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2/2-3

2/2(金)
金曜日の朝はローラー予定だったけど寝坊。

夜は流れで同僚とご飯いく事になり深夜帰宅。

疲れてくると睡眠時の最低心拍が高くなるから参考にしてるけど
心拍計のバンドが劣化して外れてしまい使えず

適当な代用品をAmazonで買った。
IMG_20180203_211428.jpg 

2/3(土)
)宮ケ瀬ペース走
10時間ほど眠って昼過ぎに出発。
山間部の日陰はまだ雪と雪解け水で路面が良くなかった
IMG_20180203_144313.jpg 

データ
時間:3時間52分
距離:62Km
運動量:1459KJ
運動ストレス度(TSS):125
運動強度(if):0.65

■メモ
200w~220w位で走る。

パワーとにらめっこしながら下ハンもってエアロポジション練習。

無理にフォームを作るとハンドル加重になりすぎてパワーが出ないなぁ

んー。

でも久しぶりに斜面を走ったらまぁ気持ち良くて楽しかった。

一番変化を感じたのは腹筋

お腹に感覚がある感じがして、ペダルを動かす力を
腹筋が押さえて支えてる感じがした

感覚が楽しかったから土山峠までも一定ペースで走る
□9分46秒:224w”82回転”25.6km/h

土山峠区間はFTP以上で走る
□13分21秒:297w”77回転”21.6km/h

土山峠はヒルクライムじゃないなぁ

300w以上がL4領域の人にはヒルクライムだろうけど

僕にはVO2Max領域だ。

パワーデータがある最速記録は平均320w/11分21秒

10分54秒の自己ベストはパワメ無いから分からないけど

ローラー負荷2で10分間52km/hの練習をしていたから

パワーで言えば10分間340~350wで走れれば行けるハズだなぁ

…と家帰ってデータ見ながら考えてると2年前の自分速いなぁと感心した。

でもヤビツ含めてヒルクライムは今の方が速いし伸びてる。

つまりVO2MAX領域は練習しないと落ちやすい能力で

L4領域は積み重ねが出来て維持しやすい能力なのかなぁ

とか考えて過ごす。

あと今日は久々に良いパワーが出た。

シャウト効果ってやつを試してみたくて山奥へいったけど

声を出すとアドレナリンが放出されて一時的に脳のリミッターが外れるとか。
たまにジムで叫んでる人はそれだったのか。

そして瞬間的にパワーが5%位は上がる科学的根拠があるとかなんとか。

ということでアフリカの打楽器みたいなのを叩いてるオッちゃん以外

誰もいない山道でシャウトスプリントアタック。

1本目:ゥンヌ”ヌァアアァァ!!!
□5秒:929w/968w”96回転”45.7km/h
2本目:ゥオリアァァ!!!!!
□5秒:874w/897w”102回転”47.9km/h

1本目は声を出すというより、出る感じでよかった。
2本目は少しカッコよさを意識してしまった

でもまぁ効果があるのは確認できた。

1000wまであと少しだ。

さぁー

明日もいっぱい寝よ。

おやすみなさい。
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