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4/20

Morning Ride

◆就寝0:30

起床7:30
・りんご半分+グルタミン+牛乳ジュース

◆メニュー
◇回復走

終了
・りんご半分+BCAA+プロテインジュース

【データ】
時間:31分
距離:8.4Km
カロリー:282カロリー
運動ストレス度(TSS):14.9
運動強度(if):0.54
蓄積疲労度(TSB):-38
体重:65.4kg

【メモ】
最近は青線グラフのCTLを気にしている。
体力ともみてとれるようで、速い方はこれが100以上
2017042000.jpg

パワトレ初めて2か月で38

順調かと思ったけど、継続して伸び続けるって大変なことだなぁ

1週間で3~7の上昇が望ましいらしいけど、そう思うと速すぎるような。
なんか変だなぁ

月末に60分走やってFTP測定してみよ

さー今日も静かに働こう

行ってきます。

4/19

Morning Ride

◆就寝23:00

起床7:30
・りんご半分+ばなな1本ジュース

◆メニュー
◇20分ビルドアップ走(252w~270)

終了
・りんご半分+プロテインジュース

【データ】
時間:25分
距離:11.2Km
カロリー:396カロリー
運動ストレス度(TSS):???
運動強度(if):???
蓄積疲労度(TSB):-13.8
体重:66.4kg

【メモ】

4/18の仕事帰りに筋トレ。

強度を落として全身くまなく。

家帰ってご飯食べたら床に転がる。

そのまま朝になってた。

初めてだな・・結構疲れてたのかな。

体が重かったので汗流しにローラーしてスッキリ。

Night Ride

帰宅20:30
ガパオライス+めかぶとわかめのスープ
2017041900.jpg 
◆メニュー
◇SST50分

終了
・BCAA+グルタミン

【データ】
時間:65分
距離:27Km
カロリー:774カロリー
運動ストレス度(TSS):91
運動強度(if):0.92
蓄積疲労度(TSB):-13.8
体重:66.4kg


【メモ】
今日は気持ちよくローラーしたい気分。

富士あざみラインで行われた大会優勝者の動画を見ながらスタート

大体230wで巡航
心拍158~163

途中刺激を入れるために300w~350wを1分やってみる。
心拍175

その後230wに戻して心拍を早く落ち着けるイメージをしてみた

大体1分30秒で
175→163まで落ちた

呼吸が大事なんだなぁ

その後は淡々と走る。

最後1分30秒だけ出し切るために徐々に上げて320w
心拍180

ローラー終わって水を飲んでも飲んでも喉が渇くので

麵つゆちょっと飲んだら落ち着いた。

塩分抜けすぎなのかなあ

今日は布団でゆっくり寝るぞ。

おやすみなさい。

4/18

Morning Ride

◆就寝0:30

起床6:00
・りんご半分+ばなな1本+はちみつ

◆メニュー
◇FTP走~ビルドアップ30分

終了
・きゅうい1個+BCAAジュース

【データ】
時間:60分
距離:23Km
カロリー:710カロリー
運動ストレス度(TSS):73
運動強度(if):0.86
蓄積疲労度(TSB):-11
体重:65.4kg

【メモ】

R5にRotor 2INPowerを入れた。
あと念願の楕円リング(レンタル)
2017041800.jpg 


分析ソフトTorque 360を使うと自分に合っているセッティングが出されるそう。

今は標準の設定3

分析ソフトによると設定5がおすすめっぽい

正直ローラーだと楕円をそんなに感じないけど

ショップ帰りに坂を走った時は楕円を感じた。

なんだろう。リズムがあって結構好きな感じだった。

難点はチェーン落ちかもしれない。

ローラーで何も考えずにインナーとアウターを切り替えたら落ちた。

まぁここら辺は気を付ければ回避できるかなぁ

今日は雨風ひどくて6時前に起床

無性に台所掃除したくなって6時半まで掃除。

7時からローラー

目標はFTP252wで走る事

淡々と走って心拍は160後半~170前半

最後3分だけ上げて260w-300w
心拍180

そのあとは150wで60分まで流す。

汗いっぱいかいて体重は65.4キロ

少しずつ絞れてきたかな

さぁー

今日もぼちぼち働こう

いってきます。

4/16

◆大磯クリテリウム

キングオブビギナー
20170416001.jpg 
                        写真:バスさん

着に絡むことなくシーズンを終えた。

ビギナー過ぎる・・。

反省点は

中途半端なアタックダメ絶対…

先頭集団がお見合いしている時に出られたのでアタックのタイミングは良かったような。

ただ

「ここで脚使っていいのかな?誰かついてくるかな?」

と考えながらものすごくフワッとしたアタックをしてしまった。

結局そのあとは集団引きながら最終回突入。

結果だらだらと順位を下げてゴールしてしまった。

やれやれだ・・・。

◆振り返り

パワーで見ると300wちょっとのインターバルが中盤まで続いた。

普段30秒インターバルを430wでやっていた成果が少し出たのか

これに対してはそこまで追い込まれた感じはしなかった。

チャートを見てもLap6までw'balをギリギリ保っている。

その後Lap7からの中途半端アタックが敗因

350wインターバルからの300w巡航
20170416002.jpg

練習でやった事が無い事をやってしまった。

そもそもクリテで勝つ練習強度をこなせていないとも見れる

後半にかけて盛り上がるレースだから

常に一定の30秒インターバルは基礎力で

勝つためにはが必要だ。

次は半年後か・・

メゲズニやるぞ。

よし、振り返りおわり。

おやすみなさい。

4/14


Night Ride

帰宅22:00
いきなりステーキで300g
足りなかったなぁ
2017041500.jpg 

◆メニュー
60分150w

終了
・BCAA

【データ】
時間:60分
距離:19Km
カロリー:509カロリー
運動ストレス度(TSS):32
運動強度(if):0.57
蓄積疲労度(TSB):-8.8
体重:67.2kg

【メモ】
肉を食べると分かりやすく元気になるなぁ

仕事帰り、本屋でバイシクルクラブ5月号を購入。

今日はなにもしない予定だったけど

尻の筋肉の使い方を電車内で読んだら試してみたくなってローラーへ。

ちょっと新しい気付きがあった感じ。

最近こーいう感覚なかったから、本を読むのもいいなぁと思った。

筋肉を意識するって大切だなぁ

さぁー

気合いれて寝るぞ

おやすみなさい。