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■3時間ノンストップペース走
‥‥
火曜日祝日

午前5時半起床

とり粥ブロッコリー丼二杯食べて出発。
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3週間後のレースは59kmのヒルクライムだから
2時間ー3時間ほどかかるのだろうか。

とりあえず最大3時間として補給食の練習

レーズンパンに蜂蜜染み込まぜたもの×5個
あんぱん1個
750mlボトル2個(1個は粉飴入りで300kcal)
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◼️データ
‥‥
時間:3時間
距離:89Km
運動量:2081KJ

体重:63.8kg→64.3kg
体温(耳):35.8℃

■メモ
‥‥
午前7時過ぎから200wで気持ちよく走る。

3時間終えてNP199wだったから目標通りにはなった。

序盤平坦区間で他チームのトレインと速度が被り170w程度に落ちる

結構速そうな人が多かったから山も一緒に走れると楽しいなーとワクワク

山で先頭に出ると、後ろからギアを変えて追いかけて来てくれる音

これこれ。これがいい。

少しペース上げようと230wー240wに切り替えるとSHIT!FUCK!と言って千切れていった

うーむ…マレーシアきてから山は孤独だ。

身体が重くなって来たのは1.5時間くらいからだった。

お腹空く前にパン食べてたから空腹感はないけど脚は徐々に重く。

2時間半でボトルが空になり、休憩所に入るか悩み20秒ほど停車。

結局走っちゃたけど、あれは補給するべきだったなぁ反省。

3時間目前になると足裏が痺れ大腿四頭筋あたりが鈍く感じ
平坦区間で180wくらいしか出せず。

ダンシングでスピード乗せてはごまかしごまかし走って完走。

いやー久し振りで辛かったけど充実感。

さー今週は雑兵仲間がマレーシアへ来てくれるから楽しみだなぁ
いっぱい食べよう。

仕事も小じっかり。

おやすみなさい。

記録
・補給食はゼリー系にしよう
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