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11/15-16

◆11/15(水)
■メニュー
周回
豚肉の炒めたやつ弁当 670Kcal
間食で酒粕飴1袋近く 400
Kcalくらい
帰宅後に粉飴 150Kcal
IMG_20171115_181218.jpg


データ
時間:1時間57分
距離:55Km
運動量:1224KJ
運動ストレス度(TSS):139
運動強度(if):0.85
体重:63.7kg

■メモ
うどんさんと2人で周回。

ノーモーション加速というか、シッティングでしれっと速度上げる走りにやられた。

これで何度か車間が開いてしまった。

終盤はアタックを2~3回やってみたけどまぁ全然千切れてくれる訳もなく...

結局勝ち目のないスプリントも先頭で入られて終わり。

せめてコーナーには先に入らないとなぁ

うーん。

全体のデータ
□54分53秒:261w”160/183心拍”88回転”37.5km/h

L5~L7強度20本
□7分36秒:437w”152心拍”89回転”39.1km/h

解散後にスプリント練4本

最大ギア固定
□21秒:415w”46回転”34.5km/h
2枚落とし固定
□20秒:684w”83回転”40.4km/h
3枚落とし固定
□20秒:678w”81回転”42.1km/h
3枚落としから上げてく
□19秒:674w”75回転”41.5km/h

急激に重いギア踏むと後輪がスリップして車体がブレるから遅くなるんだなぁ

ケイデンス上げながらギアを上げてくのが良さげだ。

ふむふむ・・・普通の事がようやく分かった感じだ。
まぁぼちぼちやろう。

◆11/16(木)-朝-

筋トレ:下半身
バーベルスクワット
ハックスクワット
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
腹筋2種

脚終わった。パン美味しい…
IMG_20171115_083714.jpg 

◆11/16(木)-夜-
かつ丼うまい…うまい…。
IMG_20171116_190200.jpg

200m坂ダッシュ×5本
筋トレで脚動かないし体だるいし大会近いし

メニューやるか悩み始めたところで悩死させて開始。

辛いことやるのは考えるだけでもエネルギーを使うから

極力考えずに始めるってのをここ最近意識し始めた。

水曜の周回で心拍が上がりきった時に少し変化を感じたのを糧に

いつもの老犬は最初じっと見てたけど後半寝てた。

さー

明日はしっかり疲れをとるぞ。

おやすみなさい。
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