INDEX    RSS    ADMIN

連休

◆2/10日(土)
)ヤビツ×2本

チームライドで3か月ぶりのヤビツ峠。
IMG_20180210_173252.jpg 


データ
時間:4時間3分
距離:90Km
運動量:2156KJ
運動ストレス度(TSS):209
運動強度(if):0.66

■メモ
3か月ぶりのヤビツ。

ホイールにつけてるスピードセンサーの電池きれたままだけど距離が出てた。

R5の2INPowerはスピードセンサーついてたのか...

1本目はマツさん、ぶんぶんさんと一緒に登る。

□40分55秒:277w”79回転”16.9km/h

マツさんのインターバルクライムにやられ速攻でちぎれる。

信号と工事信号、路面凍結区間の減速で止まったおかげで追いついた

止まったからタイムはあてにならないけど、移動タイムは37分25秒

275w目標で回しててパワー目標は達成できたけど遅いなぁ

今週から280wメニューに上げていこう。

2本目
□40分41秒:249w”77回転”17km/h

2本目は270w位目標でいこう。

と思ってたのに260wがきつい。

またまた一人旅になり堪えて堪えて249w。

やっぱり外走らないとだめだなぁ体力がない。

ヤビツ後はボリコさん夫妻と皆で羊を食べに。

羊ってこんな美味しかったかなぁ~また食べたい。
IMG_20180210_123543.jpg 

◆徒然
結婚記念日だったから伊豆大島へ。

宿でゆっくり酒飲んでたら
実家のある福井から母が電話をかけてきた。

「雪で孤立した。春先になったら解凍して処理してくれ」

まだ余裕があるようだ。しかし雪国は本当に苦労がおおいなぁと思う。
IMG_20180212_063920.jpg 

さぁリフレッシュして明日から一つずつやっていこう。

まずは一杯寝る

おやすみなさい。

2/8

◆夜
15分×2本(272w.265w)+2分350w
やっぱり弁当よりかつ丼だなぁ
鼻から息を吸いながら噛み締めた。
IMG_20180208_190901 (1) 

データ
時間:58分
距離:未計測Km
運動量:729KJ
運動ストレス度(TSS):69
運動強度(if):0.84

■メモ
今日人事の方と話して4月末位からマレーシアで働くことが決定した

去年暮れから匂いがしてたから心の準備と軽い家族会議はしてたけど

確定はしてなかったから緩くしか考えていなかった。

もう2月入ってるから急ぎで準備するものが沢山あるなぁ

家帰って奥さんと話そうと思ったけどまだ仕事から帰ってきてなかったから
ローラー開始。

ウォーミングアップ中に帰ってきたから
ローラーやめて話し合いをしようと思ったら

「降りなくていいよ。そのまま続けて」

という事で
・パスポートの更新を明日にでもいかないといけない
・戸籍謄本も必要になる

をアップしながら伝えたらアップ終了の時間になりメニュー開始

1本目
□15分:273w”92回転

・仕事どうする?
・一緒に行くなら住む場所の目途たてないとね

を回しながら5分ほど話したけどだんだん息が上がってきて
途切れ途切れになってしまう

中々うまく話せないから降りたいなぁと思ったら

「まぁ落ち着いたら話すか」

じゃぁ1時間後に、と酒をもって自室へ消えていった。

たくましいなぁ

2本目
□15分:265w”84回転

待たせるのも悪いと思ってレスト5分で2本目開始したら途中で落車

焦りはよくないなぁ。

ちょと追い込み足りなかったから2分休憩後に2分走
□2分:353w”89回転

2分で結構きつい...

来週はフレッシュな状態で5分に挑戦してみよう。

5分クールダウンして心拍が落ち着いた所で家族会議したけど

まぁ目の前のやるべきことを焦らずやるしかない。

明日筋トレ行きたかったけど行けないなぁ

やっぱりやりたいと思った事はスグやるべきだ

さぁー明日も地味にいこう

おやすみなさい。

2/7

◆夜
)15分×1本(274w)20分×1本(269w)
豚肉炒め弁当
最近カロリー表記されなくなったから実は670kcalじゃない説。
まぁ良いか
IMG_20180207_183612.jpg 

データ
時間:1時間7分
距離:未計測Km
運動量:865KJ
運動ストレス度(TSS):76
運動強度(if):0.83

■メモ
速度センサー電池切れかな。また走行距離0Kmだ

まぁ走行距離無くてもTSSとKJで運動量を見れれば良いか

そういえば心拍計も無いならないでシンプルで心地がよいもので
まだ直してない。

心拍はローラーにはいらないかなぁと思った。

疲労度の管理には良いし知りたいけど
ローラー中につい見ちゃうと辛さを脳が理解してしまうのが良くない

今日は15分メニュー2本の予定だったけど

2本目は時間を間違えて20分になってしまった。

1本目
□15分:274w”88回転

今日は色んな筋肉を意識して乗ってみた

引き足でリズム作ったり、常に回すようにしてみたり
お腹で体重のせて脚を押してみたり。

猛烈につらいと心地よいの狭間。

2本目
□20分:269w”82回転

ラップ押すの忘れて15分経過したのを10分と勘違い。

1分ほど脚を緩めてあれ?まだ終わってないような...と思い直し再び開始

あとでデータみたら最初の15分は272wで出来ていたのでよし。

おまけの5分はインナーに落としてたからケイデンスで270wを維持。

アウターで踏む方がパワー維持は楽だと思ってたけど

インナーでやってみたら脚に優しいな。そりゃそうか…

TSSは76

一回のローラーで70~80こなせなくて朝と晩に分けてたけど

夜だけでも出来るようになってきたなぁ

目標は1日100TSSだけどCTLが35しかないから体力不足で無理だ

気力を使ってやるぞ!ってやれば出来るだろうけど

なるべく体力だけで淡々とこなせるようになりたいなぁ

積み重ねていこう。

さぁー今週末は自転車あまり乗れないから

筋トレは金曜にしておこう

おやすみなさい。

2/5-6

◆2/5(月)
)10分×2本(270w.273w)
メスティンご飯研究
はじめちょろちょろなかパッパの火加減もいいけど
水を10分吸わせてから15分中火へかけて5分蒸らす。

これでも十分美味しいもんだなぁ
IMG_20180204_121808.jpg 

データ
時間:45分
距離:15Km
運動量:500KJ
運動ストレス度(TSS):50

■メモ
月曜の朝は10分メニュー×2本を270wでやってみた。

Garminログ取れてなかったけど50TSSまで45分くらい。

280wはきついけど270wなら回せるくらいに復調してきたなぁ

ありがたや。

◆2/6(火)
)15分×2本(273w.274w)
さわらのタルタル670kcal弁当。
タルタルうまい。
IMG_20180206_183101.jpg 

データ
時間:1時間2分
距離:未計測Km
運動量:820KJ
運動ストレス度(TSS):80
運動強度(if):0.88

■メモ
WSS(仕事ストレス強度)が高かったから月曜夜と今日の朝はローラーなし。
漫画読んで過ごす。

夜は回復したからローラー

□15分:273w”87回転
10分レスト
□15分:274w”81回転

10分メニューのつもりで始めたけど調子が良かったから15分に延長

1本目の5分は270wで走る快適なケイデンスとかリズムが見つからず落ち着かない。

5分過ぎるとようやく落ち着いた。

2本目の5分は脚が重くて270wを安定して出せずバタバタと。

結局ギアを重くして落ち着いた。

後半5分は下ハンもって280w付近で回す。

15分メニュー後にまだ乗れそうだったから2分休憩挟んでインターバル5本開始

□441w.446w.442w.437w.479w


1本目、目標を作らずぎりぎりキツイところまで踏むと440w付近

以外と出せるもんだなぁ

2本目以降は440wを目標に我慢

5本終えると70wも踏めなくて久しぶりにオェっとなり終了。

はぁーすっきりしたなぁ

さぁー風呂入って漫画読んで寝よう。

おやすみなさい。

2/2-3

2/2(金)
金曜日の朝はローラー予定だったけど寝坊。

夜は流れで同僚とご飯いく事になり深夜帰宅。

疲れてくると睡眠時の最低心拍が高くなるから参考にしてるけど
心拍計のバンドが劣化して外れてしまい使えず

適当な代用品をAmazonで買った。
IMG_20180203_211428.jpg 

2/3(土)
)宮ケ瀬ペース走
10時間ほど眠って昼過ぎに出発。
山間部の日陰はまだ雪と雪解け水で路面が良くなかった
IMG_20180203_144313.jpg 

データ
時間:3時間52分
距離:62Km
運動量:1459KJ
運動ストレス度(TSS):125
運動強度(if):0.65

■メモ
200w~220w位で走る。

パワーとにらめっこしながら下ハンもってエアロポジション練習。

無理にフォームを作るとハンドル加重になりすぎてパワーが出ないなぁ

んー。

でも久しぶりに斜面を走ったらまぁ気持ち良くて楽しかった。

一番変化を感じたのは腹筋

お腹に感覚がある感じがして、ペダルを動かす力を
腹筋が押さえて支えてる感じがした

感覚が楽しかったから土山峠までも一定ペースで走る
□9分46秒:224w”82回転”25.6km/h

土山峠区間はFTP以上で走る
□13分21秒:297w”77回転”21.6km/h

土山峠はヒルクライムじゃないなぁ

300w以上がL4領域の人にはヒルクライムだろうけど

僕にはVO2Max領域だ。

パワーデータがある最速記録は平均320w/11分21秒

10分54秒の自己ベストはパワメ無いから分からないけど

ローラー負荷2で10分間52km/hの練習をしていたから

パワーで言えば10分間340~350wで走れれば行けるハズだなぁ

…と家帰ってデータ見ながら考えてると2年前の自分速いなぁと感心した。

でもヤビツ含めてヒルクライムは今の方が速いし伸びてる。

つまりVO2MAX領域は練習しないと落ちやすい能力で

L4領域は積み重ねが出来て維持しやすい能力なのかなぁ

とか考えて過ごす。

あと今日は久々に良いパワーが出た。

シャウト効果ってやつを試してみたくて山奥へいったけど

声を出すとアドレナリンが放出されて一時的に脳のリミッターが外れるとか。
たまにジムで叫んでる人はそれだったのか。

そして瞬間的にパワーが5%位は上がる科学的根拠があるとかなんとか。

ということでアフリカの打楽器みたいなのを叩いてるオッちゃん以外

誰もいない山道でシャウトスプリントアタック。

1本目:ゥンヌ”ヌァアアァァ!!!
□5秒:929w/968w”96回転”45.7km/h
2本目:ゥオリアァァ!!!!!
□5秒:874w/897w”102回転”47.9km/h

1本目は声を出すというより、出る感じでよかった。
2本目は少しカッコよさを意識してしまった

でもまぁ効果があるのは確認できた。

1000wまであと少しだ。

さぁー

明日もいっぱい寝よ。

おやすみなさい。