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4/21

■日常
もう令和始まってると思っていた今日この頃

KLCCから基地の移動準備を開始した。

蟻もゴキブリも駆逐しつくして人間が住める環境を作り上げたが

マレーシアにはまだまだ害虫に占拠された住居がゴロゴロとしている

地球防衛軍としての次なる戦地はMont Kiara(モント キアラ)

さぁーめんどくさいけど、やるぞ。

基地移動費は段ボール20箱で800RM

ネット上で相場は300RM-700RMとあるけど、ボラれてるのかな

ちゃんと運んでくれるといいな…。
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■休日
引っ越し前に、身近なご飯屋に別れを告げている。

今週は
Delhi Royal(デリー ローヤル)
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インド料理だけじゃなくウエスタンな料理も食べられる。

ピザLサイズで29RM(780円)

ここの特徴は何といってもお酒が安く飲めること。

マレー産ビールのカールスバーグがグラスで10RM(270円)
ウイスキーはBlack Labelが12RM(325円)

ウイスキーは他店だと25RM-30RMはするからほぼ半額だなぁ

タンドリーチキンピザも食べ応えあり満腹に。

今週は食に恵まれて良かったー

■自転車
今週も2タバタ

筋トレをこの2週間辞めている。

するとグングンタバタの質が上がるなぁ

紫...3月初週
青...4月初週
黄...今日
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ほぼほぼ神経筋レベルで回せた過去最高のタバタだったなぁ

ケイデンスも3月初週とくらべると20rpmほど上がっている

ようやく脚が回るようになってきたのだろうか

来週はラストタバタ週。2か月間おつかれさまでした自分

週末は泊りがけで120kmライドイベントへ遠征。

引っ越し、ライドイベント、とバタバタして環境が乱れるのが不安だけど
5月にはFTP測定やってみよう。

さぁー来週もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。
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4/14

■日常
マレーシアの国旗はアメリカぽい。

略字もMY(マレーシア)で、どこかNY(ニューヨーク)ぽいから

適当な友達には今NYで働いてるって言いだしてから1年が過ぎた

NY生活1年過ぎて
あぁ春だなぁー冬だなぁーって感覚が時間に区切りをつけてくれていたと気付く。

あの季節を感じ取るProfoundな感覚はジャパニーズしかハブしていないのだろうか

週末はぐっすりと寝て、安い中華チェーンのMee Tarik でご飯。

1200円で2人がお腹いっぱい羊肉と野菜と刀削麺が食べられるから重宝している

ここの刀削麺はうまい。
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■自転車-千切りあい-
15kmあるSempah峠はヤビツぽくて好み。

急がず走っていると、なかなか良いペースの方が抜いていった

挨拶して合流して、頂上までレース展開に

ラスト2Km付近、激坂ポイントでダンシングされてかなりきつくなったけど
踏ん張って追いついて。

頂上付近ではスプリントせず、ハイタッチして握手してお別れ。

いい体験ができた。次は名前聞いてストラバ教えてもらおう。

■自転車-開拓-
登ったあと、今日は峠を越えてみた。

ジャングルを20kmほど下っていく。

あと10Kmほど行くとベントンという小さな場所に出るようだけど

補給食もってないし、お金も忘れてきたから引き返す。

途中で激坂があったから登ったら大会やってて参加者と間違えられた

特に怒られるでも止められるでもなく。ちょっと足を止めて大会を見ていた。

10時を過ぎて日差しが痛くなってきたからノンストップで帰路へ。

携帯も通じないジャングルのソロライドは若干怖かったなぁ
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■自転車-リカバリー-
帰宅後、汗を流してプールで体を冷やす。
ジャングルあり、高層ビルあり、別世界だなぁと思った。
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脚をほぐして冷やして、セルフマッサージして英語の勉強してちょっと寝て

夕方にタバタ。

身体重くて無理かなーと思ったけど、やってみてから本当に無理ならやめればよいか
と切り替えてスタート。

1本目500wをクリアできたから、そのまま最後まで。

後半は厳しくて340wがやっと

意外とやればできるもんだなぁ

あと2週間つづけたらFTP測定やってみよう

さぁー

今週もぼちぼちしっかりと。

おやすみなさい。

4/7

■日常
炎天下で食べるソフトクリームくらいの速さで
時間が溶けるように消えていく今日この頃

英語の授業で新聞読んでたら日本の元号変わってた

フィリピンでアメリカ英語をカジって
マレーシアでイギリス英語をカジって

結果としてルー大柴に近づきつつある

順調だ
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■自転車
土曜タバタ
日曜タバタ

平日の仕事強度が無酸素領域になり回復が追いつかず

結果週2回のタバタを休日に無理やりねじ込むことになった。

仕事疲れからか、脚のむくみがひどくて痛い。

タバタ前にマッサージ受けたけど、やっぱマッサージ受けると全然力でないなぁ

疲れが体中に回る感じでへなへなだった

効果的な練習じゃなかったけど、今の僕のレベルには続けることの方が大事だ

■休日
仕事でいろいろあった気がするけど、なんだっけな...というくらいリフレッシュ。

土曜日は自転車友達に誘われツインタワー前スタートの
ツールドランカウイを見に行った。

ぎりぎりまで家でアニメ見てて、フラっと行ったら道が封鎖されてて
スタート付近もお客さん少なくあっさりと見れてしまい驚いた...

スタートを見送り、Chili’sで中継見ながらご飯食べようと入店したら
バトミントン放送してた

マレーシアのバトミントン熱はすごいなぁ

コーチもサポートもない、遠征経費も自分で払っているアメリカ選手が凄く強い。

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その後はモントキアラへ移動して日本式カラオケ。

初めて行ったなぁ
妻も友達の奥様と趣味があうようで、楽しそうで良かったー

最後はKLに戻ってカミムラという和食レストランを教えてもらいかつ丼。
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やっぱ定期的にかつ丼食べないとだめだな

さぁー
来週もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。

3/31

◼️日常
特に人に誇れることなど何もないけれど

マレーシアに来てほぼ一年。

振り返り思えば

トイレで大を成す時、一度も便座に腰をかけていない。

自宅ではもちろん座るけど、外では決して座らなかったなぁ

ギリギリお尻が便座に触れるかどうかの状態を維持

トレーニングでスクワットを始めてからが一番辛かった

それでも決して倒れないボクサーのイメージで大を成し続けた

まぁ特に得られたものなど何もないけど
よく頑張ったと自分で褒めてあげたい。

これからも不浄の便座から尻を守り抜いていくぞ。

休日は、食事に恵まれず。
お湯の味カルボナーラと辛過ぎて痛快タイご飯

来週はやよい軒いくぞ…。
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◼️自転車
MORIB(もりぶ)へ行ってきた。

午前5時30起床

妻が作っておいてくれたオムライスを食べて
午前6時過ぎに出発

午前7時前に到着
自転車友達sさんと合流して出発。
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街中のレストランからMORIBビーチまで片道45kmほどのド平坦コース。

午前9時モリブビーチ到着

朝ごはんのナシレマとミロ。アマからーい。
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ビーチといっても泥っぽいビーチだったので特に写真は撮らず

続いてJugraHillという丘を目指す。
1kmで200mほどの獲得高度だっけな
平均斜度6.4%

15%くらいの箇所もあって結構な登りごたえだった。

全力アタックで4:19秒
17位/1294人
4分切ればトップ3か…

タバタの効果が多少はあるのか
酸欠になってからも脚が固まり切らずに動けたなぁ

頂上からの眺め良し。
今日は一日煙たかったけど、もうヘイズの時期なのかなぁ

お互い久々の実装だったから、尻痛いし熱いし辛いし大変なライドだったけど

知らない土地を走るっていうワクワク感が気持ちよく残ったライドだった。

さぁー来週からもう新年度かぁ

ぼちぼちやれる事をやっていこう。

おやすみなさい。
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3/24

◼️日常
スコッチング ホット

燃えるように熱い。そんな様な意味の英語を習ったけど
特に使い所がない今日この頃。

結局仕事では英語より広東語覚えた方が良いかもなぁ・・・

最近は決断する事の大変さを身で感じている
自転車で言えば500w20秒位のエネルギーを使う気がする

決めると責任も負わないといけないが
僕のリュックサックは1泊2日用なのでそんなに背負えない

風に流されるまま働いていこう。

◼️自転車
土曜日は仕事疲れでぐったりと。
マッサージにいったら自分が思いのほか疲れていた事に気づく。

緊張が解れて夕方に気絶するように眠る。

日曜日は自転車乗りにいくはずが、起きたら8時

うーん。気を取り直してタバタ。

やっぱ辛いなこのメニュー・・・と思いながらも終わったあとに

あー気持ちよかった と呟く

なんとか続けて4週目
あと4週、続けよう。

タバタ終わったら絵が描きたくなったからiPadで落書き

絵はいいなぁ脳みそがよく動く

さー来週もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。

日記絵
いぐちさん。
どこかニヒルで
どこか情熱的なクライマー
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