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9/5夜~9/6朝

■メニュー
周回練

データ
時間:1時間33分
距離:45Km
運動量:756KJ
運動ストレス度(TSS):99
運動強度(if):0.8
蓄積疲労度(TSB):0
体重:63.6kg

■メモ
うどんさん、隊長と周回コースへ。

大腿四頭筋を使えるポジションを探って

サドルを前にして若干前傾させて練習へ。

結果、かなりよかった。

全体のデータ
■46分:230w”157心拍”95回転”37.7km/h

あとは合間合間にL6~7強度のダッシュが18本

初めて最後まで千切れずに周回できたのが嬉しくて

昨日は午前3時まで眠れなかったなぁ

めちゃめちゃ楽しかった。

一人じゃできない強度の練習。

ありがとうございました。

■メニュー
Zwift-回復走

データ
時間:30分
距離:16Km
運動量:254KJ
運動ストレス度(TSS):15
運動強度(if):0.55
蓄積疲労度(TSB):-5.8
体重:63.0kg

■メモ
180w-200wで20分流し。

週末の大会にむけてそろそろ脚をリフレッシュさせよう。

◆徒然

・水の量を減らして牛乳を追加
・塩を1/2

水だけよりも生地がモッチリして美味しくなった。

今度はスキムミルクを完全に無くして低脂肪乳で作ってみよう。

さぁー今日もぼちぼち働くぞ

いってきます。
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