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ここ最近

◆12/21日(火)
筋トレ:上半身

ベンチプレス 50kg10rep3set
デッドリフト 75kg10rep3set
ディップス 18kg10rep3set
ラットプルダウン
アームカール
腹筋3種



◆12/22日(水)
1時間
206wペース走 

脚を回したい気分だったから外へ。
気温計が0~1度でパカパカ動いてた。
IMG_20171220_064302.jpg 

向かい風が強いと耳周りが風切り音で騒がしい。

耳はもっとエアロに進化すべきだと思った。

データ
時間:1時間40分
距離:43Km
運動量:1049KJ
運動ストレス度(TSS):71
運動強度(if):0.61
体重:65.3kg


◆12/21日(木)
筋トレ:下半身+p-max
IMG_20171221_101737.jpg 

バーベルスクワット75kg8rep/73.5kg5rep/60kg10rep×3set
ハックスクワット82kg10rep3set
カーフレイズ104kg10rep3set
腹筋2種
p-max(30秒180回転×3set)
p-max(30秒全力2分レスト×3set)負荷4.1

バーベルスクワットの調子がひどく悪かったなぁ

デッドリフトで体幹がバリバリに固まっているのが良くない。

ほぐしとストレッチが出来てないんだなぁ

p-maxは筋肉がNOと言ったら自分はYESと言う心意気で追い込む。

p-maxやりたくないな と肉体の防衛本能が働くまでやろう

◆12/25日(日)

奥さんの友達夫婦と一緒に謎の地下施設へ。

推定2歳の男の子をずっと抱っこしながら過ごす。
上腕二頭筋、大胸筋、脊柱起立筋に良い刺激が入った
IMG_20171224_100242.jpg 

■メニュー
10分×2本(254w、247w)

データ
時間:1時間12分
距離:23Km
運動量:804KJ
運動ストレス度(TSS):50
運動強度(if):0.68
体重:65kg

メモ
頑張らない程度の負荷で回すと230w位。

全然脚が回らない

ここの所筋トレの
疲労が抜けにくいなぁ

徒然
疲労感に押されて日記が遅れる。

その日の練習で思った事を書くのは僕にとっては大切だから

テンプレからもう一度考え直そう。

そうこうしてたら1年も終わりだなぁ

さぁー来週も変わらずやるぞ。

おやすみなさい。

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