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5/25夜

Night Ride

帰宅21:00
大戸屋で蒸した野菜の豚鍋定食。
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◆メニュー
◇30分流し

終了
・BCAA

【データ】
時間:30分
距離:18Km
運動量:356KJ
運動ストレス度(TSS):25
運動強度(if):0.6
蓄積疲労度(TSB):-5
体重:64kg


【メモ】
いつも帰りの電車で猛烈に眠くダルくなるから

今日の食事では野菜を先に食べてみた。

血糖値が急に上昇しなければ大丈夫だろうと。

結果、全然眠くならなかったなぁ

でもローラーで全然力出なくてだめだこりゃ

TSBは-5だから疲労感ないはずなのになぁ

と思ったけどちょこちょこログ取れてないから

数値と体感がズレてるのか

5/26はカイロで体ほぐし。

疲れとって肉食べて回復しないとだ


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5/25


Morning Ride

◆就寝23:00

起床7:00
・BCAA

◆メニュー
◇㍃バースト(400w)×8

終了
・いちごジャムマーガリン食パン+きゅうい+りんごジュース

【データ】
時間:25分
距離:12Km
運動量:263KJ
運動ストレス度(TSS):30
運動強度(if):0.86
蓄積疲労度(TSB):-5
体重:64kg

【メモ】
ぐっすり寝てすっきり。

今日はインターバルをした。

2セットする元気がでなかったからその後は流して終わり。

さあー

もうほぼ週末。

いってきます。

5/24

Morning Ride

◆就寝23:00

起床5:00
・ジャムマーガリン食パン+プロテイン+リンゴジュース

◆メニュー
◇半原峠
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終了
・BCAA+ジャムマーガリン食パン

【データ】
時間:1時間58分
距離:46Km
運動量:1058KJ
運動ストレス度(TSS):128
運動強度(if):0.8
蓄積疲労度(TSB):5.9
体重:64.2kg

【メモ】
午前5時に目覚まし。

23時に寝たものの恐ろしいゾンビの夢を見て眠りが浅かった

天気予報を見ると下り坂になっていたので今日も外ライドにする。

半原峠

を昨日より考えて登ろうと。

■17分09秒:292w心拍150/182

昨日より1分速くなったけどこの辺りが壁かなぁ

今日の目標は
260wくらいで入ってポールを過ぎてから2.7Kmは300wキープ。

結果
■9分23秒:308w心拍169/182

なんとか達成できた。

あと260wキープで走るのがむつかしいなぁと思った。

どうしても上がりすぎてしまう。

この辺りがヤビツとかで平坦遅くなる原因なんだろうなぁ

今度は一定ペース走をしてみよう。

さぁー

今日もぼちぼちと働くぞ

行ってきます。

5/23夜

Night Ride

帰宅20:40
さば開き定食
うむ・・無難だ。
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◆メニュー
◇㍃バースト(360w-380w)

終了
・プロテイン

【データ】
時間:25分
距離:11Km
運動量:246KJ
運動ストレス度(TSS):29
運動強度(if):0.861
蓄積疲労度(TSB):17
体重:65.3Kg

【メモ】
今朝の重ギア走はSFRなのかFSRなのか

どちらにせよ筋トレになっていたかというと全くだったなぁ

そして1つ謎。

心拍も気持ちも頑張る走りではなかったけどその割にタイムは悪くない。

頑張ってる感ってあんまり結果には関係ないのかもなぁーと思い始めた。

ヒルクライムは最後に向けてビルドアップしていく

と知って分かったつもりでいたけど、初めて感じられたような。

6月中旬まではウェイトトレーニングを禁トレして自転車月間にしているから

もうちょっと乗り込んでこのあたりの感覚を身に着けたいなぁ

体重もそろそろ64Kg台にいけそうだ。

同時に電車のつり革につかまっている時自分の上腕二頭筋の薄さに驚いた

もともと薄いけど上半身が削れていくのを感じる

以前ジムのトレーナーにも脂肪だけ減らしたいです。

と相談したら

「それは無理です、どうしても筋肉も落ちるしパワーも落ちますよ」

と言われたのを思い出した。

下半身はそんなに分からないけど、上半身は目に見えて分かりやすいなぁ

1か月後にベンチプレスするのが楽しみだ・・。

あと空気清浄機を買った。

週末に近づくにつれて埃っぽくなるのがずいぶんマシになったなぁ

さぁー

明日もしれっと働くぞ。

おやすみなさい。
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5/23


Morning Ride

◆就寝23:00

起床5:00
・プロテイン+きゅうい+粉飴50g

◆メニュー
◇半原峠流し

終了
・フルグラ
・BCAA
・りんご

【データ】
時間:1時間12分
距離:27Km
運動量:636KJ
運動ストレス度(TSS):87
運動強度(if):0.85
蓄積疲労度(TSB):17
体重:64.2kg

【メモ】
先週外を走ったら楽しかったので外へ。

目標はなく取り合えず100TSSまでまわそうと。

走り始めて50分

ガーミンにTSS表示してるのに一向に数字が出ない

バグってるなこれ

と思ったら記録ボタン押してなかった

バグっているのは僕の頭だ

土山峠あたりでようやくログを取り始めた

6時過ぎると土山は大型トラックがおおいから半原へ逃げる。

車も自転車もいない。これこれ、こーいうのが好きだ

今日は覚えたてのFSRというのをやってみた。

アウター固定にして300w目標くらいで踏む

■18分08秒:276w心拍157/184

最後だけギア重くしてスプリントで追い込み終わり。

気持ちよく下って森林浴しながら記念撮影

さー今日もぼちぼち働くぞ

いってきます。
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