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ここ最近

◆2/16(金)
)筋トレ
かつ丼をかみしめて頂く。
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・ベンチプレス 60Kg
・ブルガリアンスクワット 10Kg/20kg/12kg
・ラットプルダウン 42kg
・腹筋2種類

■メモ
WSS(仕事ストレススコア)の高まりでローラーは3日OFF。

筋トレしたかったからジムへ。

自分の事を全力で考えていられるから筋トレは良いなぁ

バーベルスクワットは若干腰に不安があったから
ブルガリアンに変更した。

大殿筋中心に追い込むならブルガリアンの方がつらいなぁ

◆2/17日(土)
宮ケ瀬ペース走

データ
時間:1時間54分
距離:48Km
運動量:1121KJ
運動ストレス度(TSS):98
運動強度(if):0.72
体重:65.5kg

■メモ
フィギュアスケート見終わった14時過ぎに出発。

尻が筋肉痛でひどい状態。少し痛むけど200w-220w位を意識して走り続ける

途中900mほどの坂区間だけ踏む。

□3分30秒:331w”66回転"15.7km/h

気のせいかなぁと思ってたけど、以前の感覚より300wが出しやすい。

まぁ持久力落ちてるから意味ないんだけど

これから持久力上げる練習してけばよいか。

◆2/17日(土)
ヤビツ峠×2本
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写真:BASSさん

データ
時間:3時間52分
距離:93Km
運動量:1679KJ
運動ストレス度(TSS):201
運動強度(if):0.67

■メモ

雑兵チームライド。
尻の筋肉痛が治っていない。失敗したなぁ

1本目はバスさん、ちょうなんさんにツキイチ。

バスさんのペース走ヒルクライムは脚にやさしいなぁと実感。

後半のちょうなんさん、バスさんのビルドアップについて行けずゴール。

□39分00秒:259w”80回転”17.7km/h

冬はアウター縛りでばかりやっていたから踏む事ばかり考えてたけど

ツキイチしていて気付いた。もっと回さないと。

2本目はマツさんがペーサーとしてスタート。

□39分48秒:251w”81回転”17.4km/h

中盤終わりくらいで千切れる。

尻がガチガチに固くて踏めない。インナーで回したり

姿勢高くして下腹部で回したり、ダンシングしたり

ああ・・・そういえば山を登るときってこんな感じの事して
苦しさを紛らわせてたなぁと思い出した。

最後はスプリントで頑張ってギリギリ40分ぎり。

はぁー楽しかった。

帰りは隊長と家が近いから一緒に。

山では失速して千切れていった姿が嘘みたいに前を牽きまくる。

ヤビツ峠より帰り道の方が辛かったなぁ...

「ここ河童スプリントね。河童。あそこに河童の石像あるでしょ、ね、ね、」

とスプリントを持ち掛けてくるけど、会話する元気も出なくて

へぇ~

と喉を鳴らすだけしか出来なかった。

僕の体力(CTL)は38
隊長の体力は落ちてきて70台だとか

体力の差ってここで出るんだなぁと感じた。

帰宅後も疲れすぎて寝る事ができず、脚が攣ってくるのを伸ばしながら
布団に横たわり休日終了。

さぁーいっぱい寝よ。

おやすみなさい
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