INDEX    RSS    ADMIN

10/11

■メニュー(朝)
回復走

データ
時間:20分
距離:8.6Km
運動量:168KJ
運動ストレス度(TSS):8
体重:64.4kg


■メモ
朝起きて軽く汗をかくためにローラー。

休日にマッサージいったお陰で脚がかなり軽い。

脚のストレッチはやってたけど、それよりも可動部分の根本である
大殿筋をほぐすと脚が軽くなるんだなぁ~


■メニュー(夜)
10分×2本(271w,271w)

データ
時間:52分
距離:28Km
運動量:574KJ
運動ストレス度(TSS):50
体重:63.7kg


■メモ
Primitive TechnologyというYoutube番組を見ながらローラー

石を削って木を切って家作って 器用だな~と見入ってしまった。

メニューはケイデンス変えながらの2本。

1本目
■10分:271w”154心拍”86回転”43.78km/h

2本目
■10分:271w”155心拍”80回転”44.2km/h

3本やるにはエネルギー不足だったなぁ

今日は

早朝240kcal
朝200kcal
昼&夜1550kcal
間食180kcal

合計2170kcal

◆徒然

今日のパンは奥さん評判がよかった。

・強力粉 4.5カップ
・ココナッツオイル 大1.5
・塩 小1
・砂糖 大1
・プロテイン(バニラ味) 25g
・牛乳 180ml

隠し味のプロテインがほのかにバニラ風味を出してくれるようだ。

11月から筋トレを再開させる予定だから

それまでに低脂質高たんぱく筋トレパンを完成させよう。

さぁー明日もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。
20171011_072213.jpg 
スポンサーサイト

コメント

非公開コメント