6月16日 回復と3本ローラ
Morning Ride
23:30就寝
7:40起床
・プロテイン2杯
そもそも起きられないではないか。
起きたら左足ふくらはぎがつりかけた。
前日ようやくR5を1時間乗れるようになったぞ!
と喜んでいた代償はソコソコ身体にきているようで。
そういえば最近気絶するように眠っているなぁ
こんな時は乗らず。
2週間ほど前に購入したマッサージオイルとマッサージツールで脚をほぐす。
イナーメスポーツアロマ(リカバリー用)
思いのほか効いている。
オイル塗ってこの鉄プレートでフクラハギをごりごり削ると
餅みたいに柔らかくなった。
あー餅焼いたの食いたいなぁ~
と思いながら出社。
Night Ride
21:20帰宅
・かつ丼+トン汁
21:30開始
・アップ5分
・(SST15分+2分休憩)×3本
・タバタ
・ダウン3分
22:30終了
・プロテイン1杯
平均/最大速度:37.8 / 67.7
平均/最大心拍:150 / 177
平均/最大ケイデンス:89 / 129
ケイデンス90を維持できた所がイイですね。
最大速度はできれば70Km台が理想でしょう。
しかしながらケイデンス129でタバタができたのは立派です。
この調子で続けましょう。
と自分で褒めていくスタイル。
今日は隊長のメニューを真似てみた。
余裕で辛すぎた
でもコレはいいかもしれない。
いつも40Kmを1時間持続させようとして
なんだかんだで38Kmくらいになってしまってる。
これを15分刻みにすればなんとか目標を維持できそうだ。
明日の朝は身体動くかなぁ
金曜日は気持ちが休日入りしていくので好きだ。
ぼちぼちと働こう。
ではでは
おやすみなさい。
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