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3本ローラー:20分278w
夕食は670kcal弁当
食後にどら焼き2個たべた。
IMG_20180111_194212.jpg 

データ
時間:43分
距離:16.8Km
運動量:568KJ
運動ストレス度(TSS):50
運動強度(if):0.84
体重:電池切れ

メモ
脚の筋肉痛があるけど昨日レストだったから20分メニューにした。

□278w”162/180心拍”74回転”29.2km/h

270wは割らないように意識して回す。

後半1分30秒ほど300w~320wに上げて心拍上げて終了。

さぁー明日は早く出勤する日。

早起きして筋トレいこう

おやすみなさい。

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