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11/6-7

◆11/6(月)朝
筋トレメニューをトレーナーと相談。

乗ってて不足してると感じる箇所は腹筋と大腿四頭筋だから
そこを中心にしてもらった。

【下半身】
・スクワット
・ハックスクワット
・腹筋マシン2種目
・レッグレイズ(ぶら下がって脚を垂直に曲げるやつ)
・カーフレイズ
・インナー/アウターサイ

◆11/6(月)夜
心拍トレーニングを始めた。

運動前の食事だけ覚えておきたいから写真メモしたけど
ほとんど食べてしまった。鶏のトマト煮だった
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去年は筋トレ期間で心拍が落ちすぎてしまったから心拍だけは強くしたい。

有酸素運動で筋肥大の効率を落としたくもないから短時間で追い込めるもの...

ということで坂道ダッシュにした。

近所のおばあちゃん達曰く

犬が散歩で登りたがらない坂

最大斜度33%でアザミラインよりキツイなぁ

200mを5本やって10分ほど動けなくなって内臓が痛くなった。

現時点では安静時心拍46だから40切る位を目標にしよう。

◆11/7(火)
■メニュー
サイクリング

データ
時間:2時間11分
距離:48Km
運動量:1056
運動ストレス度(TSS):87
運動強度(if):0.58
体重:63.2kg

■メモ
午前4時30起床

有酸素運動は控えて…はさておき

決して頑張らないウェアを冬装備としてそろえたから試したくて起きた。

モンベルのサイクルウェア
・ウィンドストッパーインシュレーテッド サイクルグローブ
・サーマライドジャケット
・サイクルライニングパンツ
IMG_20171107_075916.jpg 


気温8度ではまったく寒さを感じなかったなぁ

特に下半身のズボンは裏起毛でぬくぬくで布団かと思った。

ウェア一つでこんな快適に走れるものなのかと感動した。

手袋も寒さを感じず、汗でムレることもなくて良かったなぁ

ジャケットはインナーで汗冷え対策しないとだめだ。

袖口のファスナーで温度調整できるのは良いけど
汗を感じず常にドライではなかったなぁ

袖口のファスナーで風を入れられるのは快適でよかった。

冬ライドは装備を固めればすごく気持ちが良いものだ

寝坊しても日の出が見られるし、空がきれいだなぁー
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宮ケ瀬ダムでおにぎり食べて帰宅。
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いやぁー楽しかった。

今年は冬ライド楽しむぞ。

さぁー
今日もぼちぼちと

いってきます。
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