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最近

◼️徒然

日本から来た友人と遊んで過ごした休日。

自転車乗ったり、適当に街を散策したり。

この所慣れない仕事で眠れない事が多かったけど
立ってられない程笑って適当に遊んだらグッスリと眠れた。

日記はライフワークに近いから、日記を書けなかったて事は余裕がない証拠だろうなぁ

はー楽しかった。

今週も自転車乗る。

さー金曜日。

しっかりやろ。

おやすみなさい。

写真:
サイクリングスタート地点
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11/5〜6

◼️11/5(月)
体重64.8kg
睡眠4h
心拍49

日曜は寝付けない事が多い

色んな思惑や期待、責任をふとした時に感じるとキャンプに行きたくなる。

とらわれずに本質を等身大でシンプルに。
いつもそうでありたいもんだなぁ

22時30分
帰宅後に妻を誘って飲みに出かけた。

海老名なら近場で自然を見ながら散歩してただろうけどklだとそうもいかず

1時に帰宅して就寝
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◼️11/6
体重63.8kg
睡眠8.5h
心拍49
体温36.5℃

ヒンドュー教の祝日で休み

kl近辺にあるバードパークという所へ。

脳をリセットするには自然が一番だなぁ
鳥が可愛らしかった。
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◼️汗流し+300w1分×5本
‥‥
時間:51分
距離:18.2Km
運動量:500KJ

体重:64.2kg
室温:25度

帰宅後2時間近く眠って19時からローラー

気温は低いけど体は重く感じた。

寝不足もあり、前日のローラーもあり、お酒もあり、
身体が炎症を起こしている感じ

じっくり150wー180wで汗出す。

水が美味しい。ちょっと動くようになったから300w1分レスト1分で刺激入れ

500kjは無理なくちょうど良いなぁ

さー、明日はもう水曜日。
ぼちぼちやるぞ。

週末は付き合いの長い同僚が遊びに来てくれる予定。

楽しみだなぁ

11/4

◼️休日

マレーシアの天気予報の見方が未だによく分からない

明日雨か〜と思いグッスリ寝て起きると快晴

1日中雨だった事はこの半年では記憶にないから
瞬間的に降って止むのかな
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土曜の夜は寝つきが悪く、朝方までうつらうつらと。

妻が古着を見たいとの事で
車で20分ほど離れたスバンジャヤという所にある2ndStreetへ行った。

適当に買い物して、近場で昼ごはん。

myBurgerLab
店員さんの言葉聞き取れなくて、よく分からず頼んだバーガーは美味しかった。
牛肉が柔らかい。

二人で64リンギット
日本円で1700円ほど。
日本にいた時はまぁこんなもんか と思っていたけど

10リンギットでお腹いっぱいにしてる生活を続けると感覚がついていけなくなるなぁ
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◼️243w30分
‥‥
買い物から帰宅後、1時間ほど寝て19時20分から開始。

5分150w程で回して200wまで上げた後はビルドアップ

無理に上げず身体が上げられそうになったら上げる

ラストは260wで数分回して500kj到達

■データ
‥‥
時間:1時間
距離:27.4Km
運動量:664KJ

体重:65.3kg
室温:25度
体温(耳):35.8℃

■メモ
‥‥
耳での検温を始める。
起床後、運動前くらいかなぁ

耳での検温は脇と違い体温が低く出るけど相対的に見れればいいからひとまずやってみよ。

検温の仕方によっては温度が毎回違うから一定の数値出るように測り方を模索してたら耳痛い

日本また帰ったらアプリとリンクして基礎体温つけられる体温計探そう
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ちょこブリ という切り身の鮮度が長持ちするように養殖されたブリを見た。

ポリフェノールを含むチョコを餌として与えられたブリで、
抗酸化作用によって変色が抑えられ通常より倍近く切り身の色が保つそうな。

見た目で余りにも差がありすぎたので人間でも効果あるだろうと思い
チョコ食べ始める。

まずは4週間

目指せちょこ人間

さー来週もぼちぼちやってこう。

おやすみなさい。
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11/3

◼️休日

午前は起きられず。

平日の疲れが残ってしまうなぁ
日の出も7時だからついつい沢山寝てしまう

起きたら妻がバトゥ洞窟へ行きたいとの事で出発

10時過ぎに到着したら空いていた。しかし暑かったなぁ
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◼️200w(1時間)
帰宅後プールへ。

結構泳いだなぁと思ったら6分しか泳いでなかった

平泳ぎで30分泳いで部屋に戻り、新しいシューズにクリートをつける。

200wで回して違和感や痛みがでたら調整

トータル2時間ほど回して1000kjで終了
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◼️データ
・・・
時間:1時間36分
距離:41.3km
運動量:1000kj

◼️メモ

運動後BCAA

体重は0.3g増量

エアコンをターボにして室温を24度まで下げる

200w辛いと思ってたけど、気温が4度下がるだけで体はずいぶん楽だった。

体調は気温と体温が大切だなと思った

体温計買ってこよ

22度まで下げられれば高強度も出来そうだ

運動後は
ゆで卵、サーモン、サラダ、ビール一口、ハムとチーズ

さー休日最後、楽しもう。
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11/2

◼️記録
体重63.8kg
睡眠7時間20分
心拍49/83

寝起き身体が重く左腰が痛い

眠りの質が最近良くないなぁ

室温27度湿度65%を超えると天井のファンだけじゃ寝苦しい

室温問題にいよいよ取り組む時が来たか…

あ、その前に洗濯機がもう1カ月壊れたままだ

あ、仕事いかなきゃ

いってきます。
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