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◆ローラー-朝-
■メニュー
SSTショート

データ
時間:54分
距離:29Km
運動量:717KJ
運動ストレス度(TSS):58
運動強度(if):0.8
蓄積疲労度(TSB):-5
体重:65kg

■メモ
午前4時半ごろに目が覚めてしまった。

睡眠時間5時間半くらいかなぁ

ちょっと足りないなぁと思いながらも寝れそうにないからローラー開始

・5分255w
・5分275w
を3セット

TT仕様でやってたけど2セット目で落車。

普段使わない筋肉を使うからか、かなり疲労を感じた。

◆筋トレ-朝-


■メニュー
全身筋トレ

■メモ
ゆでたまご+ばなな+豆乳

トレ中は粉飴350KcalとBCAA飲みながら

ローラ―の疲労感はあったけど、カロリー取りながらなら動けるなぁ

粉飴は偉大だ。

◆実走-夜-

■メニュー
TTフォーム確認

データ
時間:58分
距離:21Km
運動量:435KJ
運動ストレス度(TSS):47
運動強度(if):0.69
蓄積疲労度(TSB):-5
体重:64.3kg

■メモ
3本ローラーでのTTフォーム確認に限界を感じたから実走。

全然違うなぁやっぱりTTフォームは実走で合わせなきゃだめだ。

1分~2分の全力走りを3本やった。

■1分28秒:398w
エラー
心拍109回転(44.8km/h)
■1分40秒:433wエラー心拍97回転(45km/h)
■2分10秒:373wエラー心拍98回転(42.3km/h)

結果
・DHバーをもっと水平に近く
・サドル5mmアップ

ケイデンスが落ちなかったのが唯一良い処だなぁ

夜で前をしっかり見たいから頭を下げきれず風の抵抗が大きかった。

昼にもやってみないとなぁ

もっと外でフォーム出していくぞ

さぁ

おやすみなさい。
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