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12/12~13

◆12月12(火)
筋トレ:下半身+p-max(ミドル)
パワーマックス気持ちがいいほど追い込めて気持ちが悪くなる
IMG_20171212_092206.jpg 

バーベルスクワット 70kg
ハックスクワット 80kg
カーフレイズ 96kg
腹筋2種

メモ
パワーマックスの疲労から回復するまで10分かかった。

面白いのは、疲労困憊させた後の筋トレなのに重量が挙げられたこと

スクワット70kg重いだろうなと思ったけど、初回軽く感じるほどだった。
他の種目も軒並み重量アップ。

パワーマックスがウォームアップになったのもあるのかな。

◆12月13(水)
周回
670kcalメンチカツ弁当
特に感情はなく食べた。
IMG_20171213_175932.jpg 

データ
時間:1時間40分
距離:45Km
運動量:1075KJ
運動ストレス度(TSS):124
運動強度(if):0.86
体重:65.5kg

■メモ
うどんさんと2人で。

2周回ごとにスプリントする予定だったけど

終始ツキイチどころか千切られて40mくらいの距離があいてた。

今年一番凹んだなぁ…

体が膜でおおわれてるみたいな感じでダメダメだった。

練習相手になれず申し訳なし…

全体のデータ
□38分19秒:264w”171/186心拍”87回転”

初周スプリント回
□5分40秒:309w”170心拍”91回転

初周を除けばそこまで高強度だった訳じゃないのに全然ついていけなかった。



徒然
去年の冬もそうだったけどやはり一緒に走れた人にチギられていくのは堪えるなぁ~


筋トレ期間中であっても自転車乗るの10日ぶりとかはダメだなぁ

ふむ。

今日は周回後にスプリント4本
□21秒:664w”92回転”39.6km/h
□16秒:690w”85回転”37.5km/h
□19秒:682w”90回転”37.5km/h
□20秒:698w”93回転”40.4km/h

やっぱりケイデンス上げた方が速い

最大パワーに達するまでは5秒
最大速度に達するのは10秒後

パワーと速度は同期してるともってたけど5秒もずれてるのか。

これだと人より早くスプリント仕掛けないとだなぁ

あと、今日は自転車が何度倒せるかも試した。

携帯をマウントして左右に自転車傾けてアプリで記録。
Screenshot_20171213-221704.png

Caad10で172.5mmのクランクだと
45度でペダルが地面ヒットする。

安全に回せるのは最大で35度まで

より安全がよいから25度かな。

ログを見ながらコーナー回ると13度くらいで怖くてペダルを止めてたけど

この角度なら絶対に当たらない。

25度までは大丈夫...と刷り込みながら何度かコーナーを回って体に覚えさせた

付け焼刃だからまだ染み込んでないけど、気持ちは少し楽になったなぁ

さあー

明日もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。
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