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2/5-6

◆2/5(月)
)10分×2本(270w.273w)
メスティンご飯研究
はじめちょろちょろなかパッパの火加減もいいけど
水を10分吸わせてから15分中火へかけて5分蒸らす。

これでも十分美味しいもんだなぁ
IMG_20180204_121808.jpg 

データ
時間:45分
距離:15Km
運動量:500KJ
運動ストレス度(TSS):50

■メモ
月曜の朝は10分メニュー×2本を270wでやってみた。

Garminログ取れてなかったけど50TSSまで45分くらい。

280wはきついけど270wなら回せるくらいに復調してきたなぁ

ありがたや。

◆2/6(火)
)15分×2本(273w.274w)
さわらのタルタル670kcal弁当。
タルタルうまい。
IMG_20180206_183101.jpg 

データ
時間:1時間2分
距離:未計測Km
運動量:820KJ
運動ストレス度(TSS):80
運動強度(if):0.88

■メモ
WSS(仕事ストレス強度)が高かったから月曜夜と今日の朝はローラーなし。
漫画読んで過ごす。

夜は回復したからローラー

□15分:273w”87回転
10分レスト
□15分:274w”81回転

10分メニューのつもりで始めたけど調子が良かったから15分に延長

1本目の5分は270wで走る快適なケイデンスとかリズムが見つからず落ち着かない。

5分過ぎるとようやく落ち着いた。

2本目の5分は脚が重くて270wを安定して出せずバタバタと。

結局ギアを重くして落ち着いた。

後半5分は下ハンもって280w付近で回す。

15分メニュー後にまだ乗れそうだったから2分休憩挟んでインターバル5本開始

□441w.446w.442w.437w.479w


1本目、目標を作らずぎりぎりキツイところまで踏むと440w付近

以外と出せるもんだなぁ

2本目以降は440wを目標に我慢

5本終えると70wも踏めなくて久しぶりにオェっとなり終了。

はぁーすっきりしたなぁ

さぁー風呂入って漫画読んで寝よう。

おやすみなさい。
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