INDEX    RSS    ADMIN

2/20

◆2/20日(火)
10分×2本(281w.286w)+15分L3
かつて670Kcalと表示されていた弁当。
最近は値段しか分からない
IMG_20180220_183947.jpg 

データ
時間:54分
距離:20Km
運動量:657KJ
運動ストレス度(TSS):53
運動強度(if):0.77
体力(CTL):39.7
疲労度(ATL):50

■メモ
日曜の夜から月曜にかけて11時間ほど寝たけど

眠りの質があまりよくなくて頭がボーっとする

今日は21:30頃に帰宅してよっこらせとローラー開始。

いつもはアウターでやってるけど
今日はインナーで回してパワー出すのを目標とした。

1本目
□10分:281w”88回転”28.1km/h

うーん88回転か。

まぁ第一歩としては良いか。

5分休憩して2本目
□10分:286w”93回転”29.5km/h

1本目より回る。
ラスト3分は気持ちも上がってきたからギリギリを維持
□3分:300w”96回転”30.8km/h

本当は目標通りのパワーでこなすのが練習としては良いんだけどなぁ

と思いつつもスッキリしたからよいか、と割り切る。

3本目やるには気力が必要だから2分休憩してL3強度流し。
□15分:213w”80回転”24km/h

L3が一番気持ちが良いなぁ

さぁー

明日も地味にやってこ。

おやすみなさい。
スポンサーサイト

ここ最近

◆2/16(金)
)筋トレ
かつ丼をかみしめて頂く。
IMG_20180216_202400.jpg 

・ベンチプレス 60Kg
・ブルガリアンスクワット 10Kg/20kg/12kg
・ラットプルダウン 42kg
・腹筋2種類

■メモ
WSS(仕事ストレススコア)の高まりでローラーは3日OFF。

筋トレしたかったからジムへ。

自分の事を全力で考えていられるから筋トレは良いなぁ

バーベルスクワットは若干腰に不安があったから
ブルガリアンに変更した。

大殿筋中心に追い込むならブルガリアンの方がつらいなぁ

◆2/17日(土)
宮ケ瀬ペース走

データ
時間:1時間54分
距離:48Km
運動量:1121KJ
運動ストレス度(TSS):98
運動強度(if):0.72
体重:65.5kg

■メモ
フィギュアスケート見終わった14時過ぎに出発。

尻が筋肉痛でひどい状態。少し痛むけど200w-220w位を意識して走り続ける

途中900mほどの坂区間だけ踏む。

□3分30秒:331w”66回転"15.7km/h

気のせいかなぁと思ってたけど、以前の感覚より300wが出しやすい。

まぁ持久力落ちてるから意味ないんだけど

これから持久力上げる練習してけばよいか。

◆2/17日(土)
ヤビツ峠×2本
1518951980467.jpg 
写真:BASSさん

データ
時間:3時間52分
距離:93Km
運動量:1679KJ
運動ストレス度(TSS):201
運動強度(if):0.67

■メモ

雑兵チームライド。
尻の筋肉痛が治っていない。失敗したなぁ

1本目はバスさん、ちょうなんさんにツキイチ。

バスさんのペース走ヒルクライムは脚にやさしいなぁと実感。

後半のちょうなんさん、バスさんのビルドアップについて行けずゴール。

□39分00秒:259w”80回転”17.7km/h

冬はアウター縛りでばかりやっていたから踏む事ばかり考えてたけど

ツキイチしていて気付いた。もっと回さないと。

2本目はマツさんがペーサーとしてスタート。

□39分48秒:251w”81回転”17.4km/h

中盤終わりくらいで千切れる。

尻がガチガチに固くて踏めない。インナーで回したり

姿勢高くして下腹部で回したり、ダンシングしたり

ああ・・・そういえば山を登るときってこんな感じの事して
苦しさを紛らわせてたなぁと思い出した。

最後はスプリントで頑張ってギリギリ40分ぎり。

はぁー楽しかった。

帰りは隊長と家が近いから一緒に。

山では失速して千切れていった姿が嘘みたいに前を牽きまくる。

ヤビツ峠より帰り道の方が辛かったなぁ...

「ここ河童スプリントね。河童。あそこに河童の石像あるでしょ、ね、ね、」

とスプリントを持ち掛けてくるけど、会話する元気も出なくて

へぇ~

と喉を鳴らすだけしか出来なかった。

僕の体力(CTL)は38
隊長の体力は落ちてきて70台だとか

体力の差ってここで出るんだなぁと感じた。

帰宅後も疲れすぎて寝る事ができず、脚が攣ってくるのを伸ばしながら
布団に横たわり休日終了。

さぁーいっぱい寝よ。

おやすみなさい

2/13

◆夜
)10分×2本(283w.286w)+2分350w
かつ丼うまいなぁ
IMG_20180213_185735.jpg 

データ
時間:53分
距離:18Km
運動量:634KJ
運動ストレス度(TSS):64
運動強度(if):0.85

■メモ
週初日のローラー。

10分ウォームアップでは体が全然動かず
あくびしながら15分回す。

少しずつ体と気持ちが上がってきたから15分を区切りでエイヤと開始。

1本目
□10分:283w"82回転”28km/h

今週から280wメニュー

最初の5分は加減を探りながらバタバタと回す。

上限ギリギリだなぁ

水泳の潜水で深く潜って
徐々に酸素が無くなってきつくなっていく感じに似てた。

2本目
□10分:286w”85回転”28.8km/h

10分じっくりレストしてから開始。

1本目より脚が回る。これは珍しいなぁ

後半2分は次のステップへの布石として290wで回す。

体感心拍は180bpm付近

ボトルのポカリ水500ml飲み干して終了。

2本目終了後、もう一歩足りない感じがしたから10分休んで350wメニュー。

□3分:353w”88回転”33.2km/h

先週2分できたから5分に挑戦と思って開始。

1分過ぎたあたりから、2の次の数字は3だ

だから3分にしよう。その方が順当にステップ踏んでるし...
と自分に言い聞かせて3分ギリギリ耐えた。

次は3分30秒に挑戦。5分とかまだまだ無理だった。

今日のTSS64だけどifは高いから練習の質は上げられるようになってきた。

体力38.8
蓄積疲労度-16.6
直近の疲労度52.1

しばらくは数値的にちょっと疲れ気味を維持していこう。

体感では元気じゃないとダメだから
運動後にアルコール飛ばしたホットワインにココナッツ油を入れて飲む。

抗酸化作用にあやかりたい。
IMG_20180213_221940.jpg 


■徒然
Stravaのセグメントを見ながら住む場所を探している。

マレーシアの首都クアラルンプールの東側は山が多いようだ
2018021300.jpg 

普段はともかく
風邪や病気で健康じゃなくなった時が一番つらいはずだから

病院へアクセスしやすい場所で生活したい。

調べると私立病院であればKLの医療レベルは高いみたいだなぁ

日本語対応の安心してかかれる病院で奥さんと自分の健康を維持しつつ

セグメントへのアクセスで心のケアをできる良い場所を探さないと。

3月中には1度現地へ行って部屋を決めなければならないとなると
なんだか慌ただしくないといけない気がするけど

まだ動けるほどVISAもパスポートも揃っていないから

明日も変わらない日常でローラーに乗るんだろうなぁ

夏休みの宿題と同じで1週間くらいで全部片付きそうだ。

さぁパン焼いて寝よう

明日もぼちぼちやっていこう。

おやすみなさい。

連休

◆2/10日(土)
)ヤビツ×2本

チームライドで3か月ぶりのヤビツ峠。
IMG_20180210_173252.jpg 


データ
時間:4時間3分
距離:90Km
運動量:2156KJ
運動ストレス度(TSS):209
運動強度(if):0.66

■メモ
3か月ぶりのヤビツ。

ホイールにつけてるスピードセンサーの電池きれたままだけど距離が出てた。

R5の2INPowerはスピードセンサーついてたのか...

1本目はマツさん、ぶんぶんさんと一緒に登る。

□40分55秒:277w”79回転”16.9km/h

マツさんのインターバルクライムにやられ速攻でちぎれる。

信号と工事信号、路面凍結区間の減速で止まったおかげで追いついた

止まったからタイムはあてにならないけど、移動タイムは37分25秒

275w目標で回しててパワー目標は達成できたけど遅いなぁ

今週から280wメニューに上げていこう。

2本目
□40分41秒:249w”77回転”17km/h

2本目は270w位目標でいこう。

と思ってたのに260wがきつい。

またまた一人旅になり堪えて堪えて249w。

やっぱり外走らないとだめだなぁ体力がない。

ヤビツ後はボリコさん夫妻と皆で羊を食べに。

羊ってこんな美味しかったかなぁ~また食べたい。
IMG_20180210_123543.jpg 

◆徒然
結婚記念日だったから伊豆大島へ。

宿でゆっくり酒飲んでたら
実家のある福井から母が電話をかけてきた。

「雪で孤立した。春先になったら解凍して処理してくれ」

まだ余裕があるようだ。しかし雪国は本当に苦労がおおいなぁと思う。
IMG_20180212_063920.jpg 

さぁリフレッシュして明日から一つずつやっていこう。

まずは一杯寝る

おやすみなさい。

2/8

◆夜
15分×2本(272w.265w)+2分350w
やっぱり弁当よりかつ丼だなぁ
鼻から息を吸いながら噛み締めた。
IMG_20180208_190901 (1) 

データ
時間:58分
距離:未計測Km
運動量:729KJ
運動ストレス度(TSS):69
運動強度(if):0.84

■メモ
今日人事の方と話して4月末位からマレーシアで働くことが決定した

去年暮れから匂いがしてたから心の準備と軽い家族会議はしてたけど

確定はしてなかったから緩くしか考えていなかった。

もう2月入ってるから急ぎで準備するものが沢山あるなぁ

家帰って奥さんと話そうと思ったけどまだ仕事から帰ってきてなかったから
ローラー開始。

ウォーミングアップ中に帰ってきたから
ローラーやめて話し合いをしようと思ったら

「降りなくていいよ。そのまま続けて」

という事で
・パスポートの更新を明日にでもいかないといけない
・戸籍謄本も必要になる

をアップしながら伝えたらアップ終了の時間になりメニュー開始

1本目
□15分:273w”92回転

・仕事どうする?
・一緒に行くなら住む場所の目途たてないとね

を回しながら5分ほど話したけどだんだん息が上がってきて
途切れ途切れになってしまう

中々うまく話せないから降りたいなぁと思ったら

「まぁ落ち着いたら話すか」

じゃぁ1時間後に、と酒をもって自室へ消えていった。

たくましいなぁ

2本目
□15分:265w”84回転

待たせるのも悪いと思ってレスト5分で2本目開始したら途中で落車

焦りはよくないなぁ。

ちょと追い込み足りなかったから2分休憩後に2分走
□2分:353w”89回転

2分で結構きつい...

来週はフレッシュな状態で5分に挑戦してみよう。

5分クールダウンして心拍が落ち着いた所で家族会議したけど

まぁ目の前のやるべきことを焦らずやるしかない。

明日筋トレ行きたかったけど行けないなぁ

やっぱりやりたいと思った事はスグやるべきだ

さぁー明日も地味にいこう

おやすみなさい。