6月16日 回復と3本ローラ

Morning Ride

23：30就寝

7：40起床

・プロテイン２杯

そもそも起きられないではないか。

起きたら左足ふくらはぎがつりかけた。

前日ようやくR5を1時間乗れるようになったぞ！

と喜んでいた代償はソコソコ身体にきているようで。

そういえば最近気絶するように眠っているなぁ

こんな時は乗らず。

２週間ほど前に購入したマッサージオイルとマッサージツールで脚をほぐす。

イナーメスポーツアロマ（リカバリー用）

ハムスタースピン　マッサージツール

 

思いのほか効いている。

オイル塗ってこの鉄プレートでフクラハギをごりごり削ると

餅みたいに柔らかくなった。

あー餅焼いたの食いたいなぁ～

と思いながら出社。

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Night Ride

21：20帰宅

・かつ丼+トン汁

21：30開始

・アップ5分

・（ＳＳＴ15分+2分休憩）×3本

・タバタ

・ダウン3分

22：30終了

・プロテイン1杯

平均/最大速度：37.8 / 67.7

平均/最大心拍：150 / 177

平均/最大ケイデンス：89 / 129

ケイデンス90を維持できた所がイイですね。

最大速度はできれば70Km台が理想でしょう。

しかしながらケイデンス129でタバタができたのは立派です。

この調子で続けましょう。

と自分で褒めていくスタイル。

今日は隊長のメニューを真似てみた。

余裕で辛すぎた

でもコレはいいかもしれない。

いつも40Kmを1時間持続させようとして

なんだかんだで38Kmくらいになってしまってる。

これを15分刻みにすればなんとか目標を維持できそうだ。

明日の朝は身体動くかなぁ

金曜日は気持ちが休日入りしていくので好きだ。

ぼちぼちと働こう。

ではでは

おやすみなさい。