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◆朝
筋トレ:下半身

p-max無酸素テスト 931w
バーベルスクワット 77.5kg
レッグエクステンション 57kg
カーフレイズ 113kg
腹筋2種

メモ
p-max最大値を54w更新できた。
IMG_20180109_093103.jpg 


12月11日 783w 体重64.5kg 脂肪13%
12月26日 877w 体重65kg 脂肪13%
1月9日  931w 体重66.9kg 脂肪14.6%

正月バーストで脂肪増えちゃった。

数値更新できたのはパワーが付いた、体重が増えたってのもあるけど

パワーのでる回し方ができるようになってきた

ってのが一番大きいような気がする。

スプリント強くなりたければ筋トレより先に

スプリントフォームで回す練習をすればある程度までは上達して伸びるんだろうな

週末にやってみよう。

◆夜
10分×2(280w.283w)

すた丼。しょっぱ~
IMG_20180109_195809.jpg 

今日はパワー上がってるならメニューのパワーも上がるだろうと思い

汗流しからメニューへと変更して280w10分をやってみる。

アップ10分じゃ足りないけど無理やり上げて1本目
□281w”161/172心拍”83回転"29.2km/h

パワー上がりすぎたり、気を抜くと270まで下がったりと安定せず。
後半は何度か時計を見てしまう位に長く感じたなぁ

10分150w位でレストして2本目
□283w”166/176心拍”76回転”30.1km/h

2本目の方が楽だったなぁ

やはり僕の体はスロースタートなのか、30分は暖気しないとだめだ。

後半脚が重くなってきたから下ハンに変えて体重のせて回して10分おわり。

あぁよい汗かいた。

明日は仕事の新年会だ。

プロテイン飲んでバナナ食べてパン仕込んで寝よう。

おやすみなさい。
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