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◆3日-朝-
■メニュー
Zwift チーム走行イベント

データ
時間:35分
距離:19.6Km
運動量:351KJ
運動ストレス度(TSS):28
運動強度(if):0.7
蓄積疲労度(TSB):10
体重:64.3kg

■メモ
今日はZwiftでバーチャルチームライド。

2グループに分かれて1グループが逃げるのを

2グル―プが追う・・・というもの。

リーダーが各グループに500w1分で逃げて など指示する形で

気軽に始めたけどそこそこ大変だったなぁ。

最近、自転車貯金を始めた。

げそを食べながら思いついたので貯金箱はげそが入っていたもの。

乗った距離だけ貯金システム

10Km走ったら100円。

月間の走行距離400-600Kmだからそんなに貯まらないけど

ちょっとずつ積もっていくのが楽しい。

好きに自転車乗らせてもらってる代わりに貯まったら奥さんに還元しようかなぁ

さぁー

今日もぼちぼちと。

行ってきます。
20170803.jpg 

8/1-2

◆1日
筋トレ。

今回はBCAAと粉飴を溶かしたドリンクを飲みながら。

体の疲れが全然違うなぁ

下半身中心の全身筋トレは毎回きつくて

後半のメニューになるとクラクラしてたけど

カロリー摂取しながらだと体が動いて負荷をいつもより上げられた。

続けてみよう。

◆2日-朝-
全身が痛いなぁ

体が動くようになるまでローラーをした。

■メニュー
回復走

データ
時間:36分
距離:12Km
運動量:254KJ
運動ストレス度(TSS):10
運動強度(if):0.4
蓄積疲労度(TSB):14
体重:65kg

■メモ
ほどよく汗をかいてスッキリ。

80wから回し始めて130wまで自然と上がった

そろそろ高強度インターバルをいれよう。

よーし

今日もぼちぼちやるぞ。

いってきます。


◆2日-夜-

カツ屋でかつ丼。
あぁうまい。うまいなぁ。
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■メニュー
㍃バースト

データ
時間:49分
距離:27Km
運動量:561KJ
運動ストレス度(TSS):43
運動強度(if):0.74
蓄積疲労度(TSB):14
体重:64.6kg

■メモ
自転車のメニューに影響がありすぎるから

先日の筋トレメニューからレッグカールを外した。

筋トレ翌日にやった30秒インターバル練

これがひどく辛かったから思い出があるから今回はどうかなぁと試す。

360w→145wの30秒インターバル×8本を2セット

■30秒:389w153心拍106回転

■30秒:348w155心拍104回転
■30秒:373w161心拍104回転
■30秒:377w162心拍105回転
■30秒:354w160心拍106回転
■30秒:359w164心拍108回転
■30秒:355w161心拍104回転
■30秒:358w163心拍110回転
8分レスト145w
■30秒:359w146心拍104回転
■30秒:358w161心拍103回転
■30秒:369w164心拍105回転
■30秒:359w165心拍104回転
■30秒:388w169心拍108回転
■30秒:379w169心拍106回転
■30秒:374w171心拍106回転
■30秒:403w172心拍107回転

2セット目で強度が上がってるからまだ余裕があったのかな。
その後はL3強度で10分。

■10分:218w168心拍91回転

程よく疲れて終了。

慣れたらインターバルもう1セット追加しよう。

さぁーいっぱい寝るぞ。

おやすみなさい。

ここ最近まとめ

◆24日~29日
内臓休める期間として自転車に全く乗らず。

うしおととらのアニメを毎日見て

毎日8時間寝てた。

気負いなくいくらでも怠けていられる才能が恐ろしかった

体重は800gくらい増えてお腹周りが少し柔らかくなった感じ。

◆30日
奥多摩ヒルクライムへ出場。

【コース】
距離:9.5Km(雨で短縮)
標高差:570m
平均斜度:6.2パーセント

【結果】
順位:48位/372人
時間:28分58秒
平均パワー:297
平均心拍:未計測
平均ケイデンス:79
体重:65.2Kg


◆当日

午前1時起床

朝食
・まめもち 4個

レース前
・まめもち 1個

合計670kcal

・ドリンク
BCAA水300ml

◆レース前

午前3時40分位に会場付近の駐車場到着。

雨だったのでBASSさんが自宅前まで車で迎えにきて下さりとても助かった。

いつも慣れないレンタカーを恐る恐る運転するストレスと戦うところを

今回はそれが全くない。

いやはやノーストレス。本当にありがたいなぁ~~

と思ってたらヘルメット忘れてきた。

気付いた瞬間、血の気が引くのが分かった。


今回チームエントリーだから僕が走れなかったらリザルトが・・・

など考えると胃がソワソワ...

うぅーーん凄いストレスだ…。

出来る事はやろうと思い、まだ辺りが薄暗い中付近の方に片っ端から声掛けさせて頂いた。

「すすすスミマセンッ!ヘルメットの予備などなどお餅お持ちでないでしょうか??」

突然の声掛け大変失礼しました…。

結局、ヘルメットに予備など持っている訳がなく…

諦め半分でとりあえずスタート地点まで移動。

そこで運営の方に力なく

「あのぉ~ヘルメットの予備など…ないですよね?」

と聞いたら

「あらぁ!忘れちゃったの?!あるよー1つだけね!1つだけ!」

と、まさかの回答。

良かった。本当に良かった。1年分くらいホットした。

皆様お騒がせして申し訳ありませんでした…。
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◆レース展開

雨は降りやまず。

スタートは最前列からとなった。

今回のメンバーでヒルクライム能力とその経験に長けているのはBASSさん

BASSさんの作戦は

「今回は若武者達(アオキさん、僕)についていくからネェ!」

との事。

なるほど。チーム戦だからトレイン組んでローテ回すのが良いか。

僕は何も考えてなかったなぁ~

迷惑かけない為にもペース乱さず、かつ遅すぎないように走らないとな

と気を引き締めた。

そしてスタート。


若武者達を振り切って全力で先頭集団を追いかけるBASSさん
20170730002.jpg 


アレ。

BASSさんアレ

スタートと同時にチームは崩壊していた。

必死で追うけどオーバーペースで追いつけない。

■7分9秒:317w81回転

アオキさんともハグれて一人旅。

短縮コースだからたぶん30分くらいのレースだろうと思い

その後は300wを下回らないのを目標にして走る。

徐々に順位を上げていくとBASSさんの背中が見えてきた。

ラスト1KmくらいでBASSさんに並ぶ からの

ダンシング全力アタック

いつの間にかBASSさんをチギルのが目標になっていた。

チーム戦とは難しいものだ…。

着いてこないで...と願いながらラスト600mを全力走。

■1分23秒:388w71回転

後半かなり垂れてしまい危なかった。

もう少し距離長かったらBASSさんに差されていたなぁ

ともあれ、終わってみればチーム入賞もしていた様で結果オーライ。

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◆徒然

雨だったけど楽しい大会だったなぁ

また来年も出るぞ~

ヘルメット貸して頂いた運営の方、お声かけさせて頂いた皆様

お騒がせしてスミマセンでした。

兎にも角にも、今度は絶対ヘルメット忘れないぞ。

ではでは

おやすみなさい。

久々に日記絵描いたら楽しいなぁ

BASSさん
「今日は若武者達に着いていくからねぇ(ニヤァ)」
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7/21.22.23

◆21日
仕事帰りに胃がしくしく痛くなった。

程なくして歩くものしんどく。

あちゃーこりゃだめだなぁーと、品川駅の救護室で横にならせてもらう。

10分ほど様子を見て

呼吸するのも辛いな。救急車お願いします。

という事で病院へ

ブスコパンという胃腸を鎮める点滴してもらったら楽になった。

担当の先生が新米ドクターさんで

採決して胃のエコーを撮ったあとに

膵臓もとっちゃおうかな♪
あ、肝臓も♪
心臓も♪

とエコー三昧だった。

まぁ急性で重い病気な様子は無く。

とりあえず胃の検査は別で近々受けてみるとして

採決の結果、肝臓が慢性的に疲れ気味な様子。

最近だるかったりしますか?

と言われて思い返す...

自転車乗るとつい頑張ってしまうから大抵毎日だるいような

筋トレしたらもう絶望的にだるいなぁ

…でもそう言われれば6月は走行距離も減っていたし

いつもよりダルさが強かったのかもしれない。

まぁ重度じゃないから気にしすぎなくても良いけど

回復って大切だなと身に染みた。

何かモチベーションが上がらないとか

どうもやる気が・・と思った時は内臓を疑おう。

健全な精神は健全な内臓から生まれる。

人間はやっぱり中身(内臓)が大切だ。

◆22-23日
嫁さん家族と那須へ旅行。

運転担当で不安だったけど無事終えられてほっと一息。

胃も特に問題なく、本当に昨日救急車乗ったのかというほど食べた。

温泉入ってエネルギーも充電

水風呂と温泉に交互に入ると筋肉痛がマシになるなぁ

週末の大会に向けて回復するぞ。

さぁーいっぱい寝よう。

おやすみなさい。
2017072300.jpg 

7/19.21

◆19日

朝ジムへ行き筋トレ。

歩くのが辛くなる位には追い込めた。

夜は30秒インターバルを150w-360wで

2セットで終わり。

【データ】
時間:38分
距離:21Km
運動量:446KJ
運動ストレス度(TSS):35
運動強度(if):0.735
蓄積疲労度(TSB):11
体重:65kg

◆20日

外走りたい気分だったから4時起床。

太陽が出て空が徐々に明るくなるのを見ながら餅を焼く。

ちょっと焦げ目がつく位がいいなぁーとコロコロ転がしながら焼く。

食べ終わったらもう5時近く。
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脚は歩くのも億劫なくらい筋肉痛だけど

まぁのんびり走ってみようと思いスタート。

長い直線に出たらスプリントしてみたくなりやってみる

■13秒:787w88心拍85回転

あら全然だめだ。

その後は土山峠へ。

久しぶりにコース確かめながら90%位で走ってみようと。

■11分32秒:322w148/185心拍77回転

前半はダンプと重なってしまい遅かったけど

後半の峠区間は300w~320w維持でしっかり走った。

でもベストと比べると20秒~25秒は遅いなぁ

やっぱり10分345w走くらいできないとだめなんだなぁ

その後は平坦をエアロポジション探りながら。

平坦区間でスプリント練習
■25秒:656w121心拍81回転
■16秒:764w114心拍76回転

良い具合に疲労した。

今週末は乗れないから丁度よいかなぁ

【データ】
時間:2時間21分
距離:49Km
運動量:1053KJ
運動ストレス度(TSS):104
運動強度(if):0.66
蓄積疲労度(TSB):7
体重:64.3kg