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6/27


Morning Ride

◆就寝0:30

起床7:30
・プロテイン+りんご粉砕ジュース

◆メニュー
◇290w走

終了
・りんご粉砕ジュース

【データ】
時間:15分
距離:9.5Km
運動量:209KJ
運動ストレス度(TSS):18
運動強度(if):0.85
蓄積疲労度(TSB):16
体重:64.2kg

【メモ】
帰宅後にぼけーっとして植物にやる用の腐りきった水を間違えて飲んでしまった。

昨日の夜中までお腹痛くてうなっていた。

今朝はまぁ良くなったので速い人が290wでSSTと言っていたのを思い出し
どんなものかやってみた。

■7分37秒:297w心拍165ケイデンス85

気付いてはいたけどSSTどころじゃないなこりゃ

速い人の強さを感じたなぁ


◆徒然
明日から週末まで上を司る人とシンガポー&マレーシアへ

今週自転車乗れないなぁ

下を司る僕は雑務に追われホテルなどを手配したけど

なんだかんだあって、上を司る人よりいい部屋になってしまった。

ホテル設備は一番力を入れてジム付きを探したから楽しみだ。

雑務が好きになった。積極的に雑に務めていくぞ

さぁー今週は筋トレマン。

ではでは

また来週。
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6/25

◆富士山国際ヒルクライム
初めての実業団レース。

E3と呼ばれる下位クラスでのレースではあるけど

皆ガチな人ばかりだ。

結果は25位/50人くらい

極めて普通だな・・。

【コース】
距離:11.4Km
標高差:1160m
平均斜度:10.4パーセント

【結果】
時間:57分46秒
平均パワー:266
平均心拍:152(心拍エラーっぽい)
平均ケイデンス:66


◆振り返り
初めての雨のレース

ガーミンを防水して体に撥水ジェル塗って臨んだ。

雨をはじいてくれて良い感じだ。

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雨は好きな方だから特にテンションも変わらず走れた。

あざみラインは一度しか走った事がないけど

映画の世界を見ているような気分になって好きだ。

雨が降ると緑も鮮やかで、どこからか聞こえる鳥のさえずりも心地よい。

特に前半の延々と続く10%の坂道がいいなぁ

今回は富士ヒルみたいに速い人を追かけない

と決めてスタートした。

■37分49秒:271w平均心拍153平均ケイデンス68
前半7キロはマイペースで走った。

ガンガン抜かれすぎてE3最後尾付近に。

ちょっと焦ってきたけど抜かれる度に

「あとで抜かす」

と心の中で呟きながら走った

後半の辛さは身に染みているから

とにかくマイペースで、呼吸を上げすぎないように走る。

鳥のさえずりが心地よい。

■後半
3回ほど辞めようかと思った。

坂が急すぎてコケている人

よだれ垂らしながら朦朧としてる人

人のうめき声しか耳に入らなくなる区間だ

後半は若干のアップダウンがあるからダウンで速度を上げるのを意識した。

前回の試走ではこれが出来なかったよなぁ

試走よりは楽だ。と言い聞かせて登った。

ゴール前で3~4人いたから振り絞って抜く。

坂道スプリントで478w

へなへなだ。

ゴール後は息苦しくてめまいがした。

最後に雑兵実業団メンバーの
イナバさん
アオキさん
と一緒に記念写真。
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◆まとめ
あざみラインが一番すきかもしれない。

時速10Km/hくらいで争うスピード勝負が性にあってるんだろうなぁ

また10月にあるそうだから出よう。

雨の中サポートしてくださったデゲンコさん
ありがとうございました。

いやはや、いい大会だった。

よし、
おやすみなさい。



6/21


Night Ride

帰宅21:00
大戸屋で四元豚のトンカツ。
うまいなぁトンカツ大好きだなぁ
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◆メニュー
◇SST20分


終了
・プロテイン
・赤ワイン

【データ】
時間:33分
距離:12.6Km
運動量:376KJ
運動ストレス度(TSS):34
運動強度(if):0.79
蓄積疲労度(TSB):3
体重:64.2kg


【メモ】
今日はカイロで体ほぐし。

帰りの電車で疲れがどっと出てぐっすり眠ってしまった。

ローラーメニューは悩んだけどとりあえずSST

■18分55秒:243w平均心拍160平均ケイデンス90

ケイデンス70~80回転でパワーを出してしまう癖がある。

富士ヒルで速い人を真似てて思ったけど

ケイデンスが真似られない。

ケイデンス高くするとパワー落としちゃって失速してしまう。

そしてケイデンス上げてパワー上げるとすぐ心拍終わってしまう。

これは直したいなぁと思い、今日はケイデンスは90固定で意識した。

序盤260w/ケイデンス90(速度27.5)
終盤235w/ケイデンス90(
速度28.5

ありゃ・・。パワーでみると垂れすぎだけど

速度でみると維持できてるというか、むしろ速い。

パワーメーターつけるとパワーを高くすることに集中しがちだけど

速度ベースで見るのも大切だなぁ。

一つ課題が見えてよかった。

さぁー

明日もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。

6/20

Morning Ride

◆就寝23:30

起床5:00
・プロテイン+マーガリン食パン

◆メニュー
◇半原
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終了
・プロテイン+コーヒー+マーガリン食パン

【データ】
時間:2時間4分
距離:45.3Km
運動量:1045KJ
運動ストレス度(TSS):139
運動強度(if):0.82
蓄積疲労度(TSB):17
体重:63.8kg

【メモ】
ほぼほぼ復活。

土曜日に軽く流したら喉いたくて熱っぽくて参ったけど

今日は大丈夫だった。朝半原越えして気持ちもさっぱり。

金曜の1か月ぶりの筋トレが猛烈に厳しかった。まだ筋肉いたい。

1か月前は余裕ありでできたメニューが限界ギリギリだったのがショックだ。

痩せて筋トレ休むとパワー落ちる

まぁ落ちないほうがおかしいか…うん。

今週末は大会だから上半身だけにしておこう。

半原のデータ
■12分8秒:267w平均心拍162平均ケイデンス65

今日コースは最高の道だったから半原前で脚削れていた。

ながーいスプリントポイントが2つほどあって全力をだせるし

10%以上の坂もちょこちょこある。

車も少なくて快適だったなぁ・・

さあー

今日もぼちぼちやるぞ。

いってきます。

6/15

Night Ride

帰宅20:50
野菜つけめん
うまい。
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◆メニュー
◇㍃バースト(400w×10)×2セット
終了
・プロテイン
・赤ワイン

【データ】
時間:57分
距離:20.7Km
運動量:645KJ
運動ストレス度(TSS):74
運動強度(if):0.89
蓄積疲労度(TSB):13.6
体重:64.8kg


【メモ】
鼻が痛かったり胃が痛かったりで

薬飲んで体がだるーんとして
筋トレも自転車もお休み。

毎日よく寝て過ごす。

シーツも枕カバーも洗って、空気清浄機できれいになったと信じている空気を

すーはーすーはー吸って

ここ最近にないくらい毎日熟睡。

いやぁー熟睡って素晴らしいなぁ

今日は元気になってきたから刺激を入れておこうとローラー。

■1セット目:396.396.400.392.396.399.399.399.408.399
平均261w心拍156ケイデンス85

■2セット目:392.393.391.398.394.402.398.397.408.404
平均275w心拍164ケイデンス83

30秒平均でみると400w超えてるの少ないな・・・これはいけない。

後半400w以上では回していたから出来ているつもりだった

うーんもっと早く上げないといけないのか。次から気を付けないとなぁ

そういえばこの2週間ほど毎晩赤ワインを飲んでる

お酒弱いからグラス1/3だけ。

造血効果やらその他良さげな疲労回復効果とかあるけど

口さっぱりするのがいいなぁーと。

今のところ害は感じてないから2~3か月飲んでみよう

さぁー

明日もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。