INDEX    RSS    ADMIN

12/4~6

◆12/4日(月)
筋トレ:下半身
バーベルスクワット 67.5kg
ハックスクワット 72kg
カーフレイズ
インナー/アウターサイ
ブルガリアンスクワット
腹筋2種

体重64.3kg
体脂肪11.6%

スクワットの重量が上がってきてうれしい。
メイン5セットやるには時間足りないから
重量を上げて負荷を高くしていこう。

◆12/5日(火)
朝ごぱんライド
IMG_20171205_062827.jpg 
データ
時間:1時間49分
距離:42Km
運動量:916KJ
運動ストレス度(TSS):101
運動強度(if):0.74
体重:64.6kg

■メモ
のんびり朝ライド。

最近大山が気に入っている。

セグメントはよく分からないから道が綺麗な所から踏み始める。

□9分53秒:309w”162心拍”66回転”

320w目標にしていこう。

今回は前回より4w高く踏めたからよし。

日ノ出がきれいだったなぁ~
30分ほど朝ごぱんコーヒーを楽しんだ。
IMG_20171205_064713.jpg 


◆12/6日(月)
200m坂道ダッシュ×4本
吉野屋の牛すき鍋おいしいなぁ
帰りにたい焼きも追加。
IMG_20171206_205757.jpg 

今日は脚の引き上げを意識して回転はやく坂を上った。

4本でオェエっとなって終了。

ほぼ筋トレだから大事なのは回数じゃなく内容だなぁと思った。


さぁー

明日はジムで大胸筋ヒルクライムだ

肩こりとか首のだるさ全部吹き飛んだ上で強くなれる
万能薬だなぁ

1repを大切にやるぞ。

おやすみなさい。
スポンサーサイト

コメント

非公開コメント