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2/20

◆2/20日(火)
10分×2本(281w.286w)+15分L3
かつて670Kcalと表示されていた弁当。
最近は値段しか分からない
IMG_20180220_183947.jpg 

データ
時間:54分
距離:20Km
運動量:657KJ
運動ストレス度(TSS):53
運動強度(if):0.77
体力(CTL):39.7
疲労度(ATL):50

■メモ
日曜の夜から月曜にかけて11時間ほど寝たけど

眠りの質があまりよくなくて頭がボーっとする

今日は21:30頃に帰宅してよっこらせとローラー開始。

いつもはアウターでやってるけど
今日はインナーで回してパワー出すのを目標とした。

1本目
□10分:281w”88回転”28.1km/h

うーん88回転か。

まぁ第一歩としては良いか。

5分休憩して2本目
□10分:286w”93回転”29.5km/h

1本目より回る。
ラスト3分は気持ちも上がってきたからギリギリを維持
□3分:300w”96回転”30.8km/h

本当は目標通りのパワーでこなすのが練習としては良いんだけどなぁ

と思いつつもスッキリしたからよいか、と割り切る。

3本目やるには気力が必要だから2分休憩してL3強度流し。
□15分:213w”80回転”24km/h

L3が一番気持ちが良いなぁ

さぁー

明日も地味にやってこ。

おやすみなさい。
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