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11/9-12

◆11/9(木)朝
■筋トレ上半身
ベンチプレス
ディップス
アームカール
ラットプルダウン
腹筋3種

◆11/9(木)夜
■200m坂ダッシュ×5本
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ココナッツオイル+白湯を走る前に飲む。
唇の荒れと冷たい乾いた空気で喉がやられるのを防いでくれてる感じ

上体がぶれないように意識しながら走った。
前回よりうまく走れた

11/10(金)
■筋トレ下半身
バーベルスクワット
ハックスクワット
ブルガリアンスクワット
デッドリフト
腹筋3種

マッチョなトレーナーにみっちりフォームを見てもらった。
デッドリフトで重り上げる時の体の仕組みと腹筋の可動域とか

知識と努力がないと体は大きくならないんだなぁ~尊敬する。

11/12(日)
■キャンプ場下見ライド
土日はカレーをがっつり。

遠くに走りに行きたい気分だったから月末に予定しているキャンプの下見がてら
富士まで走る事にした。
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データ
時間:5時間3分
距離:106Km
運動量:1957KJ
運動ストレス度(TSS):212
運動強度(if):0.65
体重:63.6kg

■メモ
午前4時起床
食パン2枚
ご飯1杯

・補給食
2合分の白米をおにぎり
400Kcalのエネルギーバー
500ml+粉飴350kcal
500ml+暖かい麦茶+粉飴350kcal

街中の気温は9度
山間部の気温は2度

モンベルウェア+ファイントラックで走ってみる。

走り始めから寒さを感じないのはこのアウターウェアのいいところだなぁ

ただ汗ばんでくると汗の抜けが悪い。

下に着てるファインラックが汗を肌から弾いてくれてるけど
その汗がウェア内側ついてしまう。
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うーん、悩ましい。

寒さで凍える事はないからジッパー開けて風入れながら走る。

宮ケ瀬
冬は飲み物がいつまでも冷たいからいいなぁ
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山中湖
ボトルゲージにモンベルのサーモボトルを入れて暖かいお茶を持ち歩いてみた。
これは良い。5~6時間くらいなら熱いままだ。ほっとするなぁ
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御殿場
キャンプ場までのこり19Km
走行距離90Km程度なのに全然体が動かなくなった。

空腹なわけではなく、脚の疲労。
筋トレした内転筋が痛くて踏めず平坦でも20Km/h程度しかでない

速度が出ないと目的地にもなかなか着かず、いままでに無い疲れ方をするなぁ

こりゃとても往復して帰れないと諦めて御殿場駅から輪行することに。

輪行バッグも初めて使うモンベルのコンパクト輪行バッグ。

輪行苦手だったけどこりゃ簡単でいいなぁ

これから活用していこう。

電車では立ちながら寝落ちしてホイールに膝蹴りしてしまい冷や汗。

大して走ってないのに疲れてるのかなぁ
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■徒然
ライド前:64.8Kg
ライド後:62.6kg
食事後:63.5kg

汗がなんとかなれば冬ライドいいなぁ


あとライド中に別チームの速い方と会って一緒に走らせて貰ったけど
楽しかったなぁ

FTP5倍の人って別次元だ

ゆるライドもいいけど競い合うのもやっぱり楽しい。

さぁー
明日は上半身筋トレ。

ぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。
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