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5/9-10

◆5/9

Morning Ride

◆就寝0:30

起床5:30
・プロテイン

◆メニュー
◇回復走

終了
・りんご+BCAAジュース

【データ】
時間:30分
距離:14.85Km
運動量:298KJ
運動ストレス度(TSS):32
運動強度(if):0.812
蓄積疲労度(TSB):-61
体重:65.6kg

【メモ】
朝起きて自転車掃除。

飲むときに飛び散った粉飴とBCAAが白く粉を吹いている

きれいに拭いてあげてローラー。

回復しながら最後3分だけ340w走

速度では52km/h

土山ベストの時はこれを11分できていたんだなぁ

来週ぐらいに疲労抜いてやってみよう。

ローラー後筋トレへ。

体脂肪12.5%

エンデューロナーバスで食いすぎた。

久々にしっかり筋トレできて満足。

◆5/10

Morning Ride

◆就寝23:30

起床7:30
・プロテイン+BCAA

◆メニュー
◇SST20分

終了
・フルグラ+BCAA+コーヒージュース

【データ】
時間:30分
距離:17.6Km
運動量:374KJ
運動ストレス度(TSS):41
運動強度(if):0.88
蓄積疲労度(TSB):-49
体重:66.3kg

【メモ】
起床時体重:66.3kg
ローラー後体重:65.6kg

SSTすると水たまりができるけど
30分でこんなに水分抜けるのか・・・

床腐ってないかな。大丈夫かな。

さぁ

今日もさりげなく働こう。

いってきます。


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