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7月5日 3本ローラー

Morning Ride

0:30就寝

7:25起床
・コーヒー+はちみつ

7:35開始
・アップ10分
・1分ケイデンス走×7本
・ダウン2分

8:00終了
・食パン
・フルーツグラノーラ
・クレアチン+はちみつ÷水

データ
20160705.jpg 
平均/最大速度:20 / 29
平均/最大心拍:122 / 162
平均/最大ケイデンス:93 / 134

脳内トレーナー
睡眠中。

メモ
何か刺激が足りない。
後半3本は下ハン持ってやってみたら
ケイデンスが134まで上がった
100回に5回くらいスッと脚が回る瞬間があるなぁ
これは新しい発見だ。

よーし、行ってきます。



ight Ride

21:20帰宅
・ほっけ定食
・チョコロールケーキ
はちみつ+クレアチン2.5g÷水

21:40開始
・アップ10分
・SST60分
※時速42Kmで1時間(Arion Mag 負荷1)

・ダウン5分

22:55終了
・はちみつ+クレアチン2.5g÷水

データ
20160705N.jpg 
平均/最大速度:38 / 63
平均/最大心拍:153 / 180
平均/最大ケイデンス:87 / 115

脳内トレーナー
エクセレントです。
ギリギリ1時間走れる速度は42Km~43Kmでしょう。
仮想FTPは243Wとなります。
2016年1月16日時点では220wでしたので23wのUP。
エクセレントです。

メモ
途中で海に入ったかと思うほど汗をかいた。

ギリギリ1時間。持久力よりも精神力トレーニングだ。

途中でYoutube再生してた携帯の電源が切れてしまったので

壁のシミを見てペダリング回数を数える

そういえば木曜からシンガポール出張だ。

自転車乗れないからランニング道具用意しないと・・

英語も勉強しよう(遅

さて、気絶。
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