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◆夜
)15分×1本(274w)20分×1本(269w)
豚肉炒め弁当
最近カロリー表記されなくなったから実は670kcalじゃない説。
まぁ良いか
IMG_20180207_183612.jpg 

データ
時間:1時間7分
距離:未計測Km
運動量:865KJ
運動ストレス度(TSS):76
運動強度(if):0.83

■メモ
速度センサー電池切れかな。また走行距離0Kmだ

まぁ走行距離無くてもTSSとKJで運動量を見れれば良いか

そういえば心拍計も無いならないでシンプルで心地がよいもので
まだ直してない。

心拍はローラーにはいらないかなぁと思った。

疲労度の管理には良いし知りたいけど
ローラー中につい見ちゃうと辛さを脳が理解してしまうのが良くない

今日は15分メニュー2本の予定だったけど

2本目は時間を間違えて20分になってしまった。

1本目
□15分:274w”88回転

今日は色んな筋肉を意識して乗ってみた

引き足でリズム作ったり、常に回すようにしてみたり
お腹で体重のせて脚を押してみたり。

猛烈につらいと心地よいの狭間。

2本目
□20分:269w”82回転

ラップ押すの忘れて15分経過したのを10分と勘違い。

1分ほど脚を緩めてあれ?まだ終わってないような...と思い直し再び開始

あとでデータみたら最初の15分は272wで出来ていたのでよし。

おまけの5分はインナーに落としてたからケイデンスで270wを維持。

アウターで踏む方がパワー維持は楽だと思ってたけど

インナーでやってみたら脚に優しいな。そりゃそうか…

TSSは76

一回のローラーで70~80こなせなくて朝と晩に分けてたけど

夜だけでも出来るようになってきたなぁ

目標は1日100TSSだけどCTLが35しかないから体力不足で無理だ

気力を使ってやるぞ!ってやれば出来るだろうけど

なるべく体力だけで淡々とこなせるようになりたいなぁ

積み重ねていこう。

さぁー今週末は自転車あまり乗れないから

筋トレは金曜にしておこう

おやすみなさい。
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