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Morning Ride

◆就寝0:30

起床7:30
・プロテイン+グルタミン+コーヒはちみつ

◆メニュー
◇回復走
100wで30分

終了
・コーヒーはちみつ

【データ】
時間:30分
距離:12Km
カロリー:382カロリー
運動ストレス度(TSS):35
運動強度(if):0.82
蓄積疲労度(TSB):-4.4
体重:69.7kg


Evening Training

全身筋トレ
ストレッチ込み1時間20分



Night Ride

帰宅19:30

◆メニュー
◇90分回復走

終了
・BCAA

【データ】
時間:90分
距離:24Km
カロリー:619カロリー
運動ストレス度(TSS):31
運動強度(if):0.45
蓄積疲労度(TSB):-7
体重:67.5kg



仕事終わったらかえっていいよ

と言われたのでダッシュでジムへ。

夕方のジムは空いてていいなぁ・・

帰宅後は回復兼ねて90分ローラー。

途中フクラハギが攣りそうになる

作ってもらったメニューこなすと結構疲れるなぁ

週末の筋トレは上半身だけにしておこう。

今朝は5時50分に起きて外走ろうと思って起床。

で朝ごはん食べたら眠くなって就寝。

外に出れば7人の敵がいるというし、外に出るのは大変な勇気がいるな。

さぁー

週末に向けて回復せねば

いってきます。
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