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3/17

◼️日常
ケンブリッジなんとかスクールという英語学校に入学。

Shakespeare

なんだこの知らない英単語

長文を読むテストでズット読めずに悩んでて
頭掻きむしりながら最後まで文を読んでやっと気が付いた

シェークスピア・・・

自称イギリス英語を喋る先生のイングリッシュジョークを
口角上げながらHAHAHAと授業すること2時間

いつか本当に笑える日が来るのだろうか

新聞読む宿題が内容含めてハード過ぎる
漫画にしてほしい
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◼️休日
平日に3回呑みニケーション

土曜日は深夜2時帰宅で10時過ぎまでグッスリ眠る。

日曜は車が来たので自転車積みこんで山へ。

マレー国産車のアルザくん。タイヤ外さなくても詰めるのが有難い。
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15kmの峠を地元チームの方とのんびりと。

終盤になって、DRCC山岳チャンピオンジャージ着た方に抜かれる。
坂を下ハンスプリントしながら抜いていくとは、中々イキっている

全力になっちゃうけど10分くらいなら以前の強度で走れるから追走

心拍185

やっぱり好きだなこの感じ…

残り2km位で相手が速度落としてしまったので一人旅に

はー楽しかった

帰宅後、ちょっと休んでタバタ。

睡眠時最低心拍が47ほどになってきた

引き続きボチボチやっていくぞ。

おやすみなさい。


3/10

■日常
引っ越しが決まった。

4月末には新しい住居へ移る予定

仕事も私生活もバタバタとしてたら親知らずが腫れてきた。

痛み止め飲みながらごまかしてたけど、堪らないので週末モントキアラにある歯医者へ。

体調が悪い時は日本語使える病院一択だなぁ

ついでに日本から持ってきたチクナインが切れたから探してみたけど、無かった

薬と酒は日本で仕入れないとだなぁ
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■自転車と筋トレ
週1筋トレ
週2タバタ

3日分タバタのデータが溜まったから比較を始める

...1日目は1本目を653wでやってしまい絶望的に辛かった
...2日目は辛さから逃げて485wから
...3日目は1本目500w達成

タバタの全力の定義は心拍だけど
心拍基準だと精神力がすり減るからパワーに置き換えてやっていこう

室温対策はエアコンをタイマーにして帰宅時に室温が24度になるようにした。
ずいぶん体が楽だ。なんとかやっていけそうだ

来週はお酒の席があるから乱れそうだけど、やれる範囲でボチボチやるぞ

さぁー歯が痛いなぁ

いっぱい食べて痛み止め飲んで寝よう

おやすみなさい。
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3/3

■日常
一週間に1回は日本食を食べたい今日この頃

今週はLot10にある’あんず’というトンカツ屋へ行ってきた。

肉厚トンカツを頼む。衣がサクサク。ご飯が進む。
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食後はISETANの地下にあるお酒売り場を妻と徘徊。

角ハイ550円
ウイスキーはもはや酒の値段ではなく家賃の領域だ...

ちょっとだけ寝る前にウイスキーを養命酒みたいに飲むのが好きだったけど
こりゃ当分飲めないなぁ
日本帰ったら仕入れよう。
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その後はツインタワー周辺にあるロビンソンの地下大衆食堂でデザート

チェンドルを見つけて食べる。ここのチェンドルもグラマラッカ?とかいう
ココナッツ砂糖が使われているのかな。
美味しかった。
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■自転車
FTP測定の結果
220w

自転車全然乗ってないからこんなもんか

久々の有酸素運動すぎて肺に直接メンソレータムを塗られたような刺激を受けた。

これからタバタを基本メニューとしてちょこちょこやっていこう

今日は1本目。
20分で終わるけど、やりたくなさすぎて気持ち作るのに1時間かかった。

さぁー来週もサラリーマンするぞ。

おやすみなさい。
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2/24

◼️日常
鼻をほじる暇がないほど忙しいこの頃

土曜日はいっぱい寝てスクワットして。
脚が震えて子鹿になるまで追い込めた次は80kgチャレンジだな…

日曜日は自転車友達がご飯誘ってくれて一緒に過ごした。

チェンドル。
マレーシアかき氷かな。初めて食べたけど大変美味しい。
黒蜜も甘さが上品で後味が良かったなぁ
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その後は猫カフェへ。

ブリティッシュというのだろうか、この猫は。

ちょっと不細工で不器用なくらいの生き物が好きだから、とても好みだ…

調べてみると6万くらい…。日本の1/3位のお値段だなぁ

可愛いなぁ…
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◼️自転車
来週からのローラー汗対策をした。

タイヤもローラー専用に変更

いよいよ3月かぁ

季節がないからか、時間があっという間に流れていくように感じるなぁ

さぁー
来週から英語の授業も始まるなぁ

どんな1週間になるんだろ

まぁぼちぼちやるぞ。

おやすみなさい。
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2/17

◼️日常
8ヶ月間通勤と趣味で使った車を返却した。

11時に返却したいから9時半に予約入れて
予定通り11時に返却できた。

実際は1時間半遅れて来ているわけだけど
「ごめんちょっと遅れた」
と、担当者は笑っていた。

僕も笑って対応。
マレーシア時空を意のままにコントロール出来た喜びに包まれていた。

そして次の車は日曜日に受け取りたかったが、連絡がない。

約束しても来ないパターンの攻略方法については今年の課題としよう…。
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◼️計画
引っ越しを考えている。

電車移動をベースとして選んだ住居だけど、車が中心の生活に変化しつつある。

車があると住める場所はグッと広がる。

この土日はiPropertyというマレーシア物件の総合取り扱いサイトから
エージェントに連絡を入れてアポ取って2つの物件を見せてもらった。

思いのほか気軽にサックリ見る事ができるんだなぁ…

あとはようやくアリを駆逐して、家電を直して人が住めるようになった場所を
離れるというのがとても勇気がいる。

3月中には答えを出さなきゃなぁ
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◼️徒然
体重67.5kg
バーベルスクワット75kg

体重増えて自転車速くなった思い出は一つもないけど
筋トレは体重と比例するように重量が上がっていくなぁ

重量だけで言えば乗っていた時期の筋力に戻った。
2017年12月が大磯クリテ優勝だから、筋力的にはベストなはず

3月からのローラー環境としてガーミンのAnt+スピードセンサーが安定しないからWahooに変更。

BluetoothのWahooは安定しているなぁ

辛いから続けられる環境つくりをしないとなぁ

筋力が約2ヶ月で戻ったから次は心肺機能を2ヶ月かけて戻したい

時間かけるトレーニングはできないから、タバタ式でやってみようかな

どんな結果になるだろうか。楽しみだなぁ

まぁボチボチやっていこう。

さぁー
焼き鳥たべにいこ
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