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1/16-17

◆1/16日(火)
■筋トレ:下半身+p-max無酸素テスト
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p-max無酸素テスト 876w
バーベルスクワット 80kg
ハックスクワット 102kg
カーフレイズ 113kg
ブルガリアンスクワット
腹筋2種類

■メモ
p-maxでパワーが出なかったなぁ

朝に食パン食べたけどエネルギー不足だった
反省。

バーベルスクワットでは3セット目
ラスト1回が挙げられずバーを落とした。

ハックスクワットは今一つ効かせられていないから
フォームからやり直そう。

辛いときは音楽をかけて気持ちを上げるか
隣の人のうめき声を聞いて気持ちを上げるかしているけど

どこからともなく聞こえる荒い呼吸音とうめき声を聞いていると

筋肉の出産施設だなぁと思った。

帰宅後はローラーできず就寝

◆1/17日(水)

3本ローラー:ビルドアップ汗流し
670kcal弁当
最近これじゃ足りないなぁ
帰宅後にバナナ2本とどら焼きを食べる
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データ
時間:1時間8分
距離:25Km
運動量:776KJ
運動ストレス度(TSS):57
運動強度(if):0.71
体重:電池切れ

■メモ
風邪を引きそうな症状がうっすらあったから帰宅前にリポD飲んだ。

脚の筋肉痛もあって動くのが辛いなぁ

寝るかローラーするか悩んだけど

ローラーして体温上げる事にした。

とりあえず始めると130w程度。

アニメ見ながら適当に回してると150wまで上がった

今日は負荷を無理に上げることはせず
気持ちも一緒にビルドアップさせていこうと思い気楽に走る

25分ほどで230w巡航になる。

□30分:231w148心拍”67回転”26.2km/h

ポカリと水を混ぜたものを500cc飲み干して終了。

プロテイン切れてしまったから生卵2個飲んだ

さぁー湯船で温めてぐっすり寝よう。

おやすみなさい。
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