ここ最近

◆12/21日（火）

筋トレ：上半身

ベンチプレス　50kg10rep3set

デッドリフト　75kg10rep3set

ディップス　18kg10rep3set

ラットプルダウン

アームカール

腹筋3種

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◆12/22日（水）

1時間

206ｗペース走　

脚を回したい気分だったから外へ。

気温計が0～1度でパカパカ動いてた。

 

向かい風が強いと耳周りが風切り音で騒がしい。

耳はもっとエアロに進化すべきだと思った。

■データ

時間：1時間40分
距離：43Km
運動量：1049KJ
運動ストレス度（TSS）：71
運動強度（if）：0.61

体重：65.3kg

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◆12/21日（木）

筋トレ：下半身+p-max

 

バーベルスクワット75kg8rep/73.5kg5rep/60kg10rep×3set

ハックスクワット82kg10rep3set

カーフレイズ104kg10rep3set

腹筋2種

p-max（30秒180回転×3set）

p-max（30秒全力2分レスト×3set）負荷4.1

バーベルスクワットの調子がひどく悪かったなぁ

デッドリフトで体幹がバリバリに固まっているのが良くない。

ほぐしとストレッチが出来てないんだなぁ

p-maxは筋肉がNOと言ったら自分はYESと言う心意気で追い込む。

p-maxやりたくないな　と肉体の防衛本能が働くまでやろう

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◆12/25日（日）

奥さんの友達夫婦と一緒に謎の地下施設へ。

推定2歳の男の子をずっと抱っこしながら過ごす。

上腕二頭筋、大胸筋、脊柱起立筋に良い刺激が入った

 

■メニュー

10分×2本（254ｗ、247ｗ）

■データ

時間：1時間12分
距離：23Km
運動量：804KJ
運動ストレス度（TSS）：50
運動強度（if）：0.68

体重：65kg

■メモ

頑張らない程度の負荷で回すと230ｗ位。

全然脚が回らない

ここの所筋トレの

疲労が抜けにくいなぁ

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徒然

疲労感に押されて日記が遅れる。

その日の練習で思った事を書くのは僕にとっては大切だから

テンプレからもう一度考え直そう。

そうこうしてたら1年も終わりだなぁ

さぁー来週も変わらずやるぞ。

おやすみなさい。