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◆朝
)筋トレ:全身
キメが細かくモッチリとした美しいパンが焼けた。
スランプは進化の前兆だったのか
IMG_20180201_072353.jpg 

・バーベルスクワット 75kg
・ベンチプレス 55kg
・腹筋2種

■メモ
体重63.8kg
脂肪11.9%

あれめっちゃ痩せちゃってる…

筋トレは大きい筋肉を中心に。
腰が固くて若干痛いから優しくしといた


◆夜
)回復走
かつ丼うまい。
IMG_20180201_191536.jpg 

データ
時間:60分
距離:19Km
運動量:622KJ
運動ストレス度(TSS):33
運動強度(if):0.57

■メモ
仕事終わりに月1で1年ほど通っていたカイロプラクティックへ。

いやはや行って良かった。

担当の方も覚えていてくれて体の違和感を伝えると丁寧にチェックしてくれた。

ぱっと触った第一声が

腰の筋肉が板みたいにガチガチ

固いなぁという自覚はあったけど筋トレで筋肉がついてきたものだと思っていた。

他にもいろいろ探ってくれて

結果として一番ガチガチに固まっていたのは腸腰筋

拮抗筋の関係にあるこの2つが固まって動いていなかった。

腸腰筋はお腹側から骨盤をえぐる様に手を押し当てて

内臓取り出すのかってくらいグイグイ指を差し込んで解す。

普通に解してもそこそこ痛いけど
固まっていると痛みが我慢できず思わず声が漏れた

でも終わってみれば驚くほど軽い...

自分で触っても腰が柔らかくなったのが分かる。

筋肉は柔らかい。

ストレッチはしてたのに形式だけだったんだなぁと反省。

筋トレも難しいけど、ストレッチも難しい。体は複雑で面白いなぁ

今日は回復走だけだけど

今まで下ハン持つと10w位パワーが下がっていたのが

10w上がるようになった。

明日は筋肉痛とストレッチで筋肉伸びてるからパワー出ないだろうけど

週末に期待。

これで調子が戻るきっかけになれば良いなぁ

さぁー明日もぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。
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