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1/14-15

◆1/14日(日)
周回

ごはんをキャンプ用品で炊くのがブーム。
クッカーよりメスティンの方が美味しく炊ける。
IMG_20180114_111336.jpg
 


データ
時間:1時間30分
距離:36Km
運動量:780KJ
運動ストレス度(TSS):72
運動強度(if):0.64
体重:電池切れ

■メモ
R5がオーバーホールから帰ってきたから実走へ。

とりあえず1周は上げ目で走る。
□5分59秒:285w”164/178心拍”87回転”35.8km/h

R5はドロップが浅くて平坦だとしっくりこないなぁ

1周150wで流して

3周ビルドアップ
□6分32秒:233w”153/158心拍”86回転”32.8km/h
□6分35秒:238w”158/163心拍”89回転”32.5km/h
□6分19秒:260w”164/169心拍”88回転”33.9km/h

今回はパワーに注意しながら走ったけど
平坦を狙ったパワーで走るって結構むつかしいなぁと思った。

平坦といっても若干の起伏はあるから安定しない

山なら変速すれば済むけど、平坦の起伏はケイデンスでコントロールしないとだめだなぁ

250w一定で走っていても場所によって300wが数秒でていたり。

知らないうちに脚を使っているんだなぁ

うーん精進すべし。

◆1/15日(月)
10分×2本(284w.283w)

原点回帰。
シンプルなかつ丼うまいなぁ
IMG_20180115_191352.jpg 

データ
時間:43分
距離:17Km
運動量:551KJ
運動ストレス度(TSS):50
運動強度(if):0.83
体重:電池切れ

■メモ
かつ丼食べて元気いっぱい。

10分メニューの気分だったから帰宅後ローラー開始。
□284w:155/163心拍”85回転”29.7km/h

1本目で体中にいろいろ巡っていく感じ。


10分150wでしっかり休んで2本目へ
□283w:166/178心拍”76回転”30.1km/h

やっぱり2本目序盤は楽だなぁ
ギアを上げて重いのを踏んでるからかなぁ

後半は脚にくるから下ハンで我慢。

そろそろのんびりと山走りたいなぁと思った。

さぁー明日は脚の筋トレ。

パン焼いて寝よう

おやすみなさい。
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