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ここ最近

◆12/7(木)
筋トレ:上半身

ベンチプレス
デッドリフト
ディップス
アームカール
ラットプルダウン
腹筋三種


◆12/11(月)
筋トレ:上半身

ベンチプレス
デッドリフト
ディップス
アームカール
ラットプルダウン
腹筋三種

最初パワーラックが混んでいたから上半身メニューに切り替え。

デッドリフトのフォームが綺麗になってきたようで嬉しい。

腹筋は回数じゃなくて腹筋を動かす事を意識

腹筋の可動域は前25度、後30度

もともと腹筋がないからうまく動かず中々難しいなぁ

あと競輪選手が使ってるパワーマックスがジムに導入されたから使った。
IMG_20171211_094805.jpg 

アレレ...783wしかでない

まぁ初回だから慣れもあるか...

これはいい筋トレ。

今月は坂道ダッシュに置き換えて取り入れてみよう。

徒然
体重66.05kg
脂肪12.7%

飲み会やら誕生日やらで4日間沢山食べてゲームしてたら脂肪1%増えた。

おにぎり4個食べたあとだから差し引いても体重65Kg台かな。

月末までに66Kgはいけそうだなぁ

体脂肪12%以内ならまだ身体の感覚があるというか、ギリギリっぽい。

まぁどちらにせよ自転車遅くはなってるだろうなぁ

ふむ、

さぁー明日は脚トレ+p-maxやるぞ。

おやすみなさい。
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