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8/27

◆8/24
筋トレメニューを絞った。

・バーベルスクワット
・ベンチプレス
・サイドベンド
・レッグエクステンション
・腹筋

その分強度上げたらなかなか辛かった。

もっと種目と箇所絞ってもいいけどジムいける日数考えるとこんなもんかなぁ

◆8/27
25日に整体でしっかり体ほぐしてもらったら猛烈に疲れが出た。

自転車だけ綺麗に洗車して注油したら
土曜日はだるくて床と一体化して漫画読んで過ごす。

日曜日は自転車用品が届くのを正座して待っていた。
・粉飴
・ファイントラック/パワーメッシュ
・カブト/R1
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R1のかぶり心地がかなり良かった。
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昼下がりに早速テストライド。

■メニュー
半原峠×3

データ
時間:3時間37分
距離:62Km
運動量:1549KJ
運動ストレス度(TSS):149
運動強度(if):0.61
蓄積疲労度(TSB):6
体重:64.1kg

◆徒然
半原峠へ入る前に全力走。46秒だせばStravaで王になれる区間があるから頑張る。

■41秒:633w”138心拍”77回転”29.9km/h

結果48秒で2位

くそ~…まぁCaad10でベストより3秒縮んだから良しとしよう…。

その後、半原峠に入ったら全力走
■17分51秒:289w”153心拍”69回転15.1km/h

ベストより50秒遅いな。

今日はCaad10のロード仕様だけど

最近R5をTT仕様で走っていて気付いた新しい山の登り方を試してみた。

アウター固定でかなり前乗りして大腿四頭筋メインで踏んで登る。

3~5分位の登りと斜度が急な場所ならこっちの方が速い

10分超えるとハムと尻で登る方が速いなぁ

筋肉の使い分けが少しずつ分かってきたような。

フラフラになってしまったから峠下って麦茶補給して

2本目と3本目は
ひぐらしの鳴き声を聞きながら
軽いギアでサイクリング。

猿とか蛇とか生き物がいっぱいいるなぁ

かなり強気な猿がいたからゴリラの真似して脅してやったら

強気に近寄ってきて怖気づいてしまった。

やはり僕の大胸筋ではゴリラにはなれないか
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補給食は会社の防災グッズ入れ替えで配られた期限切れエネルギーバー。

400Kcalもある。そんなに嫌いな味じゃないから当分はこれ食べよう。
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さぁー

今週は久しぶりに仕事が山場だけど終わったら休むのを糧に
ぼちぼちやるぞ。


おやすみなさい。
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