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■10分×4本(251w.260w.271w.282w)
昼飯の残り物弁当
鶏の皮が苦手だった
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データ
時間:1時間11分
距離:37Km
運動量:878KJ
運動ストレス度(TSS):70
運動強度(if):0.76

体力(CTL):40.1
疲労度(ATL):43.1
睡眠時心拍(最低):50

■メモ
帰宅後すぐローラー開始。

アップ中はケイデンス90を意識してたら200w巡航まで5分ほどで上がる。

良い感じに温まったから10分でスタート
□10分:251W”91回転”36.8km/h

今日は4本やりたかったから250wから始めてみた。
身体弱ってるのか、そこそこ辛く汗が滝のように流れた。

5分レストで次は260w目標でスタート
□10分:260w”88回転”37.7km/h

身体が重い。260wってこんな体力使ったかなぁ
最後の1分を270wまで上げてギリギリ目標達成。

5分レストして次は270w目標でスタート
□10分:271w”87回転”39.0km/h
あれ、楽になった。
辛いのは辛いけど、ギリギリな感じが心地よくもある。

後半は脚に来きたから下ハンでごまかしてクリア。

5分レストして次は280w目標でスタート
□10分:282w”83回転”40.0km/h
これは最初から辛かった。
3分は下ハンで体重のせてごまかしたけど疲れたからギアを重くする。

上体上げて呼吸を深くしながら無心で回す。
ラスト1分はケイデンスをカウントしながらクリア。

あぁ良かった4本出来た~

ぐっすり眠れそうだ。

徒然
島流しの案件でバタバタとして過ごす。

健康診断を受けなさいと指令が来たから火曜日に受ける。

血を取られ、バリウム飲んでワクチン接種して
げっそりしてしまい水曜日はぐってりと寝て過ごしてしまった。

ワクチンの予定表をもらったけど、こんなに打つのか…と気が滅入るなぁ
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来週もワクチン3本注入し、その翌日には歯医者で親知らずを抜く。

4本しっかり生えてるけど、状態見て抜けるだけ抜きましょうと意気込んでいたから

来週あたり健康維持の為に死ぬんじゃないだろうか

あぁ注射苦手だなー

週末は両親と親せきと温泉

思い出作ってこよう。

おやすみなさい
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