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◆12/14日(木)
)u.D.nライド
たくみさん、よーへいさんと走った。
練習後、近所の高台にある空き地で山みながらオリジン弁当食べる。
IMG_20180225_123355.jpg 
データ
時間:3時間27分
距離:94Km
運動量:2354KJ
運動ストレス度(TSS):205
運動強度(if):0.739
体力(CTL):41.6
疲労度(ATL):57.5

■メモ
--朝
5時10分起床。

午前0時過ぎに布団に入ったけど、眠ている意識があるほど眠りが浅かった。

寝起きは悪くなかったけど刺激を入れて体起こすために
コーヒー豆缶の蓋開けてスーハ―スーハー

癖になるなぁ

はちみつパン2枚食べてコーヒー飲んで英単語15分だけやって

6時30分出発

--練習
7時35分到着

8時から1周17Kmの道を3周半走った。

1周目
■34分05秒:230w”83回転”30.9km/h

道を見ながら走る。
よーへいさんの牽きが強くてそこそこ脚をやられる。

2週目
■34分14秒:220w”85回転”30.1km/h

ローテを上手にしましょうという事で
たくみさんに教えてもらう。

千切りあい、落としあいのローテをする事が多いから
無駄脚つかってたなぁと今更気付く。

3周目
■34分53秒:219w”85回転

平坦とアップダウンはまったく前に出ず(出られず)山区間だけ前にでる。

登り区間は3つあって
1・1.7km
2・0.8km
3・1km

3周半のヒルクライムインターバルの合計は12本で
■44分34秒:285w”80回転”19.2km/h

結局普段やってるローラ強度に落ち着くのか。

最終周回では平坦区間で前にでて少しでも脚を使わせようと目論む。

強めに踏んで逃げたら、2人にそれ以上で捲られて80mほど離された。

ただ自爆しただけだ。

結局その差は埋められず、ラスト200mあたりから上げてく2人を見送り終わり。

いやぁ弱いぞ。

うーん...。

降りた直後に腰が痛かったのが気になるなぁ

10%位の斜度だと腰が落ち着いて走りやすいから、骨盤の角度が変わってるのかな。

週末カイロ行ってみよう。

さぁ
来週もボチボチやるぞ。

おやすみなさい。
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