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10分SST×3本

データ
時間:1時間5分
距離:32Km
運動量:702KJ
運動ストレス度(TSS):62
運動強度(if):0.76
蓄積疲労度(TSB):-10
体重:64.6kg

■メモ
休みの疲れが程よくとれてきた。

とりあえず10分SST×3本
■10分:263w”156心拍”78回転
■10分:259w”153心拍”79回転
■10分:262w”160心拍”80回転

なんだかいつもよりペダルが重いなぁ

疲れというより物理的に重いような。

変速もショップで調整してもらいながら乗ってるけど

そろそろオーバーホールだそう。

◆徒然

パンの材料を色々試して一先ず落ち着いた。

・卵 1個
・牛乳 80ml
・水 80ml
・はちみつ 大1.5
・強力粉 250g
・ココナッツオイル 大1
・塩 小1
・ドライイースト 3g
・くるみ
・干しブドウ

白パン部分がモチモチしてておいしい
2017091200.jpg
脂肪に若干気を付けて食事し始めてから

体の感覚が敏感になってきたなぁと感じる。

体脂肪は大体12%~12.5%くらいだけど、今は11%くらいかなぁ

意識して動かせる筋肉と
動かせない脂肪

筋肉は脂肪より重いと言われるけど

筋肉で体重が増えても、脂肪が減っていれば体感的には軽く感じるんだなぁ

さぁ

明日もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。
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