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10/19

■1時間汗流し
21時45分帰宅
仕事帰りホーカーで夕食

ご飯と豚肉炒めたのと、豚肉焼いたのと、鶏肉煮たのと
卵と、茄子炒め

レジで店員さんがなんとなく計算して合計12リンギット
やっぱり肉の種類増えると高いようだ。
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■データ
時間:1時間
距離:25.7Km
運動量:649KJ

■メモ
寝不足が続いていて身体が重く乗る気分じゃなかったけど

なんとなく汗かいた方が眠れるかなと思いローラー。

始めてみたら思いのほか調子よい

マレー来てから基本弱ってるから180wでもちょっと辛いけど

今日は気持ちよく180w

ご飯いっぱい食べたからだろう。

ここ最近おかゆにはまっていて、お粥ばかり食べてる。

ショウガ、胡麻、ブロッコリー、ササミを混ぜたお粥

61Kg台まで体重が落ちてしまった。

土曜日から日本。

楽しみ。実家でゆっくり眠ろう。

さー、最終日
しっかりとやっていこう。

おやすみなさい。
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