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シンガポール筋トレ





7月8日

日の出が7時4分と遅い。

昨日は6時30分からランニング12キロ

ホテルに戻ったらプランク。

何分できるかな?

と思いタイマーかけてスタート。

2分で震えながらうめき声が漏れだし終了

その後

1分休憩?1分プランクを2回


7月9日

脚が酷く筋肉痛なので筋肉痛の箇所を書き出す。


直腰筋
(股関節付近の筋肉で、大腿を持ち上げて脚を前に振り出す役割)

大腿四頭筋
(太もも。膝間接を伸展させる役割)

大臀筋
(お尻。股関節を動かす役割)

下腿三頭筋
(ふくらはぎ。膝関節と足首を動かす役割)


ふむふむ…

ハムストリングは全然痛くない。

自転車の代わりにランニングするなら

ハムストリング使える山道が良いのかな。

あと久しぶりにランニングしたけど

サポートタイツ無しで走れたから

自転車でランニングが楽になるのは確かなようだ。

筋肉ついてきてるのかな。

うーむ…


もう少し考えていたいけど

上司から集合の連絡

何か用事だろうか(仕事だ


ではでは

行ってきます。
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