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6月23日 3本ローラー

Morning Ride

0:30就寝

7:24起床
・はちみつ多めコーヒー牛乳

7:35開始
・アップ5分
・ケイデンス90を5分
・ケイデンス95を5分
・ケイデンス100を5分
・ケイデンス全力を5分

8:00終了
・プロテイン+フルーツグラノーラ

データ
20160623.jpg 
平均/最大速度:24 / 33
平均/最大心拍:128 / 173
平均/最大ケイデンス:92 / 126

脳内トレーナー
まだまだケイデンスプレゼンスパイラルモデルまで回せていませんね。
腰が跳ねるのは脚によってドラスティックに腰が持ち上げられていつつ
パラレルでタスクを消化しているからです。
骨盤、尻で踏むマインドを持ちましょう。

メモ
開始4:00位から脚がホカホカした。
血がめぐるってこーいうことなのね。




Night Ride


20:45帰宅
・そば

21:30開始
・アップ10分
・SST15分×2本
・SSTからビルドアップ~全力10分
・ダウン2分30

22:30終了
・プロテイン1杯

データ
20160623N.jpg 

平均/最大速度:35 / 68
平均/最大心拍:142 / 181
平均/最大ケイデンス:84 / 124

脳内トレーナー
脚が回りにくくてやる気スイッチが入りませんでしたね?
サドルポジショニングをコーディネーションしたら乗りやすくて
スイッチ入りましたね?
お見通しです。ドラッカーの理論的には。

メモ
なんかお尻の変なところ痛いと思ってここ2日ほど悩んでた。

まさかと思いサドルを確認すると

自動下降システムが作動していてテンションも下降

もう傷だらけではないか・・!
2016062301.jpg 

チームの方(Borikoさん、Iguchiさん)に
トルクレンチとカーボンシートポスト用グリスを教えて頂き感謝。

初カーボン。アルミとは扱いが違うんだなぁ~

お店にも相談してみてよう。


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