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◆夜
)10分×2本(283w.286w)+2分350w
かつ丼うまいなぁ
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データ
時間:53分
距離:18Km
運動量:634KJ
運動ストレス度(TSS):64
運動強度(if):0.85

■メモ
週初日のローラー。

10分ウォームアップでは体が全然動かず
あくびしながら15分回す。

少しずつ体と気持ちが上がってきたから15分を区切りでエイヤと開始。

1本目
□10分:283w"82回転”28km/h

今週から280wメニュー

最初の5分は加減を探りながらバタバタと回す。

上限ギリギリだなぁ

水泳の潜水で深く潜って
徐々に酸素が無くなってきつくなっていく感じに似てた。

2本目
□10分:286w”85回転”28.8km/h

10分じっくりレストしてから開始。

1本目より脚が回る。これは珍しいなぁ

後半2分は次のステップへの布石として290wで回す。

体感心拍は180bpm付近

ボトルのポカリ水500ml飲み干して終了。

2本目終了後、もう一歩足りない感じがしたから10分休んで350wメニュー。

□3分:353w”88回転”33.2km/h

先週2分できたから5分に挑戦と思って開始。

1分過ぎたあたりから、2の次の数字は3だ

だから3分にしよう。その方が順当にステップ踏んでるし...
と自分に言い聞かせて3分ギリギリ耐えた。

次は3分30秒に挑戦。5分とかまだまだ無理だった。

今日のTSS64だけどifは高いから練習の質は上げられるようになってきた。

体力38.8
蓄積疲労度-16.6
直近の疲労度52.1

しばらくは数値的にちょっと疲れ気味を維持していこう。

体感では元気じゃないとダメだから
運動後にアルコール飛ばしたホットワインにココナッツ油を入れて飲む。

抗酸化作用にあやかりたい。
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■徒然
Stravaのセグメントを見ながら住む場所を探している。

マレーシアの首都クアラルンプールの東側は山が多いようだ
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普段はともかく
風邪や病気で健康じゃなくなった時が一番つらいはずだから

病院へアクセスしやすい場所で生活したい。

調べると私立病院であればKLの医療レベルは高いみたいだなぁ

日本語対応の安心してかかれる病院で奥さんと自分の健康を維持しつつ

セグメントへのアクセスで心のケアをできる良い場所を探さないと。

3月中には1度現地へ行って部屋を決めなければならないとなると
なんだか慌ただしくないといけない気がするけど

まだ動けるほどVISAもパスポートも揃っていないから

明日も変わらない日常でローラーに乗るんだろうなぁ

夏休みの宿題と同じで1週間くらいで全部片付きそうだ。

さぁパン焼いて寝よう

明日もぼちぼちやっていこう。

おやすみなさい。
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