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8/1-2

◆1日
筋トレ。

今回はBCAAと粉飴を溶かしたドリンクを飲みながら。

体の疲れが全然違うなぁ

下半身中心の全身筋トレは毎回きつくて

後半のメニューになるとクラクラしてたけど

カロリー摂取しながらだと体が動いて負荷をいつもより上げられた。

続けてみよう。

◆2日-朝-
全身が痛いなぁ

体が動くようになるまでローラーをした。

■メニュー
回復走

データ
時間:36分
距離:12Km
運動量:254KJ
運動ストレス度(TSS):10
運動強度(if):0.4
蓄積疲労度(TSB):14
体重:65kg

■メモ
ほどよく汗をかいてスッキリ。

80wから回し始めて130wまで自然と上がった

そろそろ高強度インターバルをいれよう。

よーし

今日もぼちぼちやるぞ。

いってきます。


◆2日-夜-

カツ屋でかつ丼。
あぁうまい。うまいなぁ。
2017080200.jpg 
■メニュー
㍃バースト

データ
時間:49分
距離:27Km
運動量:561KJ
運動ストレス度(TSS):43
運動強度(if):0.74
蓄積疲労度(TSB):14
体重:64.6kg

■メモ
自転車のメニューに影響がありすぎるから

先日の筋トレメニューからレッグカールを外した。

筋トレ翌日にやった30秒インターバル練

これがひどく辛かったから思い出があるから今回はどうかなぁと試す。

360w→145wの30秒インターバル×8本を2セット

■30秒:389w153心拍106回転

■30秒:348w155心拍104回転
■30秒:373w161心拍104回転
■30秒:377w162心拍105回転
■30秒:354w160心拍106回転
■30秒:359w164心拍108回転
■30秒:355w161心拍104回転
■30秒:358w163心拍110回転
8分レスト145w
■30秒:359w146心拍104回転
■30秒:358w161心拍103回転
■30秒:369w164心拍105回転
■30秒:359w165心拍104回転
■30秒:388w169心拍108回転
■30秒:379w169心拍106回転
■30秒:374w171心拍106回転
■30秒:403w172心拍107回転

2セット目で強度が上がってるからまだ余裕があったのかな。
その後はL3強度で10分。

■10分:218w168心拍91回転

程よく疲れて終了。

慣れたらインターバルもう1セット追加しよう。

さぁーいっぱい寝るぞ。

おやすみなさい。
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