INDEX    RSS    ADMIN

1/27-28

◆1/27日(土)
■(
)3本ローラー:L4強度30分
パン失敗。
卵いれたのに水分量が多すぎたのが原因かな。
慣れた頃が一番危険だなぁ
IMG_20180126_083839.jpg 


データ
時間:35分
距離:12Km
運動量:506KJ
運動ストレス度(TSS):40
運動強度(if):0.81
体重:未計測

■メモ
5日ぶりのローラー。

インフルエンザではないけど風邪の症状が続いていたから自転車ガッツリ休んだ。

日曜の周回練習したいけど体が動くか不安だったからお試しローラー

180w位で始めて5分ほどで250w巡航に乗せる

お、意外と動くな~と思ったのもつかの間。

心拍があっという間に上がってしまった。
□30分:257w”166/183心拍”79回転”27.8km/h

◆1/28日(日)
■(
)周回
はちみつパンを2枚。
久しぶりに焼いて食べたらカリカリすぎて飛び散り食べにくい。
IMG_20180128_064400.jpg 

データ
時間:2時間19分
距離:66Km
運動量:1586kj
運動ストレス度(TSS):133
運動強度(if):0.71
体重:67kg

■メモ
帰宅後2時間ふて寝するほど千切れた。


1周目からついて行くのが厳しくて
□5分48秒:273w”161/180心拍”90回転”36.9km/h

2周目には息も絶え絶え。
□5分59秒:279w”167/177心拍”88回転”35.8km/h

3周目からは単独走
6分24秒:259w
6分28秒:249w
6分28秒:246w
6分38秒:236w
6分38秒:229w
7分3秒:210w
6分28秒:244w
6分00秒:250w
5分59秒:253w
6分51秒:214w
7分27秒:168w

250w維持でもやっとで最後には200wも出なくなってしまった。

千切れても脚を緩めてはなくて、出来る限り踏んではいたんだけどなぁ...

ウェイトトレーニングの記録は過去最高だけど

自転車は過去最低パフォーマンスだ

トレーナーの方には
パフォーマンス下がってなんぼ。下がらなきゃ筋肉に効いてない証拠

と言われるけど、あまりに遅くてハゲそうだ。

2月からは筋肥大時期が終わり
自転車の比重を増やす時期。

5kg重くなった体を自転車用に削り出していこう

徒然
今年の中ごろから職場が移動する予定だけど

まだスケジュールが見えずヤキモキしている。

6月の富士ヒルに出られるのか出られないのか

4月の大会とかはもうエントリー始まっているぞ…とか。

最近、サラリーマンライダーの自転車パフォーマンスを管理するには

TSS(トレーニング・ストレス・スコア)

と一緒に

WSS(ワーク・ストレス・スコア)
※仕事/職場のストレススコア

が必要じゃないかと思ってくる。

このWSS負荷が高すぎると有給使ったり
突然の体調不良で休んだりする。

じゃあ一体僕は何から仕事のストレスを受けてるのか。

先週ぼんやりと考えながら仕事をしてみた結果

・突然の会議:1時間WSS100
・書類作成:1枚10WSS
・お風呂にあまり入らない同僚:35WSS
・満員電車:往復20WSS

数値はざっくりだけど1日150WSS超えると
労働疲労によって
家に帰りたくなる。

もっと洗い出していけば1日にできる快適な仕事量が分かるかな

とりあえず、同僚がお風呂好きになってくれるよう祈る所から始めよう。

さぁ明日も寒いけど
ぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。

スポンサーサイト

コメント

非公開コメント