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◆ローラー-朝-
■メニュー
SSTショート

データ
時間:54分
距離:29Km
運動量:717KJ
運動ストレス度(TSS):58
運動強度(if):0.8
蓄積疲労度(TSB):-5
体重:65kg

■メモ
午前4時半ごろに目が覚めてしまった。

睡眠時間5時間半くらいかなぁ

ちょっと足りないなぁと思いながらも寝れそうにないからローラー開始

・5分255w
・5分275w
を3セット

TT仕様でやってたけど2セット目で落車。

普段使わない筋肉を使うからか、かなり疲労を感じた。

◆筋トレ-朝-


■メニュー
全身筋トレ

■メモ
ゆでたまご+ばなな+豆乳

トレ中は粉飴350KcalとBCAA飲みながら

ローラ―の疲労感はあったけど、カロリー取りながらなら動けるなぁ

粉飴は偉大だ。

◆実走-夜-

■メニュー
TTフォーム確認

データ
時間:58分
距離:21Km
運動量:435KJ
運動ストレス度(TSS):47
運動強度(if):0.69
蓄積疲労度(TSB):-5
体重:64.3kg

■メモ
3本ローラーでのTTフォーム確認に限界を感じたから実走。

全然違うなぁやっぱりTTフォームは実走で合わせなきゃだめだ。

1分~2分の全力走りを3本やった。

■1分28秒:398w
エラー
心拍109回転(44.8km/h)
■1分40秒:433wエラー心拍97回転(45km/h)
■2分10秒:373wエラー心拍98回転(42.3km/h)

結果
・DHバーをもっと水平に近く
・サドル5mmアップ

ケイデンスが落ちなかったのが唯一良い処だなぁ

夜で前をしっかり見たいから頭を下げきれず風の抵抗が大きかった。

昼にもやってみないとなぁ

もっと外でフォーム出していくぞ

さぁ

おやすみなさい。
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夏休み

◆1週間まとめ
雨ばかりで全く外を走れず。

ヤビツ1本登った以外はずっとローラーをしていた。
2017081601.jpg 

直近の疲労具合は紫色グラフで48.6

体力は水色グラフで42.8

今日の疲労具合は黄色グラフで-9.9

体力が小童だなぁ

体力向上するほどの乗り込みはできていないけど

低下するほどローラー強度は低くないのか。


◆徒然
トレーニング本を買った。

ボディービルは全然詳しくないけど鈴木雅選手の生活と練習方法を
もっと知りたいなぁと思った。

疲れる事を積極的にやってるのだから回復も積極的に。

ここ最近は無理をしない。内臓に優しく。
自分の中でトレンドになっているから

鈴木選手の食生活とサプリのバランスは勉強になったなぁ

自転車の速い人がコンビニは食べられる物が少ないって言ってたのを思い出した。

なんのこっちゃと思ってたけど、加工食品に含まれているリンが

カルシウムや鉄分の吸収を阻害して...となっていくのか~

まぁストレスにならない楽しめる範囲でやろう。
2017081600.jpg 


さぁー

明日から仕事。

まずはジムいって筋トレだな

おやすみなさい。

8/9

■データ
時間:1時間41分

距離:51Km
運動量:1126KJ
運動ストレス度(TSS):96
運動強度(if):0.75
蓄積疲労度(TSB):-15
体重:64.1kg

■メモ
明日は奥さんの誕生日でローラー乗れないから高強度を。

ZwiftからTTのワークアウト選んで開始。

■(285w40秒→
310w20秒→
80w3分)×13本
20170809000.jpg 
最初の2本はアレレ簡単すぎたかな?と思ったけど

6本目にはもう辞めようかなぁと悩み始める。

それを越えたら希望が見えてきてギリギリ達成。

あぁ妙な達成感

さぁーぐっすり寝て明日は朝ジム筋トレ。

おやすみなさい。

ここ最近まとめ

◆4日-夜-
■メニュー
全力走+ペース走

データ
時間:1時間52分
距離:45Km
運動量:820KJ
運動ストレス度(TSS):87
運動強度(if):0.66
蓄積疲労度(TSB):9
体重:64.5kg

■メモ
夜な夜なうどんさんと深夜徘徊。

ローテするつもりが前にでる余裕なくほとんどつきいち。

5分全力走×2本でそこそこ胃液がこみあげた。

◆6日

■メニュー
雑兵練

データ
時間:5時間18分
距離:128Km
運動量:2847KJ
運動ストレス度(TSS):259
運動強度(if):0.65
蓄積疲労度(TSB):9
体重:64.2kg

■メモ
チームの方と山から山へ。

乗り始めから調子は良くないような気がしてたけど

ここ最近で一番きつかったなぁ~

土山峠もだめだめだった。

ヒルクライムでも全然力が出なくて最大が270wくらい

後半は200w維持もギリギリなくらいに垂れた。
2017080700.jpg 

◆7日

■メニュー
回復走

データ
時間:60分
距離:24Km
運動量:442KJ
運動ストレス度(TSS):20
運動強度(if):0.45
蓄積疲労度(TSB):-20.6
体重:65.5kg

■メモ
そんな乗っているつもりはないけど疲労具合が強いから

PMCチャートを見直す。

ここ最近の乗り込み不足が原因で青線の体力値が35まで低下
2017080701.jpg 

2か月で30も下がってしまった。

体力が無いのも頷けるなぁ

乗れていた時期に比べるとそんなに乗っていないけど

体力が落ちてるから疲労度が高いんだろうなぁ

体の調子を保ちながら積み上げていける人はすごい。

急な乗り込みは反動で体に返ってくるんだなぁ

ようやく体も元気になってきたから、今度は積み重ねを意識していこう。

あぁお腹すいた。

さぁー明日もぼちぼちとやるぞ。

おやすみなさい。

8/3

◆3日-朝-
■メニュー
Zwift チーム走行イベント

データ
時間:35分
距離:19.6Km
運動量:351KJ
運動ストレス度(TSS):28
運動強度(if):0.7
蓄積疲労度(TSB):10
体重:64.3kg

■メモ
今日はZwiftでバーチャルチームライド。

2グループに分かれて1グループが逃げるのを

2グル―プが追う・・・というもの。

リーダーが各グループに500w1分で逃げて など指示する形で

気軽に始めたけどそこそこ大変だったなぁ。

最近、自転車貯金を始めた。

げそを食べながら思いついたので貯金箱はげそが入っていたもの。

乗った距離だけ貯金システム

10Km走ったら100円。

月間の走行距離400-600Kmだからそんなに貯まらないけど

ちょっとずつ積もっていくのが楽しい。

好きに自転車乗らせてもらってる代わりに貯まったら奥さんに還元しようかなぁ

さぁー

今日もぼちぼちと。

行ってきます。
20170803.jpg