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2/17

◼️日常
8ヶ月間通勤と趣味で使った車を返却した。

11時に返却したいから9時半に予約入れて
予定通り11時に返却できた。

実際は1時間半遅れて来ているわけだけど
「ごめんちょっと遅れた」
と、担当者は笑っていた。

僕も笑って対応。
マレーシア時空を意のままにコントロール出来た喜びに包まれていた。

そして次の車は日曜日に受け取りたかったが、連絡がない。

約束しても来ないパターンの攻略方法については今年の課題としよう…。
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◼️計画
引っ越しを考えている。

電車移動をベースとして選んだ住居だけど、車が中心の生活に変化しつつある。

車があると住める場所はグッと広がる。

この土日はiPropertyというマレーシア物件の総合取り扱いサイトから
エージェントに連絡を入れてアポ取って2つの物件を見せてもらった。

思いのほか気軽にサックリ見る事ができるんだなぁ…

あとはようやくアリを駆逐して、家電を直して人が住めるようになった場所を
離れるというのがとても勇気がいる。

3月中には答えを出さなきゃなぁ
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◼️徒然
体重67.5kg
バーベルスクワット75kg

体重増えて自転車速くなった思い出は一つもないけど
筋トレは体重と比例するように重量が上がっていくなぁ

重量だけで言えば乗っていた時期の筋力に戻った。
2017年12月が大磯クリテ優勝だから、筋力的にはベストなはず

3月からのローラー環境としてガーミンのAnt+スピードセンサーが安定しないからWahooに変更。

BluetoothのWahooは安定しているなぁ

辛いから続けられる環境つくりをしないとなぁ

筋力が約2ヶ月で戻ったから次は心肺機能を2ヶ月かけて戻したい

時間かけるトレーニングはできないから、タバタ式でやってみようかな

どんな結果になるだろうか。楽しみだなぁ

まぁボチボチやっていこう。

さぁー
焼き鳥たべにいこ
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2/10

◼️土曜ライド
寝不足で迎えた土曜日
久しぶりの自転車。

車で移動してから自転車に乗るから、忘れ物が怖い

毎度ワタワタするから靴とヘルメット、ボトル、全部を仕分けて入れられるリュックを買った。

リュック背負って午前6時20分家を出る
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午前7時到着

いつものNamwahだけど、今日はほかの日本メンバーも一緒。

70kmを喋りながら走る

猫を飼い始めた話
南アフリカのワイナリー巡りをしてた話

美味しい焼き鳥屋、酒が飲める場所、トンカツ屋、

みんな色んな事をやっているなあ

最近寝る前に読んでいるホモサピエンスの本に

ただの動物である人類が狩猟採取して生活を営み、移動を繰り返し繁栄出来たのは情報を言語に混ぜて伝えられたから。そしてそこから想像を共有することが出来たから

みたいな事が書いてあったけど、なるほどなーと思った。

焼き鳥とトンカツを鮮明に想像してしまい狂おしいほど食べたい
来週は焼き鳥を採取するために新規開拓するぞ20190210183347073.jpeg 


◼️記念
2/11は日本の建国記念日で休みだから、結婚記念日もそこにしよう。

と思って決めたけど、マレーシアは平日

人生想像しきれないもんだなぁ

フォーマルなのと人混みが苦手だからKLCCから離れて
気軽に美味しいところ探して
Signeture by The hill へ行ってみた。

肉とスパゲティが美味しかった。
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街と田舎が混じり合った夜景はどこか海老名ぽく見えた。
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◼️徒然
この1ヶ月半ローラー無しで筋トレだけにした。

去年末のDRCC から4.8kg増量
62.4kg→67.2kg

バーベルスクワットの重量は
50kg→72.5kg

ぶち抜かれた早い人の教えに従い
筋トレは最大筋力を上げるメニューのみにした

3月からローラー始めるけど
来季からやった事ない課長職になり仕事の落ち着く時期が見えにくい

その日出来る事をやるメニューで始めていこう

さぁー

週末焼き鳥食べるためにがんばるぞ

2/3


◼️日本
1/26〜1/31

若干前泊して日本出張

気温30度から気温8度まで急降下

肌がパリパリに乾燥してスグ風邪気味に。

前泊は仕事とは違うホテルに泊まりたくて
大森駅にあるカプセルホテルに籠り漫画を読み漁った。

いいなぁ漫画はいい。
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◼️トウキョウ
漫画で英気を養って最終日、マレーシアのプロジェクトのスタッフを連れ東京観光

あぁ…全然東京知らない…

6年位は都内に住んでたはずだけど、灯台もと暮らしというやつか

もんじゃ焼きも食べ方知らなくてフェイクジャパニーズと呼ばれ始めた

浅草の寺は、儲かってる寺
東京タワーは ゴジラが倒すやつ

そんなフェイクジャパンツアーもなんとか終えて

完全に風邪ひいた。

来週は旧正月で休みが多いからじっくり治そう。
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1/20

◼️Genting sempah峠
午前5時起床
午前6時二度寝から起床

寝る前に色々考えてたら眠りが浅くなる

前日の筋トレもあって体は重い

食事はさつまいも、ロールパン、はちみつコーヒー、煮豆

いつものナムオーまでは車で30分かかるから、今日は車で20分のセンパ峠に変更

センパ峠は15.7km、541m アップ、平均3.3%
ゆるーいヤビツ峠のようなもの

一本目
46分24秒

疲れすぎない程度で登る
アウターとダンシングで心拍は160台

二本目
54分51秒

景色見たり筋肉使い分ける練習しながらのんびりと
心拍140台で登る山は本当に気持ちが良いなぁ

猿が見飽きるほどいた

ベストは9月30日の42分45秒

今年9月までには越えよう。

一年はやいなぁ

さぁ
今週もぼちぼちやるぞ。
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1/13

◼️ナムオー
午前5時50分起床
体重65.4kg

前日夜に結構雨が降っていたから心配だったけど、朝起きたらドライ

さつまいも2本食べて出発
5OO kca〜600kcalくらいかな

いつも通りナムオーへ出発。

ナムオーでコーヒとパン食べたかったけど混んでたからそのままライド。

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◼️峠リピート
峠に向かうまでの10km平坦を走るものの
今日は何だか体調が良くない

うーん、と悩みながらとりあえずPerez峠1本
25分18秒

昨日の筋トレのせいだろうか、ひどく体がだるい

2本目は悩んだけどゆっくり登ればいいや とスタート

体調ってなんだ と自問自答しながら景色見て走る

内臓ってさほど感覚が鋭くなくて痛みの発信源も分かりにくいから

普段感じる’‘体調‘’を指すものは主に腸の調子なのだろうか

とか考えてたらゴール
33分42秒

ゆっくり登ると色んな所に意識が回ってよいなぁ

やっぱり登ってなんぼだ

途中穴を見つけて記念写真とった。
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◼️徒然
スクワット55kg

バーの重さが何キロかはっきりしないから加えてないけど
パワーラックに固定されてるやつだから7〜8kgくらいかな

80kg目標にやってこう。

さぁ来週も少しづつ。

おやすみなさい。