INDEX    RSS    ADMIN

10/3-4

◆10/3
◆メニュー

◇10分×2本(272w、269w)


【データ】
時間:40分
距離:22.5Km
運動量:467KJ
運動ストレス度(TSS):43
運動強度(if):0.8
蓄積疲労度(TSB):0
体重:63.5kg


【メモ】
ケイデンスは気にせずやってみると90回転ちょい下でまとまってた。

1本目:87回転 156/163
心拍
2本目:87回転 156/164心拍

80回転縛りだと最大169心拍ぐらいまで上がる事がおおいから

回してパワー出した方が省エネなのかなぁ

◆10/3
◆メニュー

◇周回

【データ】
時間:1時間32分
距離:48Km
運動量:1055KJ
運動ストレス度(TSS):114
運動強度(if):0.85
蓄積疲労度(TSB):-0.5
体重:63.5kg


【メモ】
隊長、へっくんさん、うどんさん、僕で周回。

全体のデータ
■32分24秒:266w”153/175心拍91回転39km/h

途中コンタクトが取れて1周分すくない。

L6~7スプリント:20本
■7分43秒:407w”149心拍”90回転”39.4km/h

Caad10がオーバーホール中だからR5で走った。

ドロップポジションが高いのと、サドルが若干低くて
高速巡航が今一つな感じ。

ただカッチリとした感じで走っていて気持ちが良かったなぁ

周回ではウドンさんアタックが辛かった。

ガッツリ脚を削られてしまい今回ほとんどアタックできなかった。

ヘックンさんと隊長は脚を残してる感じ。

最終回で隊長の強烈なアタックが入った

ウドンさん、へっくんさんは反応して追っていたけど

僕は全く反応できず、ダンシングで追うけど追いつかずに40mくらい離された。

その後の巡航でジワジワ追いつけたけど、大会なら終わってたなぁ

追いついた後、最後のスプリント前に逃げようと思い全力アタック。

■40秒:430w”159心拍”85回転”39.6km/h

引き離したかな?と思って後ろ見たら皆ついてきててポッキリ心が折れた。

またもや最後のスプリントに絡めず終了。

うーん・・・今度はスプリントまで残るぞ。

しかし楽しかったなぁ~

毎回走り終わるとスットする。

来週も晴れますように。

■徒然

水を使わずに牛乳だけでパンを焼いたら

フワフワになった。

1日おいた位が耳がしっとりして一番おいしいような気がするなぁ

あとキャンプしたくてホットサンドプレートを買って焼いた。

思ってたよりも美味しい・・・

さぁー

明日もぼちぼち。

おやすみなさい。
2017100401.jpg 


スポンサーサイト

コメント

非公開コメント