INDEX    RSS    ADMIN

11/30

◆筋トレ:上半身

ベンチプレス/50kg10rep2set→40kg10rep1set
デッドリフト/65kg10rep3set
アームカール
ラットプルダウン
腹筋3種

今日はベンチが全然挙がらなかった。
睡眠時最低心拍が50前半と高めだから疲労がたまってるっぽい。

◆3本ローラー/㍃バースト(450w×8本)×2セット
かつ丼~
うまい…。
IMG_20171130_193205.jpg 


データ
時間:44分
距離:14Km
運動量:482KJ
運動ストレス度(TSS):62
運動強度(if):0.91
体重:64.3kg

■メモ
坂道ダッシュの予定だったけど雨だからロ―ラーダッシュにした。
2017113001.png

30秒ダッシュ+30秒レストを繰り返す。
今まで410w目標でしかやった事がないメニューだけど
今日は450w目標でやってみた。
■1セット
□468w”108/145心拍”88回転”
□441w”140/148心拍”92回転”
□468w”147/152心拍”90回転”
□442w”142/149心拍”93回転”

□448w”154/158心拍”89回転”
□439w”161/168心拍”88回転”
□462w”163/166心拍”86回転”
□453w”161/168心拍”91回転”

■2セット
□452w”136/155心拍”83回転”
□440w”160/167心拍”89回転”

□459w”164/168心拍”93回転”
□465w”167/172心拍”99回転”
□454w”166/173心拍”95回転”
□447w”168/173心拍”98回転”
□454w”170/176心拍”99回転”