。

普段使わない脳を使って疲れたのか

・乗る電車間違える
・筋トレ道具無くす

と、散々な1週間だった。

申請手続きに1か月ほどかかるから
まだ引っ越す時期も見えないけど少しずつ物の処分を始めた。

あと移動後のストレス減らすために英語耳作りも始めたけど雲行き怪しい。
IMG_20180224_180355.jpg 

多言語使える人の効果的な勉強方法を見てると

上手くなるためにやる事って自転車とか筋トレと同じなんだなぁと思った。

・浴びるように聞く
(初心者は距離を乗る)

・上手くなっている人を見つけてその方法を学ぶ
(速い人を見つけてブログやStravaから練習メニューを探る)

・顔の動きをコピーする※顔の筋肉が痛くなるくらい口に出して喋る
(理想のフォーム、効果的なフォームを見て真似る)

英語は1000-1500単語で85%の日常会話
3000単語で98%の日常会話できるんじゃ

って謎のアメリカ人が言っていたから
単語やりながらブツブツ喋って顔の筋肥大メニューをやろう。

さぁ
明日は寒そうだけど自転車乗るぞ。

おやすみなさい。

2/21

◆2/21(水)
)10分×2本(285w.284w)
昼の社食残り物弁当と名付けた。
IMG_20180221_185843.jpg 

データ
時間:1時間3分
距離:21Km
運動量:706KJ
運動ストレス度(TSS):55
運動強度(if):0.72
体力(CTL):39.9
疲労度(ATL):50.4

■メモ
21時過ぎに帰宅。

今日も10分メニューやろうと思いローラー開始したけど

アップしてても体が軽くならない。
いつもなら150~170wほどで回り始めるのに今日は130w程度。

あまりにも温まらないから
自分は年季の入った空冷単気筒のバイクであると考えながら回す。

しっかり暖気しないと動かない。チョークを引けば早く温まるけど
長く使いたければ無理は良くないな

とか考えてたら15分。

汗がポタっと垂れるくらいになってようやく鈍いなりに動き始める。

20分経過してから1本目開始
□10分:284w”88回転”27.8km/h

うーんどうも調子がよくない。

調子ってなんなんだろうな。と思い最近通勤がてら調べてるけど

・筋肉
・内臓
・精神

原因はこれくらいに分類できそう。

これが単体ならまだしも、絡み合うと専門用語が多くてさっぱりだ。

とりあえず筋肉の状態には敏感でいればいいかなぁ。

2本目は10分レストでも体が動かなかったから20分レストして開始
□10分:284w”88回転”28km/h

ギリギリだった。

後半は下ハン握って体重をペダルに乗せないと維持できず。

あーきついなぁと思ったら
ふっと気持ちよく走れるポイントがあったり。

気持ちよく走れる瞬間は大体上半身が安定して
サドルとペダルとハンドル間の加重バランスが良いときに思えた。

うーん...
今日はしっかりストレッチして寝てみよ。

さぁー今週もあとちょっとだ。

ぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。

2/20

◆2/20日(火)
10分×2本(281w.286w)+15分L3
かつて670Kcalと表示されていた弁当。
最近は値段しか分からない
IMG_20180220_183947.jpg 

データ
時間:54分
距離:20Km
運動量:657KJ
運動ストレス度(TSS):53
運動強度(if):0.77
体力(CTL):39.7
疲労度(ATL):50

■メモ
日曜の夜から月曜にかけて11時間ほど寝たけど

眠りの質があまりよくなくて頭がボーっとする

今日は21:30頃に帰宅してよっこらせとローラー開始。

いつもはアウターでやってるけど
今日はインナーで回してパワー出すのを目標とした。

1本目
□10分:281w”88回転”28.1km/h

うーん88回転か。

まぁ第一歩としては良いか。

5分休憩して2本目
□10分:286w”93回転”29.5km/h

1本目より回る。
ラスト3分は気持ちも上がってきたからギリギリを維持
□3分:300w”96回転”30.8km/h

本当は目標通りのパワーでこなすのが練習としては良いんだけどなぁ

と思いつつもスッキリしたからよいか、と割り切る。

3本目やるには気力が必要だから2分休憩してL3強度流し。
□15分:213w”80回転”24km/h

L3が一番気持ちが良いなぁ

さぁー

明日も地味にやってこ。

おやすみなさい。

ここ最近

◆2/16(金)
)筋トレ
かつ丼をかみしめて頂く。
IMG_20180216_202400.jpg 

・ベンチプレス 60Kg
・ブルガリアンスクワット 10Kg/20kg/12kg
・ラットプルダウン 42kg
・腹筋2種類

■メモ
WSS(仕事ストレススコア)の高まりでローラーは3日OFF。

筋トレしたかったからジムへ。

自分の事を全力で考えていられるから筋トレは良いなぁ

バーベルスクワットは若干腰に不安があったから
ブルガリアンに変更した。

大殿筋中心に追い込むならブルガリアンの方がつらいなぁ

◆2/17日(土)
宮ケ瀬ペース走

データ
時間:1時間54分
距離:48Km
運動量:1121KJ
運動ストレス度(TSS):98
運動強度(if):0.72
体重:65.5kg

■メモ
フィギュアスケート見終わった14時過ぎに出発。

尻が筋肉痛でひどい状態。少し痛むけど200w-220w位を意識して走り続ける

途中900mほどの坂区間だけ踏む。

□3分30秒:331w”66回転"15.7km/h

気のせいかなぁと思ってたけど、以前の感覚より300wが出しやすい。

まぁ持久力落ちてるから意味ないんだけど

これから持久力上げる練習してけばよいか。

◆2/17日(土)
ヤビツ峠×2本
1518951980467.jpg 
写真:BASSさん

データ
時間:3時間52分
距離:93Km
運動量:1679KJ
運動ストレス度(TSS):201
運動強度(if):0.67

■メモ

雑兵チームライド。
尻の筋肉痛が治っていない。失敗したなぁ

1本目はバスさん、ちょうなんさんにツキイチ。

バスさんのペース走ヒルクライムは脚にやさしいなぁと実感。

後半のちょうなんさん、バスさんのビルドアップについて行けずゴール。

□39分00秒:259w”80回転”17.7km/h

冬はアウター縛りでばかりやっていたから踏む事ばかり考えてたけど

ツキイチしていて気付いた。もっと回さないと。

2本目はマツさんがペーサーとしてスタート。

□39分48秒:251w”81回転”17.4km/h

中盤終わりくらいで千切れる。

尻がガチガチに固くて踏めない。インナーで回したり

姿勢高くして下腹部で回したり、ダンシングしたり

ああ・・・そういえば山を登るときってこんな感じの事して
苦しさを紛らわせてたなぁと思い出した。

最後はスプリントで頑張ってギリギリ40分ぎり。

はぁー楽しかった。

帰りは隊長と家が近いから一緒に。

山では失速して千切れていった姿が嘘みたいに前を牽きまくる。

ヤビツ峠より帰り道の方が辛かったなぁ...

「ここ河童スプリントね。河童。あそこに河童の石像あるでしょ、ね、ね、」

とスプリントを持ち掛けてくるけど、会話する元気も出なくて

へぇ~

と喉を鳴らすだけしか出来なかった。

僕の体力(CTL)は38
隊長の体力は落ちてきて70台だとか

体力の差ってここで出るんだなぁと感じた。

帰宅後も疲れすぎて寝る事ができず、脚が攣ってくるのを伸ばしながら
布団に横たわり休日終了。

さぁーいっぱい寝よ。

おやすみなさい