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4/24

◆部品交換

今日は自転車いじりの日。

今でまでCaad10とR5はシートポストとサドルを共用していて

毎回パーツ移植してはポジション調整が大変だったから新しく用意した。

シートポスト

SUPERLOGIC CARBON 1-BOLT

■サドル
 ITALIA FLITE TEAM EDITION FLOW
20170424002.jpg 

サドルは今使っているものを同じやつにした。

シートポストは速い人が使っているのを見て真似てみた。
かなり軽い。

交換後、まったく代わり映えしないけど
重量を測ってみると

7.1Kg→6.9Kg
20170424001.jpg

安い計測器だから多少誤差ありそうだけど
実業団レースは6.8Kg以下NGだからちょうど良いのかもしれない。

明日からまたポジションを探るぞ。

おやすみなさい。
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4/23

◆東京HC HINODEステージ
タイム:23分42秒
総合:22位/209人
30代男子:6位



◆前日
家から50キロほど離れた所にぷねお君と宿をとった。

前日の15時にはホテルチェックインしてゆっくりと。

付近の定食屋さんで生姜焼き定食を食べた後

近くの温泉施設でお湯につかりながら2時間ほど自転車思春期について話していた。

自転車に乗って本当にやりたいことはなんだろう?

なんで自転車に乗り始めたんだろう?

自分の原点ってなんだったかな?

とか2時間ほど湯船に浸かって話していたらすっかりのぼせて

最終的には人生でう〇こ漏らしそうになった事ある?

という会話になっていた。

人生で一番無駄な時間だったなぁ

◆前日

温泉施設に売っていた1斤の食パンがおいしそうで朝ごはんとした。
2017042302.jpg

ふかふかでうまい。
【行動メモ】
起床:5時00分
食事:5時10分
二度寝:5時40分~6時

【朝食】
・コーヒー
・食パン1斤
・やさいジュース
・納豆まき6つ

◆会場

到着:7時20分

ホテルから会場までの13キロをそこそこのペースで走り
1キロ少々の山も越えよいアップになった。

チームメイトのうどんさん夫妻、アオキさん、バスさん、イグチさんと合流。

みんなここ最近ヤビツ峠でPR更新されてて焦る…
2017042300.jpg

◆レースデータ

時間:23分43秒
距離:8.3Km
運動量:407kj
運動強度(if):1.19
運動ストレス度(TSS):54.6
標準化パワー(NP):300w
20分平均:297w

【記録】:前半----------------
前半5Kmほど軽いアップダウン。

最大250wくらいで軽いインターバルがかかる展開だった。

集団中ごろで走っていると接触があったりチューブの破裂音が聞こえたり、
なんどかひやっとした瞬間があった。

それでも集団効果か、前半の体感強度としてはゆっくりで脚を残せて走れていた。

【記録】:後半----------------
峠区間に入るとパワーは常時300w~340wになっていた。

激坂区間で地味に順位を上げていったけど

ラスト1キロ切って斜度が緩んだところでタレてしまう。

最後まで見えていたイグチさんの背中も見えなく・・。

脚が完全に回らなくなって酸欠で腕もしびれてしまい

ゴール前に1人に抜かれ最後は280wくらいまで尻下がり。

ゴール後は草むらに寝っ転がる。出し切ったなぁ
2017042303.jpg 


◆振り返り

順位として結果は出ていないけど、精神的には得るものがあった。

半年前から増量して筋トレして

峠も平坦も全て遅くなる

という地獄の状態からちょっと脱却できた。

体重はまだ増量前の62Kgより4Kg重いけど

1分40秒近く自己ベストを更新できた。

体作りの結果が少しずつ現れてきてくれたかなあ

2~3か月の筋トレで見た目には効果が出ても自転車には効果がなくて

6か月でようやく自転車仕様になり始めたのかな。

負荷を上げるのに集中しすぎず、
意識して筋肉を動かす練習としても筋トレは続けることが大事なんだなぁと思った。

これから夏に向けてまだまだニューボディーをつくらないとだ。

さぁー

ゴールデンウィーク楽しみだなぁ

いっぱい寝るぞ。

おやすみなさい。

4/22


Night Ride

帰宅22:30
日高屋で肉野菜炒め定食
塩分うまいなぁー
20170421N00.jpg 

◆メニュー
◇回復走


終了
・BCAA

【データ】
時間:60分
距離:19Km
カロリー:563カロリー
運動ストレス度(TSS):48.6
運動強度(if):0.7
蓄積疲労度(TSB):-15
体重:66.6kg


【メモ】
CORIMAの後ろのタイヤを新しく張り替えた。

新しいタイヤは気持ちがよいなぁ

タイヤ馴染ませと汗流しにローラー。

何も考えずに気楽に走ってると150wくらい

20分ぐらい走ると良い感じに体が温まってくる。

心拍は120-130ほど

最後に300w巡航30秒→350w巡航30秒を2本だけ。

心拍165

すっきりした。

いっぱい寝るぞ。

おやすみなさい。

4/20

Morning Ride

◆就寝0:30

起床7:30
・りんご半分+グルタミン+牛乳ジュース

◆メニュー
◇回復走

終了
・りんご半分+BCAA+プロテインジュース

【データ】
時間:31分
距離:8.4Km
カロリー:282カロリー
運動ストレス度(TSS):14.9
運動強度(if):0.54
蓄積疲労度(TSB):-38
体重:65.4kg

【メモ】
最近は青線グラフのCTLを気にしている。
体力ともみてとれるようで、速い方はこれが100以上
2017042000.jpg

パワトレ初めて2か月で38

順調かと思ったけど、継続して伸び続けるって大変なことだなぁ

1週間で3~7の上昇が望ましいらしいけど、そう思うと速すぎるような。
なんか変だなぁ

月末に60分走やってFTP測定してみよ

さー今日も静かに働こう

行ってきます。

4/19

Morning Ride

◆就寝23:00

起床7:30
・りんご半分+ばなな1本ジュース

◆メニュー
◇20分ビルドアップ走(252w~270)

終了
・りんご半分+プロテインジュース

【データ】
時間:25分
距離:11.2Km
カロリー:396カロリー
運動ストレス度(TSS):???
運動強度(if):???
蓄積疲労度(TSB):-13.8
体重:66.4kg

【メモ】

4/18の仕事帰りに筋トレ。

強度を落として全身くまなく。

家帰ってご飯食べたら床に転がる。

そのまま朝になってた。

初めてだな・・結構疲れてたのかな。

体が重かったので汗流しにローラーしてスッキリ。

Night Ride

帰宅20:30
ガパオライス+めかぶとわかめのスープ
2017041900.jpg 
◆メニュー
◇SST50分

終了
・BCAA+グルタミン

【データ】
時間:65分
距離:27Km
カロリー:774カロリー
運動ストレス度(TSS):91
運動強度(if):0.92
蓄積疲労度(TSB):-13.8
体重:66.4kg


【メモ】
今日は気持ちよくローラーしたい気分。

富士あざみラインで行われた大会優勝者の動画を見ながらスタート

大体230wで巡航
心拍158~163

途中刺激を入れるために300w~350wを1分やってみる。
心拍175

その後230wに戻して心拍を早く落ち着けるイメージをしてみた

大体1分30秒で
175→163まで落ちた

呼吸が大事なんだなぁ

その後は淡々と走る。

最後1分30秒だけ出し切るために徐々に上げて320w
心拍180

ローラー終わって水を飲んでも飲んでも喉が渇くので

麵つゆちょっと飲んだら落ち着いた。

塩分抜けすぎなのかなあ

今日は布団でゆっくり寝るぞ。

おやすみなさい。