INDEX    RSS    ADMIN

10/16

■メニュー
10分×4本(264w,262w,262w,268w)

データ
時間:1時間14分
距離:38Km
運動量:862KJ
運動ストレス度(TSS):78
運動強度(if):0.79
体重:63.3kg

■メモ
オジサンがソロキャンプでベーコン焼いている動画を見ながらローラー

10分SSTの2本目までは見ていられたけど

3本目からはローラーに集中しないと維持できなくなった。

1本目
■264w”153心拍”89回転”39.2km/h

2本目
■262w”156心拍”85回転”39.4km/h

3本目
■262w”162心拍”84回転”39.7km/h

4本目
■268w”165心拍”84回転”39.8km/h

今回は下ハンドルのみでケイデンスは自由にした。

タイヤの空気圧が若干低いままやったらいつもより速度でなくて脚にきた。


■徒然
新しい強力粉を買ってレシピを変えてみた。

【特徴】
油なし
具材も一緒に混ぜておく

・オートミール(ナッツや果肉がミッスクされたもの)
・オーマイ/ゴールデンヨット 2.5カップ
・日清/カメリア 2カップ
・塩 小1
・砂糖 大1
・はちみつ 気が済むまで
・たまご 1個
・牛乳 180ml

オートミールを混ぜるとパンの膨らみが足りないのと

若干歯ごたえがありすぎたから具材自動投入は使わず
あらかじめ混ぜて、牛乳に浸す様にしてみた。

結果ガリっといった食感はなくなって好みな食感に。
これでミネラルとタンパク質と糖質を美味しく摂取できそうだなぁ

ゴールデンヨットを混ぜるとふんわり感が増して美味しい。
具材いれるならこれは必須になりそうだ

さぁー

今日もボチボチと。

いってきます。
IMG_20171017_075134.jpg
スポンサーサイト

コメント

非公開コメント