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9/20~9/21

◆9/20
■メニュー
周回

データ
時間:1時間38分
距離:51.8Km
運動量:1096KJ
運動ストレス度(TSS):128
運動強度(if):0.88
蓄積疲労度(TSB):-1.4
体重:64kg

■メモ
隊長、うどんさん、ウルさん、しょうたくんで周回。

全体のデータ
■49分41秒:269w”170心拍”91回転”38.9km/h

今回はアタックをしてみたいと思っていた。

バテないギリギリの所で出来る限りアタック

途中でウルさんが離脱して、しょうたくんもメカトラ離脱。

ラスト3周くらいは3人で走った

うどんさんのアタックは後ろにつく気が失せるくらい加速が速い。

瞬発力なのかなぁ。アタックするにはあーいう力が必要だなぁ

隊長は余力を感じさせる走りが不気味だったから

脚を削りたいと思って隊長が脚を使う様に意識してアタックを重ねた。

僕は脹脛が攣りかけだったけど終わって話していたら

隊長もうどんさんも脚はまだまだ残っていたとか。

いやはや強い‥‥

結果L6~L7のインターバルは25本となった。

インターバルの平均データ
■12分03秒:422w”168心拍”92回転"40.4km/h

練習として見ればかなり良い内容だなあ

なにより楽しいからありがたい。

反省点:

アタック後に抜かれた時、ついて行けない事があった。

力の配分と後ろとの距離感をもっと見ないとダメみたい。

◆9/21
■メニュー
10分(269w、265w)

データ
時間:35分
距離:20.9Km
運動量:461KJ
運動ストレス度(TSS):40
運動強度(if):0.83
蓄積疲労度(TSB):-5.9
体重:63.5kg

■メモ
週末の大会に向けて今日からR5でローラー開始。

TTポジションを直した。

Caad10と比べると力が逃げない感じで

3本ローラーが安定するなぁ

乗っていて楽しかった。


◆徒然
砂糖の代わりにハチミツを入れるとおいしい。

あとオートミールを大カップ1混ぜ込んだ。

毎朝焼いて奥さんに持たせてるけど、お通じが良くなるようだ。

うんこパンと命名したら奥さんが僕をうんこを見るような目見ていた

僕の性格にもデリカシーを大カップ1混ぜるべきか

さぁ
明日もぼちぼちやろう。

おやすみなさい。
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